常聽到不同跑友說：腳痛跑一跑就會好，因為它欠操練！而醫生說：腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話，又覺得腳痛就不跑，好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔！
1. 不動的時候依然會痛：
- 12月 10 週六 201100:53
運動小知識-『腳痛是不是就不能跑了？』--don1don動一動
常聽到不同跑友說：腳痛跑一跑就會好，因為它欠操練！而醫生說：腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話，又覺得腳痛就不跑，好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔！
1. 不動的時候依然會痛：
- 12月 01 週四 201122:58
鐵人三項-『專業教練的20個訓練小撇步』
這次將由220 Triathlon有20年經驗的編輯─Joe Beer來為大家傳授秘笈，他本身是專業的三鐵選手，也是三鐵教練，他要和大家分享自己在今年冬天，到明年的訓練方式，其實很多方法並沒有想像中難喔！
- 11月 29 週二 201122:57
2011 VOLANDO瑪家登山賽，車友聯誼賽！
don1don的第一場單車賽事在高雄，就是小編朋友的車隊-北大武車隊，舉辦的登山賽，這次的比賽雖然是車隊自己辦的比賽，參加人數多達200多人，交管更是沒話說，沿途超車指揮交通，幫忙檔車、指引路線，讓選手一路安全登頂，大家都「玩」得很過癮！
本次路線：
萬大橋-188縣道（88快速道路下方）→潮州外環道→潮州陸橋→台1省道（屏鵝公路）→水底寮→縣道185沿山公路入口（集體放行）→泰武鄉-水門→瑪家鄉-縣道屏35（0-11k）→瑪家村（終點，海拔750m）。全長約90k。
- 11月 27 週日 201100:52
運動小知識-『天氣冷也要動！不可不知的祕笈』
天氣變涼，人也變得懶洋洋，但是涼爽的天氣非常適合運動，冬天舉辦這麼多比賽，就知道這種天氣不是躲在被窩的季節，而是最好活動筋骨，又不怕滿身是汗的時候，不過，秋、冬運動如果沒注意一些小細節，可是容易受傷喔！
- 11月 23 週三 201123:15
主題賽事-2011苗栗國際馬拉松，配速員首次登場！
一大早就有6000人擠進體育館，蠻壯觀的。因為道路很平坦，很多人都會拿來當作記錄自己成績的標準，長跑好手何盡平就拿這次成績，當作前進倫敦奧運的「達標賽」，還有最大的特色是台灣首次有「配速員」參加的比賽，大家一定會問那是什麼角色吧！繼續往下看就知道啦！
- 11月 21 週一 201123:16
飲食小指南-吃出適合跑步的身體-don1don動一動
最近是馬拉松和路跑比賽的旺季阿！每次看到比賽現場參賽者跑得那麼開心，小編也腳癢想去跑一下，這邊先跟大家分享，如果想要跑出好成績，除了訓練之外，飲食做一些調整，也是訓練計畫中不可或缺的一部分！
- 11月 19 週六 201123:19
運動小知識-運動後恢復保養，你做對了嗎？-don1don 動一動
說到恢復保養，每個在運動的人都知道，運動後要冰敷，再熱敷，按摩拉筋，但是方法也要用對阿！
- 11月 18 週五 201123:21
健康 Q&A小問題大解答 不想跑步，用健走就能維持健康嗎？
Q.小問題
不想跑步，用健走就能維持健康嗎？
A.大解答
一、人類從腳開始變老
長壽的人通常腳衰弱的現象比較少，平常可能都行動自如、健步如飛。走路平均1小時可以消耗250大卡，因為腳的肌肉佔全身肌肉的2/3，用腳走路就能夠做全身性的運動。
二、一天要走多久比較好呢？
為了維持健康，一天至少要走「1萬步」或「1公里」，當然依年齡和體力有所差異，總之一天至少要走「1小時」。平常可以養成上班、上學或逛街的時候，計算自己走了多久；如果是運動的健走，一次至少要走15分鐘，平常較少運動的人要走更久。
三、正確的走路姿勢，可以養成良好的跑步姿勢
如果之後要進化為跑步，走路的時候姿勢就要注意，正確的方式是：視線停在前方100公尺，挺直上身保持站立的姿勢，肩膀和脖子放鬆，手臂大幅度擺盪。腳的重點是「腳跟先著地」，抬起腳尖，腳跟先著地，膝蓋微微伸直，接下來，從腳跟開始，接著是腳底板，最後用腳間踢地面，膝蓋伸直，手臂呈現L型，之後再加快速度，就是跑步的姿勢了。
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
- 11月 16 週三 201123:17
健康小問題大解答 下班回家已經很累了，想要做伸展操和按摩，又想要泡澡消除疲勞，有沒有什麼好方法可以節省時間？
Q.小問題
下班回家已經很累了，想要做伸展操和按摩，又想要泡澡消除疲勞，有沒有什麼好方法可以節省時間？
A.大解答
其實「按摩」和「伸展操」可以結合泡澡喔！結束一天的工作，躺在浴缸裡伸展身體，這才是真正的享受阿！身體溫熱的之後，就能消除疲勞。
一、泡澡時的按摩
運動按摩的重點是「撫摩」、「揉捏」、「敲打」。泡澡的時候時一定要撫摩，塗肥皂可以順便利用毛巾或美容刷洗全身，這樣就能一邊去除污垢，一邊按摩，就不會覺得麻煩，全身也能得到放鬆。
二、做柔軟體操
泡澡前，趁水還沒放完，可以先做柔軟體操，或是泡澡完身體溫熱再做操，也有助於放鬆身體的肌肉和關節，和增加身體「柔軟度」，平常養成習慣，對運動會很有幫助。跑者的伸展操的重點要放在「腿部」，充分伸展小腿、大腿，還有前側和後側的肌肉，在做的時候一邊吐氣一邊放鬆的進行。
Ans. 運動完泡澡有解除疲勞的效果，特別是雨天跑步後，可以泡澡讓身體回溫，保養不要怕麻煩喔！
- 11月 15 週二 201112:21
【主題賽事】-『台灣最美的賽道-2011太魯閣峽谷馬拉松（下）』
【主題賽事】-『台灣最美的賽道-2011太魯閣峽谷馬拉松（下）』
這場比賽路線美是一大特色，路線難度也夠高，所以總是會吸引長跑高手來挑戰，42K的峽谷馬拉松，去之前很難想像，去之後才知道比賽中的精隨，會享受大自然的雄偉，會考驗自己的意志力，不同於其他路跑比賽。
長跑高手吳文騫（最右邊），也是這次21K的冠軍。
