跑步,自行車,游泳,鐵人三項歡迎一起來don1don動一動

大部分鐵人都知道，補充「鐵質」可以幫助紅血球運送氧氣到肌肉裡，如果缺乏鐵質的話可能會導致貧血。雖然這是基本常識，但是也許我們都不知道，鐵質有多難被身體吸收，也很容易在耐力訓練的時候流失。

補充鐵質大挑戰
鐵質藏在很多食物中，尤其是非動物性的食物，而且很難被吸收到血漿中。有些食物也會阻礙鐵質的吸收，頭號罪犯就是 ─ 茶，成分中的「鞣酸tannic acid」會削弱鐵質。

今年與會人數大爆炸，許多參賽者都是一大群朋友一起參加，彷彿全台灣熱愛跑步的跑友們，都被這股不斷加溫的熱情吸引動員，在這一刻一起聚集到市政府廣場前！連老天也很捧場的在連續陰雨天中難得放晴，一早的天氣非常好，現場瀰漫著一股躍躍欲試的濃厚期待感！鳴槍後跑者們出發看起來都超嗨！200萬破紀錄獎金如願送出，恭喜兩位男女黑人猛將！
 
 

這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅，提供給所有跑者們最棒的經驗分享：從跑鞋選擇到跑起來，10個訣竅都很實用喔！
    
1. 買雙好鞋子吧！ 

氣喘患者免擔心，研究顯示，透過運動增加肺活量，改善肺部功能，也能夠讓病情轉好，小編自己就深受鼻子過敏的困擾，剛開始運動覺得喘不過氣，但是沒有放棄持續下去，現在季節轉換也不會狂打噴嚏囉！這邊勉勵所有人，要養成運動習慣阿！
 
運動處方籤 
這邊我們需要考量的因素有：運動型式、運動頻率、運動強度、持續時間和漸進性，懂得「如何運動」是重點！ 

比賽這天應該算是寒流來後，最冷的一場比賽吧！加上高鐵青埔站前非常空曠，風很強，有點擔心選手們的狀況，很棒的是越接近比賽時間，太陽出現了，溫暖了不少，賽後聽到今天的完賽率高達75％，真是為大家開心。
 
這次的重頭戲，就是台灣鐵人菁英們都來參加，包括吳冠融、謝漢霖、王顥翔、徐國峰、黃世昌、邱韋強、林晏合、鄧百潔等人，看得眼花撩亂，連謝昇諺也來觀賽，可惜他還在養傷中，不然下場比賽，一定會更精彩。楊茂雍和魏振展兩位鐵人，則為了力拼年底的南投國際超級鐵人三項系列賽中最後一場 ─ 中潭公路馬拉松，所以沒來參加，這麼一聽就知道這場比賽多重要啦！
 

超人的比賽

 
當年和國內名人組成挑戰隊出征國外比賽Eco Challenge（現已停辦），是世界知名的越野挑戰賽，看看這堅強的陣容，賴曉春、李筱瑜、孫吉山和陳仲仁，每個人都是三鐵名將，「以前常會在大肚山上練習石地山路騎車跑步」仲仁說。

「人家常說我的體能是天賦異稟，但其實只是因為個性『不服輸』，所以不斷的鍛鍊自己。」─陳仲仁

 
陳仲仁，台中霧峰人，外表靦腆客氣，骨子裡喜歡運動、旅行和冒險，還有天賦異秉的體能，經常參加國內外的越野挑戰賽，在台灣是馬拉松和登高賽名人，要說什麼是「超人」，台灣的代表應該就是「陳仲仁」。

「一場東吳的賽事，讓我看清楚了，對於跑步我要的是什麼！也許很多人看到堅持的勇氣，也看到追求極致的表現。但我沒有那種飛蛾撲火的勇氣！我只想健康快樂去探索自己的身體能耐，我得到了一點答案，也了解到自身的缺點！不是壞事！人生就是多嘗試，也會更了解自己！」─12小時參賽者 江協松
這是賽後江協松在自己的臉書上發表的感想，讓小編深有體會，這次比賽持續24小時在雨水和低溫交雜的天氣裡開跑，所有完賽的人真的太佩服你們了！但是因為天候條件惡劣，途中有9名參賽者退出，其中包括超馬巨星Scott Jurek和巴西超馬好手Valmir Nunes。
 
賽後擔任大會醫療組的台北榮民總醫院醫師高偉峰表示，比賽前後溫差大，剛抵達台灣的選手難以適應， Nunes就在比賽時有發抖、失溫的現象，Scott也因過度疲勞而嘔吐。連日細雨不斷，選手如果缺乏妥善飲食規劃，容易造成體溫流失。日本選手大多食用易吸收的高能量半流質，成為完賽關鍵。

 
在比賽中往往會受到周圍跑者影響，不自覺得加快速度，結果比賽後半段，體力消耗殆盡，所已找出適合自己的「步頻」，就是重要的課題啦！初學者可以不用勉強自己，今天就拿6小時完賽當例子，為大家解釋。 
訓練步頻計畫，開始！