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「運動是no fun, no play,但也有no pain, no gain。」─林廷芳

初次見面,身為三聯科技的總經理林廷芳,上班時西裝筆挺,但有規律運動習慣的他,套裝上藏了一個小配件是計步器。除了自己運動,林廷芳也帶著員工運動,每週公司體育課,還有不定期的登山活動。 然而提到對體育界有貢獻的人,那麼林廷芳就是其中一個人選,因為大學時期為奧運國手,受到國家的栽培,成為一名成功的企業家後,希望可以用自身的力量回饋體育界,包括出任中華台北奧會執行委員,也犧牲自身的時間帶選手出國比賽、贊助需要幫助的學生等等,對體育界的付出不在話下。

玩運動就要玩到極致

「興趣是需要被激發的。」林廷芳說,現年57歲的他,當時高中體育課時間都拿來考試,但假日時間培養了爬山的興趣,上了中原理工學院(現稱中原大學)後有較充裕的時間,逮到時間一定要好好運用。而從大一開始每學期需要跑10公里的路跑,這是他最初接觸跑步的機緣,跑步也成了鍛鍊爬山基礎體能最佳的方式,「爬山需要背30-40公斤的裝備,所以每天放學後就背著厚重的電話簿跑操場。」林廷芳說。 當時為了爬山,他會請同學帶點名,一整個星期待在山上,為了更省錢的爬山,他參加了救國團的嚕啦啦,帶隊爬山、參加合歡山滑雪訓練營,由此可見他對爬山的熱愛程度,附加價值就是擁有良好的體能,這也成為他日後成為奧運國手的基礎。 一次合歡山滑雪訓練營中,他一個早上學完一個星期的課程,被教練相中,力邀林廷芳成為滑雪培訓選手,出國受訓回台後,拿到了全台的滑雪冠軍,陰錯陽差之下,以非體院學生的身份在1978年入選奧運代表隊,培訓2年後,代表台灣出賽1980年的冬季奧運滑雪射擊項目。 為了玩運動,就要玩到極致,「那時候在左訓,體育科班選手放假就出去玩,我們繼續訓練,把底子補好。」林廷芳說,努力是有代價的,提升體育能力到一定水準,自然會有人來贊助,也要想辦法自給自足,「想要爬山努力訓練,之後成為教練,還可以參加嚕啦啦當帶隊嚮導,有薪水又可以爬山。」林廷芳說,為了兼顧學業和運動,時間管理很重要,所有方法都可以嘗試,這就是他能夠在學生時期身兼奧運選手的秘訣。

盡力回饋體育界

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前陣子網路上流傳的一篇文章,內容是說日本因為把路鋪的太平,造成新一代的日本人腳的本體反應變差,越野跑是帶我們回歸自然的一種方式,可以找回大自然中我們失去的協調性和判斷能力。

要開始越野跑,除了加強肌耐力之外,跑步技巧也相當重要,藉著The North Face 100K的機會,向大家介紹比賽當中會運用到的幾種常見技巧。

越野跑技巧1:不平整、碎石路面

越野跑本身就是高低落差不平整,相對對於路線的判斷、腳步的踩踏與反應能力都需要比一般路跑來的更專心。對於路線的選擇,不管是上升或下降都會造成我們體力的損耗,盡量選擇平整的路面,如有高低不平起伏的障礙,盡量讓每一步的踩踏點高度大致相同,不要落差太大,造成肌肉的負荷,譬如石頭挑大顆平整的,適合步幅的寬度,過大或過小都是一種體力的浪費。

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碎石不平整路面,如無法閃過障礙物,步與步之間,盡量尋找相同高度的點。

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由台灣鐵人公司舉辦的2014年LAVA苗栗通霄鐵人賽於3月的最後一個週日天假新開發的場地同時舉行鐵人兩項和三項比賽,共吸引了近500名運動愛好者參加。

賽前的氣象預報都說當天會下雨。週六晚上北部確實下了一場大雨,台北市部分區域也颳起了大風,但是早上9:30比賽開始一直到下午活動結束,都是晴時多雲的舒適好天氣,讓原本有心理準備面對下雨天的參賽者和家屬們鬆了一口氣。

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我們聽到高強度間歇訓練(HIIT)的好處,都是有效燃脂,但每個人都適合嗎?你對HIIT真的了解嗎?以下迷思來幫你釐清。

迷思1:每個人都可以做HIIT訓練

這概念就像如果你沒有良好的訓練,不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣,沒有訓練基礎,你也不能輕易嘗試HIIT。開啟一個新的訓練必須謹慎,特別是進行HIIT訓練,如果方式不對,容易造成肌肉痠痛或受傷,專家建議,必須有持續跑30分鐘的能力,再來進行HIIT訓練。

迷思2:只要做HIIT訓練就可以減重、維持體態

一個好的肌力訓練計畫,可以大幅的增加肌肉的強度、能量和運動表現。但很多人不知道,肌肉在脂肪消耗的過程也很重要,肌肉在運動的過程中會消耗脂肪,當作能量來源,所以身上有越多精瘦的肌肉,消耗的熱量也較多。如果有了更多肌肉,那做HIIT消耗的熱量會更多,所以需要搭配重量訓練,還有平日的飲食控制也是很重要的。

迷思3:HIIT訓練做多了也沒關係

身體承受了高強度的訓練,就需要充分的恢復時間,所已一星期最多安排3次HIIT訓練,可以達到良好的訓練效果,也降低受傷風險。

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在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」:這些日子以來,Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在,健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟,滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看,滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。

而這些沾黏會在軟組織中產生薄弱或是敏感的點。如果肌肉端點到端點沒有均勻的收縮,這可能導致受傷或疼痛。滾桶按摩可以增加血液流入肌肉並且產生更好的活動度,以幫助恢復並提升高運表現。

聽起來很好,對嗎?是的,滾桶按摩在「釋放疼痛」及「身體表現更好」上提供巨大的潛力,前提是「如果你正確使用的話」。如果沒有,將帶來風險,並可能受傷。

以下提供五種常見的錯誤操作方式:

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don1don-Brooks Transcend 跑鞋試穿分享

 

圖/文 :賴信翰

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Brooks Transcend,據說是「股神巴菲特」Warren Edward Buffett 最愛的慢跑鞋之ㄧ,雖然對於將跑步與股神這兩者牽上關係,到底能幫助多賣出幾雙鞋子或多說服跑友們,這點我沒有太多概念,但自2006年,巴菲特將Brooks買下成為其子公司後,他會自己站出來代言,就是一件可以想見的事了。

這款鞋定位為包覆舒適、完美避震、高穩定高支撐的慢跑鞋款,外型相當亮眼吸睛,但為了成就以上的特點,因此鞋子本體的重量就變得厚實而沉重,平常拿來練習或沒有拼速度地練跑,應該是一雙可以讓跑者感覺很舒服的鞋子。

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唐幼馨-Tina’s 瑜珈提斯 / 緩和瑜珈練習─改善延遲性肌肉酸痛

 

你是不是運動後常在8-24小時感覺到肌肉痠痛?特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀,我們稱為延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness ,簡稱DOMS)。通常痠痛症狀在運動後24-72小時到達最高峰,肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬,到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒緩和恢復肌肉的方式有冷療法(冰敷、泡冰水等)、藥物、按摩、運動和伸展等等。這次的瑜珈練習,會以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式,幫助大家舒緩酸痛症狀。

動作1:胸肌伸展

功能:運用伸展與呼吸幫助胸大肌、胸小肌、前鋸肌與肋間肌群運動後酸痛改善。

動態伸展

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預備:脊椎向上延伸,雙手向前,掌心相對,肩膀放鬆。

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Michael Dhulst,來自比利時,這一兩年台灣玩鐵人的朋友陸陸續續開始認識這號人物,他過去是自行車選手與鐵人三項菁英選手,現在的身分則是Challenge Taiwan賽事創辦人。不過應該很少人知道,在跨入運動產業之前,Michael是個不折不扣的企業經理人,為了挑戰夏威夷Ironman,放棄十數年的經理人生涯,最後從歐洲來到亞洲選擇了台灣,建立Challenge Taiwan的運動品牌事業,又回到了經理人身分,不同的是,這一次他的事業生涯正是他的熱情所在。

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冰封的零下十度C,他在跑步中開疆拓土

2005年至2010年間,Michae在福斯汽車中國廠擔任採購暨併購事業經理。前後在中國大陸待了七年,將一個只有三位員工的小部門,發展成為三百多人的大公司。如同其他跨國經理人般,工作內容多元且繁雜,包括規劃採購流程,建構與德國總公司的溝通管道,引進歐元,忙碌的程度,每天都像在打仗。

初到中國,Michael只有三十歲出頭,每天面對繁重的工作壓力如同打仗。從學生時代就熱愛慢跑的Michael,在那段日子每週工作七天,北京和上海烏鴉鴨的空氣讓人無法在市區跑步,因此被迫暫停了慢跑習慣,長達好多年。沈重的工作壓力讓運動變成了奢侈,體力也大幅衰退。

2009年,他調到大連市協助建廠,雖然工作壓力依舊沉重──尤其外商建廠經常要和中國政府打交道,跨國的文化差異,繁瑣的行政流程、官僚體制,有別於歐洲的應酬文化,Michael笑著說:「那段時間的壓力,讓他快喘不過氣來。」──不過,長年暗沉總有曙光,在大連的工作時間總算比較餘裕,東北的空氣品質也比北京、上海好多了,Michael慢慢回憶起過去慢跑帶給他的快樂,雙腿也步步踏出不一樣的開始。

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美國BROOKS專業慢跑鞋 「股神巴菲特」最愛 2014最具腳步保護概念的鞋款

股神巴菲特(Warren Edward Buffett)於2006年買下美國百年慢跑品牌BROOKS,成為波克夏‧哈薩威公司(Berkshire Hathaway)的子公司,連續十年的業績成長,證明了巴菲特獨到的投資眼光,也證明了BROOKS在慢跑鞋品牌中所受到的肯定。百年來,”Run Happy”一直是BROOKS推動的慢跑精神,所以如何打造一雙沒有負擔的跑鞋,讓跑者全心享受慢跑樂趣就是BROOKS布魯斯最重要的課題,這也是BROOKS跑鞋在美國得獎無數的原因。

但這次BROOKS決定摒棄所有舊觀念,從最根本的跑者角度出發,致力於研究跑法、生物力學、跑鞋和運動傷害之間的關係,累積多年的研究結晶BROOKS發現每個跑者都有屬於自己身體的「專屬步伐」(Stride Signature),與其改變跑者的跑法,不如創造一雙能夠引導跑者發揮出最大前進效力的跑鞋,終於帶來這雙革命性結構的Transcend跑鞋。

約莫大概5年前,也就是2009年的光景,當時Born To Run《天生就會跑》這本書在台灣路跑界暢銷起來,幾乎跑者人手一本。而那時仿赤足鞋的極簡鞋款也在各跑鞋品牌中捲起旋風,知名跑鞋品牌Brooks 也出了款上選的Pure Flow作為市場先驅。

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「運動─讓你享受美食,同時擁有健康的好身材。」─巫信德

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本次進行高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT),在短時間內密集的動作,中間休息時間較短,每分鐘心跳150下以上,目的在提升心肺能力,加強心肺耐力。

為何要進行間歇訓練?

本次訓練藉由高強度間歇訓練,首先調節跑者呼吸,長跑過程中呼吸更順暢,逐步加強心肺能力,可以跑得更長、更久。

什麼人可以進行間歇訓練?

這一套高強度的間歇訓練,屬於其中初中級的訓練,適合有基本體能和心肺功能的跑者。訓練期間,快速提高心跳率,比較不適合有心血管疾病的人來訓練,如果身上負傷的跑者,也建議避開使用到患部的動作。

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