跑步,自行車,游泳,鐵人三項歡迎一起來don1don動一動

說起這快樂滑雪的Know How，其實也並不深奧，不過卻是本團團員繳了很多學費換來的，在這裡跟大家分享一點小貼示。

首先，本次滑雪團，團員在出國前預先報名了小叮噹遊樂區的雪板先修班(也有雪橇先修班)，因為在台灣先修課的價格實在比在日本找教練便宜多了，此外日本一天的纜車券平均差不多要4000塊日幣，在台灣上半天課NT2500，學好落葉飄之後到日本就不用浪費錢在(大變混雜)的初學者區練習了，可以搭纜車到遠一點的區域練習，反正纜車搭越多次越划算喲! 此外正式的課程會教你暖身跟如何安全摔跤的訣竅，才不會發生像我第一次到苗場時由Brian這個兩光教練指導，結果扭傷膝蓋回家的慘案。

有個跑者詢問我，問我推薦哪些賽事、以及哪些賽事不能參加。感覺話說白了會被人家砍，所以我依循過去的篩選經驗告知他做為參考。轉頭他一個提醒：大哥既然你有在寫，那怎麼不把經驗寫出來，分享給大家。於是，這篇文章就被催生出來了。
針對遴選賽事我有一些前提概念跟幾個大方向願意分享，如果我的想法與你的想法悖駁，也不妨思索一下做為自己觀點的多重思索。
 
概念一：錢不是重點，時間才是

 
國際奧林匹克委員會正考慮從夏季奧林匹克運動會中移除幾項田徑項目，其中包括了200公尺及10000公尺。國際奧會目標是要將參加的運動員人數減少至10500名，因此有刪減計畫。根據 The Age的消息（澳洲的報紙公司）， 200公尺、10000公尺、男子20公里競走、鉛球以及三級跳，以上五項田徑運動已被列入刪減名單。
國際奧會資深的技術官員Brian Roe表示：「一些對於政策有影響力的體育人士在歐洲召開會議，我也參與其中，國際奧會對於要減少田徑項目的參賽人數把目標對準了10000公尺、200公尺、競走、鉛球及三級跳遠，而三級跳遠則是五項被提名中風險最小的一項。」Roe表示10000公尺可由10公里路跑賽替代，10公里路跑賽還比田徑場場上的更熱門。「10000公尺賽事已經不在奧會田徑行事曆上，不過對此仍然有爭議，這感覺就像所有路跑選手都持反對意見，假如奧會繼續進行10000公尺除名計畫，何不舉行10公里競走，這樣對全球長跑運動員都有直接關係。」Roe說道。

文/ 耐力網/羅譽寅

相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手，特別是自我要求非常高的人，總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現，那麼在安排訓練計劃時都需要面對一個問題，就是經過好幾個週期的訓練後，剩下幾個禮拜就是今年度的目標賽事了，到底在這段時間裡該減少多少訓練量才能夠讓目標賽事中取得最好的表現呢？雖然在準備期可能都已經有適當的訓練安排，個人的體能也因此獲得明顯進步，但不管準備有多充分、進步有多明顯，到了目標比賽前的那幾個禮拜，內心總是有點忐忑不安，覺得是不是還要多做點甚麼、焦慮比賽當天的身體狀況、或是深怕比賽當天無法發揮出應有的水平等等；但其實不用想得太多，因為不管是根據過往的經驗抑或是現在運動科學家的實驗證明，適當的賽前減量絕對是對比賽當天的表現有益而無害，以下我們就來談談在重要比賽前該如何減量（Tapering）。
 

文／耐力網／莊茗傑

針對自行車的運動傷害與預防
自行車應該是鐵人三項中最科學化的一項了。每位運動員生理上獨特的生物力學特色(茗傑註：例如身高和體態)，和自行車的特殊幾何結構之間的良好搭配，藉此來達到最佳的表現。換句話說，自行車一定要使身體的骨骼肌不藉由浪費過多的力氣來對抗阻力，因為當人體在超出生物力學限制上運作時，是受傷便是不可避免的。

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文/Balance Wu

在安排訓練計畫時，我喜歡用「訓練強度」和「時間」來當作變數（訓練是＝訓練強度×訓練時間）。這樣就不會只把距離當作訓練量的最高指標。
但訓練強度一直是最難定義的，好險有丹尼爾博士(Jack Daniels, PhD)的名著：《丹尼爾的跑步方程式》(Daniels’ Running Formula)，他在書中很明確地把跑步強度分為五級，從低至高分別為E強度、M強度、T強度、I 強度與R強度(其意義放在另一篇文章之中〈每一種強度都有其訓練意義〉)。
  

嘗試以下的做法，讓你在比賽中仍然能夠維持「加滿油」的狀態。因為，如果你只專注於比賽當日的營養，你就大錯特錯了，「你必須在每個訓練週期所設定需要達到的生理目標，如增加耐力，速度，力量和力量，制訂相關的營養補給計畫。」
這些目標可能包括減少或增加或體重：減少身體脂肪，增加肌肉質量，減少發炎情況和改善整體健康。為了實現自己的目標，建議你的營養計劃就像你的運動訓練一樣需要有分期的目標進行。以下提供五個小技巧，讓你在大量消耗體能的時候仍然能夠攝取足夠的營養。
 
1. 溫暖你的腸胃

 

 
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在規劃減重/增重飲食計劃中，常見是透過計算食物「重量」及「熱量」來作為指南，但你是否遇到執行上的困難與挫折呢？在 Livestrong 網站提供一個簡單及方便的方式，利用個人化可攜性的測試設備「手」，來估計你食物的攝取量。一起來看看囉。