運動知識_復胖體質bye bye_don1don動一動

現在很多人想減肥，但有時候反而搞得自己越來越「瘦」不了， 過度節食的後果，造成我們餓過頭，一吃東西反而吃過量； 比較克制的人，可以用幾片餅乾果腹，但甜食中的熱量非常驚人， 隨便一包蘇打餅乾就有大約100多大卡，走路須要走上30分鐘才能消耗完。 雖然用運動來減肥是件很辛苦的事情，但這樣才能維持長期的瘦身效果； 以節食減肥的人，通常復胖後會比原本的體重還要重，想 到要再經歷一次減肥的痛苦，又會意志消沉，運動才是維持體態的最佳選擇。 防止復胖小秘訣 「保持身體肌肉比例」就是小秘訣，肌肉大致分為兩種，讓小編來為大家說明： 慢肌（紅肌）： 收縮速度緩慢而長久，爆發力差、耐力好不易疲勞，是我們「日常活動中使用到的肌肉」。 快肌（白肌）： 收縮速度很快，能夠瞬間發揮很大力氣，但耐力差也易疲勞。 這類肌肉常用於短跑、跳遠、舉重、推鉛球等。在日常生活運動中則專門用於精細和靈敏的運動中，例如「手部肌肉」和「眼球肌肉」等等。

慢肌是一種必須燃燒脂肪才能夠長時間運作的肌肉。 而它的能量來源是脂肪在分解時所釋出的「脂肪酸」物質，脂肪酸經由血液被運送到肌肉後， 就會被燃燒消耗掉，所以「增加慢肌」是和復胖體質說再見的方法之一喔！ 另外，慢肌細胞中含有大量的「粒線體」，它可以將我們身體中的養分轉化為細胞能運用的能量，利用氧氣的效能較大，可完成長時間的比賽與訓練，所以長跑選手的慢肌會多於快肌。 平常我們可以多慢跑來增加慢肌，也能維持理想的身材。 ◎編輯小知識： 這些運動平均可以減掉200大卡喔！

｛參考資料：燃燒體脂肪減肥運動90法／石田良惠｝

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