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飲食小指南-秋天不可不知 減肥飲食祕笈-don1don動一動
天氣進入涼爽的秋天，這時節會讓人胃口大開，但是沒有大太陽，也是一個運動的好季節，害怕運動後暴汗的人，快點計畫如何開始運動吧！重點是進入「貪吃」的季節，要小心肥肉找上你，吃東西也需要更注意囉！
一日之計在於晨
早餐事一天當中最重要的一餐，這種話聽過不下上萬次，但是怎麼吃的好，吃不胖又是另一個問題。榮新診所副院長何一成建議，早餐可以吃「高蛋白質」比例的食物，而且要占一天熱量的1/5，中餐占2/5，晚餐也占2/5。
早上最好吃蛋白質比例高的食物，例如：一份肉加一顆水煮蛋，搭配一片土司和一份蔬菜、水果；中餐要少吃澱粉類食物；晚餐可以吃澱粉，但是要減少蛋白質的量，不要同時吃肉又吃蛋。
健康的早餐能加快人的新陳代謝，也就是說早餐能幫助我們，在一天中消耗更多的熱量，千萬記得要吃早餐喔！
聰明選擇食物
1. 補充鈣質可以降低食慾：
鈣質除了維持我們骨頭的健康，也幫助「代謝體內油脂」和「降低熱量吸收」，如果鈣質不足，反而會食慾大增，不小心就變成大胃王。可以在餐前喝一杯250c.c.牛奶，增加飽足感也補充鈣質，如果有乳糖不耐症的人，可以用無糖豆漿或優酪乳代替。
2. 五穀雜糧穩定血糖：
減肥的人都怕碰澱粉，但是科學家研究發現，如果長期沒有攝取碳水化合物，就會影響我們「身體放鬆」和「樂觀荷爾蒙」的分泌，最後身體機能失調，心情可能會變得更憂鬱。澱粉一定要吃，但是要適量，而且最好選擇五榖類、糙米、全麥等粗澱粉，體內胰島素正常分泌，血糖就會穩定，這樣一來過量的脂肪就不會囤積在體內。
3. 青菜也有分熱量：
很多人都以為可以吃大量的蔬菜來減肥，但是蔬菜也是有熱量的，要挑選「醣類」和「熱量」較低，葉片較薄的葉菜類，例如：空心菜、菠菜等，盡量避免葉片厚的蔬菜，例如：高麗菜、芥藍菜等，這類蔬菜熱量較高。
秋天減肥食物首選
1. 南瓜：
可以補氣、潤肺和利尿，秋天吃可以消水腫又養身，內含「鈷」、「果膠」、「維生素A」。「鈷」能預防糖尿病，「果膠」可和醣類結合減少熱量吸收，「維生素A」能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化。
2. 蘋果：
秋季是新鮮蘋果上市的季節。「蘋果酸」可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且「鈣」含量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。還有高效的「抗氧化」力，能美顏、排泄順暢，還有增強肺部功能、改善氣喘，加上蘋果纖維素豐富、熱量低，是減肥聖品。
3. 香蕉：
雖然熱量很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富「鉀」，可減少脂肪在下半身囤積，只要注意不要吃過多，是很好的減肥水果。
4. 蛋類：
家禽類的蛋中富含「維他命B2」有助消脂，「維他命B1」有助醣類消化和吸收，「維他命B3」有降低壞膽固醇（LDL）的效用，促進血液循環及皮膚健康。
5. 羊肉：
能補氣和血，屬於溫補的食物，還具有利尿效果，「脂肪」和「膽固醇」含量比牛肉、豬肉少，適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
Tip. 秋天氣溫低適合運動，脂肪燃燒快，下午4、5點的時候，天氣開始轉涼，這時候運動可以加強運動效果。

運動人物介紹-單車正妹 - 魏華萱_ don1don動一動

提到接力賽，小編超懷念當年從國小一路跑到高中的輝煌戰績，也不是啦！應該說組成一個隊伍參加比賽，那種一棒接一棒的感覺，超級緊張刺激，拼命奔跑為了超前面的人車，然後再拼命奔向下一棒的人，將棒子交出去的那一刻，就有任務達成的成就感！這次接力賽隊伍有700多隊，5000多人來參加，還有賽德克巴萊演員和潮流達人來幫大家助陣，是不是有神力湧入身體，可以再多跑10圈的力量呢！
 
 當天雙胞胎何志宏、何志豐、陳淑華、陳宇璿、簡培宇等頂尖長跑選手皆到場組隊參賽。
 
一群選手衝出來，真的超有氣勢，旁邊的裁判還一直叫小編靠邊站，他深怕小編被這群選手踢飛。
   
這場比賽畢竟不像學校接力賽，1個人還是得跑完1.5公里，所以隊友彼此互相打氣，也是完賽的動力喔！
 
恩…先生！請問你的棒子在哪裡？
 
就算跑的再努力，眼鏡沒戴好，可能會撞到牆壁喔！

什麼!!!假面騎士現身!!!!
 
現場這群紅衣隊伍，人小志氣高，國小的年紀卻越齡參加國高中組喔！真是小勇士！
 
潮流達人星瀚搞笑完成接棒！
 
比起星瀚還有力氣搞笑，Circus的廖人帥看起來好像快虛脫，整個人都出神了…
 
接力賽的重頭戲就是「接棒」的那一刻啦！現場沒看到很多人掉棒（至少小編沒看到），順利完成交棒！
 
給小編一個笑臉的朋友們！大家真可愛
 
好像在說：死定了！時間不夠，接完棒快閃！
 
比起跑步的人，等待的人變身為長頸鹿，心裡想著：什麼時候才會到。
 
跑步是件超嗨的事！
 
時間不夠系列2，奮力向前跑！
 
這是在唱歌嗎？
 
勞苦功高的裁判們，拉開嗓門，拿起大聲公，猛力狂喊著下一棒的號碼，那個聲音之大，小編雙耳耳膜都快破了
 
！「愛丸家族」超可愛，爸爸還陪小女兒一起跑，妹妹衣服好大件，可見她有多小隻，奶奶和其他家人也組隊參賽！
 
奶奶也有跑完全程喔！
 
這是變裝系列！造型各有千秋，不分高下，只是扮女裝的那位朋友，真的很愛搶鏡頭XD
 
比賽總是得分高下，不拼個你死我活，我在前你在後，是不會放棄的！
 
跑完累的跟狗一樣！
 
大慶跑的蠻不錯！姿勢100，成績也OK！
 
賽德克的頭頭林慶台領軍慢慢跑向終點！
 
比賽的魅力，就是可以聚集一群同好，比賽中賣力奔向終點，賽後認識朋友，真好！

你在等什麼！下一棒就是你！
 
賽後花絮
 
小編之前聽說林慶台本人眼神超殺，那天看到本尊，他連放空眼神都超殺！

運動人物介紹-鐵人界的夸父─徐國峰


鐵人界的夸父─徐國峰
「冠軍『追到手』或『追不到手』都無所謂，只要帶著夸父精神來完成比賽，不管結果如何都不會有遺憾」 ─ 徐國峰
國峰外表看起來消瘦又靦腆，其實在羞澀的外表下有顆火熱的心，
喜歡超人遊戲─ 鐵人三項，跑步、游泳和自行車都難不倒他，特別是跑步。
談到鐵人三項運動，他以「夸父追日精神」形容鐵人精神，
因為鐵人三項考驗著人類耐力、體力和意志力，那是種執著的精神，
不斷超越、突破自己並追求人類體能的極限。
看到這裡，也許很多人會認為，國峰就是一個專職的運動員吧！
但他的第二個身分其實是「作家」，中文研究所畢業的國峰，是位有深厚中文底子的「專業運動員」。
認識他的人，可能曾經在書架上讀過他的書，看過他的部落格，也可能在賽場上見識過他運動的英姿，
有多重身分的國峰，除了對於熱愛運動，對寫作也有著同樣的熱情，希望能將運動的專業和興趣分享給更多人。
鐵人運動經驗
2008年4月12日，生平第一次的113公里半程超級鐵人比賽，讓他嘗到深刻的挫敗滋味。
狀況發生在自行車轉換跑步時，本來想追上第一名，身體卻開始不聽使喚，
一回神發現自己倒在地上，看著第三名從眼前經過，身體卻沒辦法做出反應，
想要回到領先地位，那種無力感湧上心頭，加上身體劇烈的疼痛，當隊友來到身邊時他情緒失控了，
不停憤怒大吼，向隊友揮動無力的手腳，始終不想承認自己「失敗了」，
練習不夠、準備不夠，還有心也沒有準備好，當時的他是個未成年的鐵人。
經過這次挫敗的經驗，國峰沒有放棄，反而下定決心「要變得更強」，然後再挑戰一次鐵人，挑戰自己。

運動人物介紹-荒野求生專家-Bear Grylls
   大家還記得don1don之前介紹的影片《荒野求生秘技 Man v.s Wild》嗎？如果大家有接下去看每一季節目內容的話，應該知道Bear Grylls真的事一個瘋狂的人，特別是吃蟲子的片段，小編每次看都覺得超噁心，但這橋段卻是節目的賣點之一，還有他上山下海徒手爬大圓石，抓到鮭魚就一口咬下去，用腳踩火山地，結果就燒起來了，實在是個很扯的人！因為他夠瘋狂所以節目也受到粉絲瘋狂迷戀。  當年在英國特種部隊－特種空勤隊（SAS）服役三年期間，在非洲南部跳傘時摔斷背，而被強迫退役。但是他冒險的靈魂並沒有就此消失，努力復健，靠著自身的奮鬥和努力，登上埃佛勒斯峰並成功折返，成為英國最年輕的登山高手，1998年5月26日，成為英國最年輕攻頂聖母峰並成功返回的人，入選了驚世世界紀錄，當時的他只有23歲。  今年37歲的Bear身兼冒險家、作家和節目主持人，看他在節目中瘋狂的行徑和超人的體力，很難想像他受過重傷，復健的秘訣其中之一就是「慢跑」，現在他和大家分享幕前和私下的生活。

運動人物介紹-鐵人界的偉大選手：Team Hoyt-don1don動一動你聽過Team Hoyt嗎?一對父子間深刻的愛，不需要言語，而是以用行動來表達。彼此就是推動對方繼續走下去的力量。  迪克．霍伊特(DickHoyt)是一位世界知名的鐵人三項選手，同時也是一位世界知名的父親。迪克的兒子瑞可．霍伊特(Rick Hoyt)出生時，因為臍帶環繞脖子而導致腦部缺氧，使得瑞可大腦功能失常，無法傳遞正確訊息到四肢肌肉；也就是說，他一出生就癱瘓了。後來他們不停的尋遍各地的醫生，但得到的答案卻幾乎都是：「瑞可這一生只能是植物人。」不過迪克仍堅信他的兒子一定能更好，因為他發現瑞可的眼睛會隨著他的身體移動，只要是他們夫妻倆在談話時，瑞可就會很專注的一直盯著他們看。於是夫妻倆以不放棄的決心，每週帶著瑞可做診療及復健。而就在瑞可11歲時，他們終於發現能與兒子溝通的契機，某家大學的工學院有先進的電腦儀器。起先工程師們認為不可能，不過後來經由測試過後，赫然發現，瑞可的確可以接收到外界的訊息，只是身體肌肉的機能失常無法表達。工程師們也深深受到爸爸迪克的感動。最終，研發出一種裝設於額頭前方的觸碰式面板，利用瑞可全身唯一可移動的頭部來輸入字母。從那年(1973年)開始，瑞可終於可以與外界溝通了!!!迪克永遠記得瑞可說出的第一句話，不是「Hi, Dad」或是「Hi, Mom」，而是「Go Bruins」(去看曲棍球大賽吧!)。從那一刻起，迪克才知道原來他兒子是個運動迷。當瑞可15歲時，他就讀的學校舉辦了募款跑步活動－「為杜奇而跑，用你的腳來幫他。」(杜奇同學在一場意外中癱瘓)。當瑞可看到這個標語後，回家透過電腦告訴父親：「爸，我想參加。」身為父親的迪克答應了，但這對於一個從未參加過跑步比賽的40歲退休老兵來說，真是一場極大的挑戰。為了讓兒子能體驗參賽的感覺，迪克決定推著輪椅上的瑞可跑完五英里。比賽結束的那晚，瑞可用電腦告訴父親：「爸，當我跑步時，第一次感覺自己不再殘障。」這句話，深深的震撼了身為父親的迪克。

運動訊息-台灣也有動物變裝路跑賽？！怎麼能不參加_ don1don動一動
 沒想到才剛發國外變裝路跑文，現在台灣也有囉！實在太令人興奮了！話說各位粉絲還等什麼呢？報名時間只到10月20日耶！還不快點填報名表，然後準備你的造型，如果是小編就會扮成維尼熊，那你呢？
 
活動當天全身動物裝扮並跑完全程者，就可以獲得NB運動腰包1個，名額只有20位喔！最佳動物裝扮者可以獲得NB價值3000元的獎品。還不快搶好康！
 
活動名稱：New Balance 動物園路跑賽
 
   
活動宗旨：
動物園路跑大賽，體驗在亞洲第一大的動物園的園內路跑，享受獨一無二的沿途園區景觀，也是國內最具特色及不必與車爭道的路跑你體驗過嗎？跟New Balance一起當野獸跑者吧！
 
活動地點：台北市立動物園（木柵動物園）（台北市木柵區新光路二段30號）
 
活動時間：100年11月13日（日）上午06：00至10：00
               （捷豹組-【競賽組】上午7：00出發、斑馬組-【Fun Run組】上午7：10出發）
   
報名日期：100年10月20日截止
 
比賽分組：
 
捷豹組-【競賽組】，限額3000名
 
斑馬組-【Fun Run組】，不分齡，限額1200名
 
活動流程：
   
起終點及路線：
 
起點：臺北市立動物園大門口前(臺北市木柵區新光路二段)
 
終點：臺北市立動物園教育中心前
 
★ 捷豹組-【競賽組】總長約13km
 
動物園外廣場新光路2段-新光路2段74巷-萬壽路折返-新光路2段74巷-動物園外廣場新光路2段-公務門-列車總站-熊貓館-酷cool節能屋-鳥園站-企鵝館-溼地生態池-光平隧道-熱帶雨林預定地-作業道路-教育中心。
 
★ 斑馬組-【 Fun Run組】動物園環園公路一圈 總長約4.2km 
 
動物園外廣場新光路2段-公務門-列車總站-熊貓館-酷cool節能屋-鳥園站-企鵝館-溼地生態池-光平隧道-熱帶雨林預定地-作業道路-教育中心。
 
紀念品：
捷豹組的跑者可獲得市價高達約2500元的贈品，包含排汗衫、運動毛巾及後背包等三項的運動用品；斑馬組跑者則可獲得市價高達約1950元排汗衫，及背包贈品，兩組跑者皆可免費暢遊動物園。
 
報名方式：New Balance Zoo Run網站線上報名
 
1. New Balance Zoo Run活動官網(網址:www.dimpr.com.tw/2011newbalance/)填寫線上報名
    資料。
 
2. 活動報名洽詢服務專線：中華民國全民樂活促進協會 02-2518-4437
    (請於週一至週五 09:00～18:00來電)。
 
 
詳情請上官網查詢：http://www.dimpr.com.tw/2011newbalance/

運動訊息-想找點樂子嗎？變裝吧！_ don1don動一動
 
在台灣聽到「變裝趴」就只想到自己辦的party或是嘉年華會，但是國外的變裝趴可不限於在昏暗的夜店、自己家裡或是嘉年華會，我們還可以變身為海綿寶寶、超人、蝙蝠俠去跑馬拉松！小編一直超期待台灣舉辦這種比賽，不知道這願望什麼時候會實現呢？
 

 運動知識 幫目標換新衣！ don1don動一動 有時候我們為了逼自己運動，訂下了很多運動計畫，但是計畫老是太過呆版，人都有倦怠期，久而久之就失去興趣，有些人在身體狀況不好的時候，還勉強做運動，結果反而造成自己累的跟狗一樣，運氣不好還會受傷。所以選擇一個新鮮的運動目標來達成吧！如果你是一個星期運動2至3次的人，可以參考下面的目標當作新目標，不要再被計畫表套住，來場嶄新的慢跑。Goal 1：增加里程數命中目標 – 長跑可以提升身體的耐力、燃燒脂肪，也讓短跑對我們來說不再是難事。當你覺得是時候增加里程數，可以在週末轉變平常日的跑步模式，放慢腳步，跑1英里 (1.6公里) 就增加3分鐘，然後增加跑步的距離，剛開始只需要多增加1至2英里 (1.6至3.2公里) 就夠了。隔一週的週末來個小轉變，只需要跑上周末一半的距離就好了。爾偶轉變一下跑步路線也可以增加跑步動力喔！Goal 2：第一場路跑比賽

運動知識_復胖體質bye bye_don1don動一動現在很多人想減肥，但有時候反而搞得自己越來越「瘦」不了，
過度節食的後果，造成我們餓過頭，一吃東西反而吃過量；
比較克制的人，可以用幾片餅乾果腹，但甜食中的熱量非常驚人，
隨便一包蘇打餅乾就有大約100多大卡，走路須要走上30分鐘才能消耗完。
雖然用運動來減肥是件很辛苦的事情，但這樣才能維持長期的瘦身效果；
以節食減肥的人，通常復胖後會比原本的體重還要重，想
到要再經歷一次減肥的痛苦，又會意志消沉，運動才是維持體態的最佳選擇。

防止復胖小秘訣
「保持身體肌肉比例」就是小秘訣，肌肉大致分為兩種，讓小編來為大家說明：

慢肌（紅肌）：
收縮速度緩慢而長久，爆發力差、耐力好不易疲勞，是我們「日常活動中使用到的肌肉」。

快肌（白肌）：
收縮速度很快，能夠瞬間發揮很大力氣，但耐力差也易疲勞。
這類肌肉常用於短跑、跳遠、舉重、推鉛球等。在日常生活運動中則專門用於精細和靈敏的運動中，例如「手部肌肉」和「眼球肌肉」等等。