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poster_Salomon越野跑講座_w720

台灣的地形在國外跑者眼裡是一塊瑰寶,只需要一天的時間就能縱橫高低海拔各種不同的地形。在越野跑越來越盛行的現在,你了解越野跑跟路跑的差異在哪裡嗎?想輕鬆的在山林裡馳騁又該從哪開始訓練呢?

快來跟著徐國峰老師動一動吧!還有目前國內首居一指的越野跑高手江晏慶,他是如何在這樣的年紀就走向冠軍之路?大自然又教了他什麼東西呢?

不管你是還未接觸過越野跑的初階跑者,或是已經充分體驗山徑樂趣的越野跑老手,相信這是一場你不會想要錯過的講座!!

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文、圖/Sweets Run 甜蜜路跑

經過半年籌備,第二屆的2014 Sweets Run 甜蜜路跑下半年起將在北、中、南三地陸續展開,首場台北場(在圓山花博公園)即將在10/18鳴槍開跑,報名時間已於8/15(五)中午12:00起正式開放!希望藉由台北場的帶領,將「開心嚐甜點、快樂跑步趣」的雙重療癒氛圍,持續擴散至台中場及高雄場!(報名網址)

08-20121221Don1Donsweetsrun04012014甜蜜路跑台北場,10/18即將歡樂登場。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2013甜蜜回憶   2014加碼Swee

概念發想源自日本「甜品馬拉松」的《Sweets Run 甜蜜路跑》,2013年底引入台灣,首站在台北市颳起一陣吃跑接力的樂活旋風,並獲得跑友不錯的口碑及好評。第一屆的Sweets Run甜蜜路跑甜美落幕之後,在「運動筆記」滿分五分的賽事評鑑裡,獲得跑友們4.5分的高度肯定。

而由國內馬拉松圈相當知名跑友盧月霞所撰寫的《甜蜜路跑 吐心蕊》,更獲得運動筆記「2013最難忘賽事」的評審大獎,讓主辦單位深受鼓舞之餘,也自我鞭策期許,希望再接再厲,讓Sweets Run甜蜜路跑在百花齊放的台灣路跑賽會中持續維繫好口碑。也為了讓中南部跑友能夠一起同樂,2014 Sweets Run將陸續加碼開辦台中、高雄兩場路跑。

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文/林嘉芬
圖/Dennis、林嘉芬

在即將來到為期三天的中秋連假,正當忙碌的台北人仍沉浸在終於可以放鬆休息的香甜好眠時,一場由Salomon舉辦、刺激又好玩的越野賽事在另一頭也悄悄展開。Salomon品牌發原創立於法國阿爾卑斯山小鎮中,自1947年至今,從滑雪登山的裝備製作開始,目前已是山徑越野領域最知名的世界品牌。

 

慵懶連假首日,林徑奔馳暖身挑戰

星期六一大清早,秋意逐漸濃厚,黑夜帷幕緊閉,曙光未露,但沿著至善路一路往山上前行,在士林溪山國小的操場內,早已聚集了眾多忙碌的工作人員與參賽選手,約莫一千多人齊赴這場越野盛宴,進行跑步前的最後準備:領取號碼布、整裝、於操場中暖身伸展……等待冉冉升起的朝陽,宛如潛藏於每位參賽選手體內蓄勢待發的力量,期待與充滿信心地迎接起跑線後美麗又狂野的山徑挑戰!

路線經過主辦單位調整後,分為8.5公里半程與16.5公里全程兩組,六點整共同於溪山國小門前的至善路出發。參賽者經過一段柏油馬路的上坡考驗、楓林橋,完成1.7公里後,來到了大崙頭尾山步道口。然而,在享受跑踏柔軟土徑之前,還需先經歷一段約莫1公里、沐浴在森林浴中的木棧道階梯爬升。

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本周末即將要登場的精工城市路跑賽,上周五在台北101 adidas 球場舉辦賽前訓練課程,並邀請這次的路跑大使──KANO的主角曹佑寧一同來體驗。

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曹佑寧是棒球選手出身,先前還曾經入選過世界盃的培訓名單,他和動一動小編分享之前球隊不會特別盯跑步,主要還是著重在棒球技巧。這次很高興能夠擔任精工城市路跑的活動大使,讓自己更了解跑步前的熱身、跑步的姿勢。曹佑寧表示球類運動的訓練可以分成技巧面和體能面,在體能的部分棒球比較著重在爆發力,像是跑壘衝次、傳球、揮棒等等,比較不會花太多時間鍛鍊跑步所需的肌耐力(投手例外)。看到周遭的朋友紛紛參加路跑活動,這次很開心有這個機會能夠體驗和大家跑在一起的樂趣。

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圖、文/黃柏青

 

自從前幾年知道日本有知名的四場超鐵賽之後, 就立志一定要把這四場都完成, 而且也順利在2011, 2012年分別完成了五島超鐵與皆生超鐵(當然過程一點也不輕鬆就是…), 原本計劃在2013年去挑戰佐渡島ASTROMAN超鐵, 但是因為去年小微要去IM 70.3決賽, J帥剛當完兵, 只好大家講好隔年再戰。不過人算不如天算, J帥在去年底也拿到了IM 70.3的決賽資格, 而小微也報名了IM Malaysia打算拼KONA, 於是陸續跟我說必須放我鳥。原本想再等他們一年的, 但是想想這二位外星人的狀況實在很難掌握, 再等一年又不知道要去哪個星球比賽, 於是決定還是今年開團先把佐渡島太空人拿到手再說。

佐渡島位於日本本州西北方新潟縣, 是個大家相當陌生的地方, 不只台灣很少人過來觀光, 就連日本人都不大想來。在日本的歷史書上也鮮少提到這個地方, 會提到大概也就是說到"佐渡金山", 另外也有佐渡銀山, 目前當地也正在為佐渡金山銀山申請世界遺產的認證。

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文/Balance Wu

歸納訓練相關的研究後發現,提升表現的三個重要因素

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前陣子刊出「馬拉松好手轉戰鐵人三項教戰手則」,引發很多朋友的回響;不少人詢問:那麼游泳選手要練鐵人三項怎麼練呢?顯然,同樣的鐵人三項運動,不同背景出身的朋友,所面臨到的實際問題真的是不同的。幸好關於這個問題,許早就在我們專欄的規畫內,所以就在近期的知識內容裡,請徐國峰老師一併給我們一些初步的訓練建議!以下文字以國峰老師第一人稱方式進行撰述。

 

不輸路跑的游泳人口

臺灣的游泳人口其實不少,各地方縣市的早泳會有數百個,像我(徐國峰)從小長大的中壢市最大的四季早泳會,就有三四百個會員。若論各地公私立游泳池中的游泳社群,所有愛好游泳的人數加總起來,人數可能不輸近年來臺灣很夯的路跑,只是喜歡游泳的人都躲在那一方藍色的池子裡,比較低調不引人注意而已。衷情於游泳訓練的人數其實是相當多的。觀察游騎跑運動中轉戰鐵人三項,從游泳轉來的人數不可小覷,同時它也有比別項運動擁有更多的優勢。

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優勢──進入門壏低,最佳初鐵挑戰員!

游泳,正好是鐵人三項運動中技術性與危險性最高的一項(因為必需在開放式水域中比賽),並非用蠻力就能在漫無邊際的水域中游完一千五百公尺(標鐵距離)。若本來就是游泳愛好者,只要願意嘗試訓練,很快就能達成初鐵的目標;就如同101大樓登高賽,雖然辛苦,但只要不急不停總會爬得到頂。對於原本只練跑的陸上運動員來說,即便體能再好,如果泳技不行,面對一片大水,光是第一關就卡住了,後面兩項再厲害也沒用。

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上週去日本抽點時間到書店閒晃,記得以前來日本總是會在運動用品店花上許多時間,也許是已經看太多了,到運動用品店反而不知道要買甚麼,但是在書店卻總是能逛很久,並且找到一些想要看的書。可能是年紀大了吧!

不久前才把日本史K完,從日本的角度看近代歷史的演變,跟台灣教科書上寫的角度是完全不同的,滿有意思的。這次偶然看到這本「日本統治時代的台灣」,就買來讀讀。

 

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在安排訓練計畫時,我喜歡用「訓練強度」和「時間」來當作變數(訓練是=訓練強度×訓練時間)。這樣就不會只把距離當作訓練量的最高指標。

但訓練強度一直是最難定義的,好險有丹尼爾博士(Jack Daniels, PhD)的名著:《丹尼爾的跑步方程式》(Daniels’ Running Formula),他在書中很明確地把跑步強度分為五級,從低至高分別為E強度、M強度、T強度、I 強度與R強度(其意義放在另一篇文章之中〈每一種強度都有其訓練意義〉)。

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【圖】由左到右分別是Daniel’s Running Forumla的第一版到2014年1月出的第三版

每位(具有五千公尺快於30分40秒以上)跑者都能透過書中的表格,利用你最近比賽或測驗的成績(需在平坦且距離準確的賽道上),就能直接查到目前跑步實力的「等級」與處在這個「等級」時五種訓練強度的配速分別是多少。明確的沒話說。

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文/林嘉芬
圖/楊志祥提供

「不要迷失在追逐每場比賽的名次光環裡,若想真正進步,就要和自己的成績比賽,想辦法超越自己上一次的時間記錄,自己進步了,才能真正成長。」

今年剛畢業於台北體院的楊志祥,正準備進入研究所就讀。年紀輕輕的他,不僅鐵人賽事經驗豐富,成績亮眼,且心態正面積極,感受不到一場又一場的競賽壓力,可能在他身上留下的沉重痕跡。採訪當天,依舊散發著陽光燦爛的氣息的他,真情流露訴說那些如何愛上與投入鐵人過程的時光。楊志祥就像個純真大男孩,親切舒服到讓人忘了他就是賽場上那位強悍又堅毅的鐵人。

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