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台灣的地形在國外跑者眼裡是一塊瑰寶,只需要一天的時間就能縱橫高低海拔各種不同的地形。在越野跑越來越盛行的現在,你了解越野跑跟路跑的差異在哪裡嗎?想輕鬆的在山林裡馳騁又該從哪開始訓練呢?

快來跟著徐國峰老師動一動吧!還有目前國內首居一指的越野跑高手江晏慶,他是如何在這樣的年紀就走向冠軍之路?大自然又教了他什麼東西呢?

不管你是還未接觸過越野跑的初階跑者,或是已經充分體驗山徑樂趣的越野跑老手,相信這是一場你不會想要錯過的講座!!

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文/范寶蓮

 

鐵人三項運動吸引人之處,除了運動內容本身的樂趣和挑戰,在賽場上被拍下帥氣的身影往往也令人上癮而無法回頭。而自行車項目因為裝備與速度的特性,往往在三項中的「帥度」居冠,騎乘專業公路車或是計時車時感受兩旁的風景一幕幕往後移,再於活動結束看見自己被拍攝到的身影,和平日平凡的自己如此不同,這樣的人生體驗真是令人願意一試再試!同時自行車好手進入鐵人三項運動時較無裝備門檻,因此近年自行車愛好者轉戰鐵人三項的人數越來越多。對此,我們也針對自行車族群的鐵人三項訓練重點整理了一些關鍵。

 

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文/張若凡

 

從四月的普悠瑪爆胎事件後,我一直有很大的爆胎陰影,也有很大的體會,千萬不要想當公主啊~自己車自己拆,自己裝,自己學著換輪胎,期間也學會了怎麼換管胎。但這次比的距離是51.5,爆胎的話,基本上就game over,也不用蹲在路邊黏管胎了,實在很不想花了報名費,最後只游到泳…所以比賽前很慎重地把後輪換成最頂級的輪胎,很仔細的將前輪擦拭乾淨,確定沒有異物卡在輪胎面,一路對愛駒說話祈禱一切順利,我是神經質最佳代表無誤~~前進宜蘭決戰梅花湖!

我們前一天就到宜蘭了,住在離會場走路只有5分鐘就可以到的民宿,很棒的地點。比賽前晚,我們逛了羅東夜市,我吃了一個翅包飯,兩個三星蔥油餅加蛋,一碗羊肉湯,一杯甘蔗汁,好愛運動旅遊喔!這一年我到處把台灣玩透透!

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距離比賽開始還有1分鐘,職業選手已經準備好,排排站在Tremblant Lake的沙灘上,屏氣凝神,一場詭譎的氣氛瀰漫,戰火隨時引爆。

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究竟Sebastian Kienle能否成為首位IM world champs 70.3三連霸的選手? Tim Don今年氣勢也正旺,已經接連在墨西哥、巴西的70.3賽中拿下冠軍,能否威脅到Kienle呢?還有另一個來勢洶洶,就是握有三次ITU世界冠軍(51.5km標準賽)及2012奧運鐵人三項銀牌頭銜的Javier Gomez…… 誰會是冠軍中的冠軍?

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文/方佳文

 

9/25日中午結束鐵人三項女子組的比賽後,韓國時間下午兩點男子組的比賽接續登場。上屆亞運冠軍細田雄一(Hosoda Yuichi)再度拿下冠軍,以1小時49分11秒的成績率先衝線,13秒過後同隊的日本選手田山寛豪(Hirokatsu Tayama)回到終點拿下亞軍,日本隊再度「穿金戴銀」。

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今年八月受中國大陸邀請參加重慶武隆國際戶外越野A級挑戰賽,這是一種和鐵人三項不同性質的比賽,這場屬大陸國際A級賽事(三男一女組合),除了大陸隊還有國際一些職業隊伍來參加,且比賽路線屬最高難度,淘汰率最高的一場賽事,從開幕賽的項目便可知連續4日比賽的難度之高。

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此次由我、古明政、北京大學學生葛珊珊和劉治昀組成三男一女隊伍。

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一年一度的全國運動攀登錦標賽,在台北內湖運動中心展開,選手要克服地心引力懸掛在15公尺高的天花板上,想辦法繼續向上攀爬。此場競賽分為男女甲組與乙組,不限年齡參加,兩組賽事路線皆以成年路線為設計,將有不少年齡較小的參賽者來此一展身手。其中,甲組為國手選拔者參與,匯聚台灣攀岩界中各方好手來此一較高下,先來認識他們!

 

男甲組-曾俊傑(小傑)

The North Face全國運動攀登錦標賽_速度賽男子甲組冠軍曾俊傑在難度賽中挑戰自我_副本

2013年全國運動攀登錦標賽的速度賽冠軍。擁有超過10年的攀岩經驗,是台灣專精於速度賽的選手,曾代表台灣參加許多屆速度賽的國際賽事,由於訓練量驚人的緣故,2007-2008年間總共磨壞了11雙岩鞋,可以說是岩鞋殺手。大三下開始積極地作自主訓練,除了一般AE訓練外(無氧耐力訓練),一個星期還會做四天的拉筋來加強自己的柔軟度與延展性,也因此擅長攀爬可以發揮柔軟度及延展性的路線。2008 年的速度賽中甚至還破了2007年的世界紀錄。(資料來源:HANCHOR網站)

2013年全國運動攀登錦標賽精彩畫面

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比賽路線 : 指南宮廟,大雄寶殿 (272米) – 貓空圓山 (509米) – 二格山 (678米) – 阿柔洋產業道路 (467米) – 猴山岳 (530米) – 指南宮廟,大雄寶殿 (272米)

與其說是越野賽,倒不如說是跑了一場Hash特跑(Hash Special Run…)

總體來說,賽道路線豐富,風景優美,田野風光盡收眼底。連接山與山皆為短短的柏油路;二格山、猴山岳以山陵線為主,其餘則是腰繞路及田野小徑(包含土路、小碎石路、天然石階、人工步道、人工石階梯、菜園小徑等路況);柏油路比例低,山徑比例高(山徑77%:柏油路23%),在這樣的路況下跑很有挑戰性,跑得也很痛快。(更多賽道路線照片 )

此試跑心得依據官方網站公告的路線分為五個部分簡單說明:

 

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2014年亞洲運動會到來,最令臺灣跑者關心的馬拉松項目,在10/02與10/03同上午九點,分別為女子組與男子組鳴槍開戰,誰將成為全亞洲的最強跑者將在這十月引爆。今年亞運田徑馬拉松標準,由中華民國教育部體育署原訂定為男子2小時16分40秒,但之後又下修至2小時18分16秒,女子原2小時31分49秒,下修至2小時33分56秒,而可惜的是,這屆亞運田徑馬拉松項目臺灣沒有跑者達標,離標準最接近的則是大腳丫黑色閃電蔣介文,在今年四月朝鮮萬景臺馬拉松賽中的2小時18分37秒最為接近。蔣介文的五千公尺成績為14分44秒、一萬公尺30分07秒、半程馬拉松1小時06分52秒、馬拉松2小時18分17秒,雖然在臺灣有亮眼的成績,但一直苦無達標正式國際賽事的機會,而這次亞運又擦肩而過,但也如他在自己的FB粉絲群上所表達的,會繼續得為夢想努力。(成績資料來源:臺灣長跑競技網)

 

今年亞洲最高殿堂,臺灣不只是馬拉松缺席,其他中長跑距離項目也都缺席,過去跑步風氣還不火熱時,連續六屆都有台灣運動員達標,反觀路跑浪潮在最頂端時,臺灣跑者卻是跌進谷底。

年份

項目

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Does-Drinking-Water-Help-You-To-Lose-Weight

 

馬拉松等耐力型比賽的前、中與後的飲食準備,該怎麼規劃呢?「Sport Nutrition for Coaches」作者Leslie J. Bonci談到營養與水份的補給同「時間點(Timing)」是同等重要的,在適當的時間點進行補充,能讓你保持更好的狀況來完成比賽與賽後的恢復,來看看美國NASM文章的介紹。

 

Nutrition is key and timing is everything.
(營養是關鍵,而時間點才是一切。) 

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