跑步,自行車,游泳,鐵人三項歡迎一起來don1don動一動

比賽現場真是美呆了！一年一度沒有汽機車的喧擾，可以用雙腳體驗這美麗的土地，就只有太魯閣峽谷馬拉松。這次比賽總共有1萬多人參加，峽谷上唯一一條道路人群就像在玩接龍向上移動，美麗的風景看的小編都心花怒放，明年打算搶先報名囉！ 
  
不到5點的天空，雞都還沒叫天也還沒亮，人群湧入太魯閣 
  
參賽者和親友團都聚集在廣場中熱身，比賽氣氛非常濃厚，因為除了5k健跑組，接下來的路程可是21K和42K的山路阿！ 
  
看看這人潮有多少阿！場外的接駁車還卡在入口，動彈不得。 
      
主持人：「大聲呼喊讓山谷一起回響吧！」，參賽者：「吼～！」瞬間山谷充滿了回音，充滿了能量。 
  
開跑！攻上太魯閣吧！ 

沒想到帥氣十足的鳳小岳也來跑！小編心中吶喊：「好帥阿！」，然後開始研究等下要怎麼跟在他旁邊？怎麼和他合照？咳咳…是怎麼拍出美麗的風景。 
  
路線奇妙的地方是先衝下山5K，然後再折返往峽谷上衝。
  
卡在入口遲到的跑者，陸續衝進現場，手上還拿著早餐，但是這要怎麼吃呢？
  

 
連續下了一個星期的雨，本來很擔心週末的比賽會泡湯，沒有人變裝，結果沒想到瘋狂的人還是大有人在阿！小編之前就說過，如果要變裝，第一首選一定是「小熊維尼」，結果今天就看到「跳跳虎」！明年可以來湊個迪士尼家族！現場爭奇鬥艷，一起開跑！
 

IRONMAN 70.3 Taiwan 鐵人三項國際賽11月5日登場，小編殺下墾丁就為了一睹「正宗」鐵人三項的魅力，全長116公里的正統賽事，可不是每個人都能輕鬆達成，所以這次能完賽的人，太厲害了！
 
比賽現場國內外高手雲集，還有鐵人界世界冠軍澳洲「MACCA」(Chris ,McCormack)只用3小時54分47秒輕鬆稱王，和第二名相差4分鐘，小編看到他騎車從身邊呼消而過，明明轉速表都已經上達60，結果還是追不到，真的非常驚人！這次比賽個人組有962人參賽，鐵三角也有270人，包括參賽者的啦啦隊員，南灣海灘只能用「爆炸」2字來形容。
 

 
 
「Not fair！不公平」凱米說，當拍照時凱米深情對望，開朗的蛋蛋卻大笑出來，好甜蜜蜜喔！
 

 

「叫我Kenny就好了。」當時是第一次聽到甘思元的聲音，照片中運動健將的威風形象，一下子距離全消失了！大學畢業於資訊系的Kenny，跟現在成為專業運動教練的形象有落差，很好奇，為什麼最後會走上體育這條路呢？Kenny很親切的跟小編說：「就是喜歡運動。」
就是愛運動
「運動讓生命更有活力。」—甘思元

  
不管是做什麼運動，最害怕的就是在運動中抽筋，那種突如其來的劇痛，讓我們狂冒冷汗，哭天喊地，特別是騎單車中，萬一穿著「卡鞋」來不及脫卡，或游泳在水中抽筋，都有可能造成更大的傷害。所以治療不如提前預防，來看看有什麼對策打擊抽筋。
 

 
我們都生活在城市當中，每天下班下課後，想跑步幾乎只能在學校操場、公園、健身房或馬路上，但是不像郊區或大自然，城市中有太多干擾和汙染會危害我們，要怎麼避免壅擠的交通、汙染源，甚至是人群，你有自信可以不受到傷害嗎？怎麼讓風險降到最低呢？可都是大有學問，現在就傳授生存法則讓大家學學。

可怕的空氣汙染

我們都知道都市空氣汙染非常嚴重，特別是在台灣汽機車使用量超高，空氣汙染當然更嚴重，但是你有沒有想過，騎摩托車的時候我們可能會戴口罩，至少可以隔絕一些髒空氣，但是跑步的時候，是比平常吸入更多空氣，可能平常走路每分鐘吸入8到12公升的空氣，但是跑步的時候變成150公升！所以得用對方法制服它。

★ 避免方法

1. 避開危險的日子：
當碰上又熱又沒有風的日子，空氣中會佈滿懸浮粒子，很容易吸入過量，最好還是把跑衣放在家裡，改天再拿出來穿吧！

2. 時間要選對：
避開交通尖峰期，就等於避開高汙染期，如果可以在午餐時間跑步，是最好的時候，另外，在都市跑步最好減短時間，以免吸入過多髒空氣，想要跑久一點，等到假日去郊區的時候吧！

3. 規劃路線：
如果沒辦法避開交通尖峰期，那至少要選一條「車不多」的路，也就是要避開主要道路，或是大卡車長經過的路線，選一條車少的路，汙染源可是差很大。

4. 戴口罩：
材質得要選好，必須完全把口鼻罩住，確認吸進去的空氣是經過過濾的。但是要注意，不要讓自己呼吸不順。

小心「地雷」：路障和危害物

不只是路上的車輛，地面上的小突出物都有可能讓你受傷，這些都需要避開。

★ 避免方法

1. 走斑馬線：
最新研究數據顯示，不走斑馬線的行人，每5個人就有一個人會出意外，還有記得，過馬路的時候眼睛要緊盯著騎士們，當然，也不能闖紅燈。

2. 培養好眼力：
雖然聽起來很一般，但是觀察力需要培養，好眼力不只拿來看辣妹或猛男XD，跑步的時候要看腳步，也要看到前方幾公尺的地面上，有沒有小石頭或其他突出物，需要避開它們。
3. 縮小步伐：
在密密麻麻的人群中，最好把步伐縮小、速度放慢，因為這時候反應必須靈敏一點。

4. 高調一點：
穿著亮色系的衣服，或是衣服上有反光標誌，都可以避免一些意外發生，特別在夜晚的時候，盡量不要跑在太昏暗的地方。

糟糕的路況

當我們面對不同的路面，需要有不同跑法，例如：遇到像泥巴地的路面，我們需要挺直腳去跑；而遇到堅硬的路面，我們需要順著地形，著地的時候盡量把「膝蓋」和「腳踝」放柔軟一點，不要硬碰硬，才不容易受傷。另外，也可以練習「赤腳跑步」，或是穿著接近赤腳的鞋子，例如：don1don之前介紹的saucony的「0、4、8家族」，現在市面上也很多這類型的鞋子。赤腳時，可以練習用前腳掌跑步，這樣對於適應所有的地形，非常有幫助，只是剛開始沒辦法跑久，很容易腳痛，需要長時間練習。

★ 避免方法

這次的「草嶺古道山徑路跑賽」出乎意料的棒，不像跑在平地，也不是只爬山路，而是跑在「古道」，起頭的柏油路面只是小case，後面的8.5公里爬坡才是考驗選手實力的地方，跑山路考驗的除了對地形的適應能力，還有超強的耐力，跑完全程的參賽者真是非常厲害，看他們衝現的樣子，就知道跑完全程有多大成就感和喜悅阿！
 一大早，天微亮，本來賽前有下點小雨，沒想到越接近開跑時間，太陽就露出頭來，是比賽的好兆頭呢！  越野好手（左起）陳永勝、汪心怡和古佳惠都來參加比賽，看到他們來現場，其他參賽者有沒有熱血沸騰，受到鼓舞了。  

  


想當年小編都騎車上下學，最害怕碰到雨天，因為天雨路滑，又加上穿雨衣不好騎車，一不小心衣角就會踩進踏板裡、捲進輪子裡，一大堆的問題，令人頭痛！不過有什麼方法可以避免麻煩找上門，專家有一些建議給大家。

 
飲食小指南-每天吃三餐，有什麼不對嗎？-don1don動一動
小時候，長輩們常會給我們一個觀念，「吃飯要吃飽，多吃一點」，已經成為我們吃飯的觀念。吃飯吃很飽，是為了儲蓄體力，但是我們現代生活的型態，和古早務農、靠勞力工作的年代，已經大不相同，上班族和學生們幾乎一天都坐8小時以上，熱量沒有被消耗，反而囤積在身體中，想一想真的好負擔阿！
國手們的選手健護教練甘思元就認為，「一日三餐」對身體的負擔可能更大，因為餐與餐之間，間隔太久，容易造成血糖忽高忽低、胰臟長期過度負荷，直接或間接影響肝臟和腎臟的功能，這解釋了為何台灣的糖尿病患者會這麼多的原因。
三餐飲食的問題
1. 吃飽昏昏欲睡
每一餐間隔時間太長，有些人可能隔4小時，更長還有到12小時這麼久（晚餐到隔天的早餐），為了讓身體可以撐這麼長的時間，所以每一餐都要「吃飽飽」，以免肚子餓，腦袋空空沒精神，可是肚子一吃飽，特別是塞滿主食像飯、麵、甜點等澱粉類食物，全身的血液及中到胃裡，大腦缺血就會昏昏欲睡，這樣一來影響整天精神就不好了。
2. 肝臟超時工作
肚子餓的時候，胰島素大量分泌，血糖降低，但是還沒吃下一餐，這時候肝臟就會工作，將肝醣分解成葡萄糖來補救血糖過低的現象，所以在三餐前會讓肝臟為你做額外的工作。
3. 胰臟工作過量，容易造成糖尿病
飽餐一頓後澱粉被消化，體內血糖飆高，就會啟動胰臟中的「藍氏小島」分泌胰島素來「降低血糖」，所以長期以來，對胰臟是一大負擔，這是造成糖尿病的主要原因之一。
4. 增加腎臟負擔
如果餐與餐之間間隔太長，從事運動或需要大量動腦工作的人（好像在說小編XD），會消耗大量能量，那沒吃東西的期間，腎臟就會處於「血糖很低」的情況之下，分泌腎上腺素，提高血糖同時，將血液集中到大腦、心肺維持器官基本的機能。
所以當腎臟努力工作的時候，你可能會出現手腳冰冷、發抖或冒汗的症狀，這時候表示我們血糖過低，需要補充能量。
5. 飢餓促使「壓力荷爾蒙」分泌
飢餓是種威脅生命的壓力，腎臟除了會分泌腎上腺素外，還會分泌「壓力荷爾蒙」，也就是「皮質醇Cortisol」，過量的皮質醇會讓身體，自動把熱量節省下來，用脂肪的方式儲存在腹部，就變成贅肉，所以減肥的人要注意！讓肚子餓著可是會讓小腹變大腹喔！
把每天三餐變六餐
想減肥的人或一般人，都遵照每天只吃「三餐原則」，不會有吃點心的習慣，但是現在可以把三餐份量減少，每餐都吃6到7分飽，在加上中間3次的點心時間，這樣一天就有6餐囉！
不過，重點是點心要慎選，記得保持碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬果的均衡飲食。所以我們可以吃全麥吐司，配上一盤雞肉，或水煮蛋沙拉，沒時間的話帶一些水果在身上，外加一杯低糖咖啡，這樣的下午茶，熱量低又美味。這樣一來不會讓器官超時工作，又能吃一些小點心，減肥一族不用再餓肚子囉！
｛參考資料：你運動對了嗎？／甘思元｝