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poster_Salomon越野跑講座_w720

台灣的地形在國外跑者眼裡是一塊瑰寶,只需要一天的時間就能縱橫高低海拔各種不同的地形。在越野跑越來越盛行的現在,你了解越野跑跟路跑的差異在哪裡嗎?想輕鬆的在山林裡馳騁又該從哪開始訓練呢?

快來跟著徐國峰老師動一動吧!還有目前國內首居一指的越野跑高手江晏慶,他是如何在這樣的年紀就走向冠軍之路?大自然又教了他什麼東西呢?

不管你是還未接觸過越野跑的初階跑者,或是已經充分體驗山徑樂趣的越野跑老手,相信這是一場你不會想要錯過的講座!!

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口述/戴昌盛
整理/林嘉芬

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 圖片來源

 

 

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剛從普吉島回台灣的張團畯拿下冠軍

文/方佳文

 

往年在台中鰲峰山舉辦的大腳ㄚ鐵人兩項錦標賽,今年移師南投的泰雅渡假村舉辦,大會表示今年場地位置偏遠,報名人數不若以往熱烈。這次比賽的進行項目依序是路跑 6.5公里、自由車26.6公里、路跑 3.5公里,剛從普吉島特訓回台灣的張團畯以1小時22分22秒最先完成比賽。路線方面,第一階段路跑從泰雅正門出去循著中華路上到清流橋,過橋後跑清風路穿越山間田道,最後從泰雅渡假村的後面回來。單車一樣從泰雅正門出去循著中華路,碰到清流橋後繼續往惠蓀林場的方向騎,經過折返點後沿著相同的路線回到泰雅渡假村。第二階段的跑步從正門出去走側邊的小路,跑泰雅渡假村的後方,這段路雖然只有3.5公里,但是在這麼短的距離內上升的高度和單車差不多,賽後很多選手直呼最後的跑步簡直就是「天堂路」。

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文/黃柏青

 

自從跨入跑步這運動之後,可以發現跑友們為了跑得更好更快,或是瘋狂愛上跑步,每天早也跑晚也跑,若要他們停下來一天不跑步,簡直比死還要痛苦。其實休息也是訓練中很重要的一個環節,因此這次我們不討論怎麼訓練,來談談怎麼休息吧!!

說到了休息,其實也是要尋求正確的方法,隨便亂休息,不但達不到恢復的效果,反而會越休越累的…

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新書分享《瘦腹力》

你是否有以下困擾呢?

明明是瘦子,卻小腹微凸?吃很少,小腹依然消不下來?常運動,還是有小腹?還是肥胖造成的鮪魚肚?

本書強調的是,瘦身都要先從肚子瘦起!因為腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈是健康的殺手。若腹部能夠瘦下來,也就能夠遠離高血壓、高血糖和高血脂三高疾病!

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文/林嘉芬

冰攀是一種透過攀爬「冰」所形成的活動,包括冰瀑、冰磚或透過人造冰壁等,主要分為兩種類型:一種為攀爬被結凍的流水,如瀑布所形成的冰瀑和冰壁;另一種為攀登高山上的陡坡及厚冰雪。(註1)

51b374ac8c5fe62137_副本攀爬結凍的冰壁。(圖片來源)

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雪山主峰,行進在高山的陡坡及厚冰雪。(圖片來源)

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定向越野協會在今年五月中舉辦的台北市青年盃定向賽(照片提供/賴曉春)

 

文/方佳文

即將達成百鐵的賴曉春,是三鐵界的元老級戰將,但大部分的人不知道,賴曉春還有另一個國手身份──2010亞錦賽定向越野的國手!這幾年從日本紅到海外的全民大逃走、韓國的running man等等,算是另類都會版的「定向越野」。而真正的「定向越野」比賽,是參賽者藉由地圖、指北針尋找各個檢查點,最快完成比賽者為勝。

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文/Balance Wu

許多剛開始跑步訓練的跑友一定都有這樣的經驗,為了提昇表現,開始規律的訓練。而田徑場往往比較可以穩定練習的環境。但是到了田徑場,往往會發現有許多跑者,在反覆的進行高速跑的訓練,而且也包含許多長距離的選手,訓練衝刺的距離從100m-1200m都有,大家一定都感到詫異?!為何長距離選手需要衝刺訓練?!其實這正是所謂的"間歇訓練",也是能有效提升表現的訓練法!!

間歇訓練由高強度的訓練區間和低強度的恢復區間交錯組合而成,目標是多元的刺激運動時能量系統,及系統間的交互轉換及恢復的狀態。

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炎炎夏日進入尾聲,涼爽舒服的秋天最適合來場愜意的週末渡假,與酷暑say goodbye。一年一度的日月潭秋季系列活動在10/17-11/9間盛大展開,不妨空下10/18-19週末,參加The North Face舉辦的山野音樂花火節,讓越野健行、湖畔露營、星光音樂會、露天電影院和水上煙火表演等溫馨又歡樂的戶外活動,增添週末小旅行意想不到的火花!

豐富的活動圍繞著日月潭依達邵碼頭展開,下午可以先來一場刺激趣味十足的定向越野競賽,或是選擇芬多精森林浴的環山健走行程;白天玩累了後,晚上在伊達邵碼頭的露營營地裡,你只需要放鬆身心,觀賞星空煙火表演、感受音樂輕快的律動,與家人朋友一同相伴在露天電影院中,美好的周末夜晚不過如此!

 

定向越野賽___團隊默契大考驗

定向越野(Orienteering)起源於北歐,因北歐斯勘地那維雅半島上覆蓋著廣闊的森林,林中又遍佈許多沼澤及湖泊,當地居民如無俱備精準的定向技能,很容易迷失在茫茫樹海中,因此這獨特的自然環境條件讓瑞典及挪威兩國成為定向越野的先驅。

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文/方佳文

 

一個月前,小編受邀參加「經理人國際鐵人三項訓練營」,一起加入兩天一夜的花蓮移訓。(幸好還有紀錄的任務,讓我有偷懶的藉口……)這次由國峰老師親自帶領的訓練營,想知道這些鐵人練了什麼武功祕笈嗎? 一起來看看囉!

 

0816經理人訓練營報導181

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