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運動人物介紹-謝千鶴，一位以跑步寫下生命歷程的女大學生-don1don動一動謝千鶴，一位以跑步寫下生命歷程的女大學生。黝黑的膚色，是每天在豔陽下賣力練習的證明；腳上的傷疤，則記錄了奮鬥過程中的點滴血淚。「紀政說過，訓練是辛苦的，怕辛苦就不要練。」，謝千鶴說。敢於擁抱挑戰、迎向目標，就是謝千鶴跑出自我的最佳寫照。  謝千鶴，一位熱愛跑步的運動女孩，從小到大在就學歷程當中，便都是班際賽跑的代表人物。謝媽媽回憶起當時：「小時候鄰居叫他去買東西，一眨眼的時間轉身發現怎麼還杵在那，一問之下才知道原來早已經買回來了。那時才發現千鶴有跑步方面的天賦。」之後，在學校的校際賽上不斷的拿下冠軍也因此建立起謝千鶴對於跑步的自信。在家人的鼓勵下，謝千鶴正式加入校隊，接受教練訓練專業的跑步技能。在教練的層層把關下，規定每天的基本重量訓練和間接訓練都不容馬虎，謝千鶴也不能像從前那般隨心所欲的衝刺，這讓當時才小學四年級的她感到非常難熬。但有個夢想的謝千鶴說：「我要跑進奧運!在這個運動聖地打敗眾多好手，讓全世界都知道謝千鶴。」因為她有個信念；因此堅持不放棄。

 運動知識_打敗減肥停滯期_ don1don動一動
減肥期間最怕出現「停滯」的狀況，當運動和飲食都達到平衡的標準，但是站上體重計，指針卻停留在同一條刻度，這原因會讓很多減肥男女打退堂鼓，但是！減肥需要意志力，決定開始就不要放棄，現在don1don要來教大家打敗停滯期。體重怎麼沒減輕如果運動和飲食同時兼顧，體重卻沒有減輕，甚至些微反升，原因可能有兩個1. 肌肉正在形成當中，而肌肉的重量是比脂肪重的，所以要判斷自己長的是贅肉還是肌肉，看衣服的合身程度就知道囉！不要在體重計上鑽牛角尖了。2. 沒有注意到食物的份量，吃的東西比身體真正需要的還多。減肥可以吃零食嗎？答案是可以的，重點是量多少，低糖的零食吃多了也會胖，減肥的時候只能吃1、2口點心，而不是一整包喔！這時候就需要拿出自己的堅忍克制能力，該吃多少就只能吃多少。3. 如果沒偷吃點心，該做的都做了，還是停滯在同一個刻度，那身體可能就出現了「代謝症候群」它不是一個特定的病，而是種「病前狀態」，普遍認為有代謝症候群的人，通常和肥胖託不了關係。大家可以去醫院檢查「腰圍」、「血壓」、「三酸甘油酯」、「高密度脂蛋白膽固醇」、「空腹血糖」有沒有超出標準。

 健康知識_對抗失眠小妙招_ don1don動一動白天帶來的壓力現代人生活在充滿壓力、緊張和忙碌的生活環境，沒有多少可以休息的時間，更不用提休閒娛樂生活了，身體長期處在精力衰竭和神經飽受折磨的狀況，導致體內的壓力激素增加，伴隨而來的是補償心理，假日一次睡到隔日中午，這種睡眠失衡的情形，大多數人最後甚至成為失眠的忠實顧客。 現代人的通病─失眠失眠狀況拖越久，對身體內的荷爾蒙影響越大，

 
飲食小指南-水果中的聖品—草莓_ don1don動一動
草莓酸酸甜甜的味道，令大家都著迷不已，紅通通的草莓，在莓果類中是最常見水果，甜點中不可或缺的主角，但是草莓除了好吃，裡面的成分可是令人嘆為觀止，現在跟著don1don挖掘草莓的祕密吧！
 

荒野求生秘技 Man v.s Wild_don1don動一動
 

運動知識_長距離跑步 身體開始疼痛_don1don動一動
開始跑長距離後 出現疼痛狀況
當我們慢慢建立起慢跑的習慣後，希望慢跑距離能更上一階層，所以開始拉長慢跑的距離，當我們開始慢跑後，身體各部位卻開始疼痛，有時候症狀只持續1至2天後就能減緩，但是我們下次跑步時，疼痛又出來找麻煩，打壞了長程慢跑計畫。

運動訊息- 全台單車悠「郵」行，開始報名囉！  

活動名稱：悠郵單車日樂活百分百 
 
活動宗旨：
 
中華郵政公司鼓勵大家，去做有益身心之戶外活動、增進親子關係，身體力行為地球環保盡一份心力，所以在在全國23個地點舉辦「悠郵單車日樂活百分百」單車輕鬆騎活動。
 
活動日期：10月22日(六)，活動時間各縣市都不同。
 
報名日期：各縣市報名時間都不同，但是名額有限，要搶要快！
 
 
◎ 詳細內容請參考下表：

 運動人物介紹-一位不斷向體能極限下戰帖的女鐵人─李筱瑜_ don1don動一動
「沒試過怎麼知道自己辦不到！」－女鐵人李筱瑜。
從未間斷過挑戰自己的她，發願要挑戰世界各地知名的登高賽。

 路跑訊息_2011遠東新世紀盃馬拉松賽_don1don動一動
一、活動宗旨：結合路跑活動推展健康促進提升運動健身風氣。二、主辦單位：遠東新世紀股份有限公司化纖總廠。三、比賽時間：2011年10月29日(六)                       6：30    42.195公里起跑。                       6：30    21公里起跑。                       7：30    10公里起跑。