冬天來臨，人也開始變得懶洋洋，想要早起跑步，卻抵擋不了溫暖的被窩的召喚，這時候就兩難了，該怎麼辦才好呢？（小編其實是在說自己的心情XD）
天氣冷除了懶散之外，還有很多需要注意的地方，例如：感冒、變胖等等，都會阻礙跑步的效率，要怎麼樣才能堅持下去，而且達到良好的運動效果呢？下面就來為大家解答：
- 2月 17 週五 201223:28
【運動小知識】-『對抗冬天4大魔王！』
冬天來臨，人也開始變得懶洋洋，想要早起跑步，卻抵擋不了溫暖的被窩的召喚，這時候就兩難了，該怎麼辦才好呢？（小編其實是在說自己的心情XD）
天氣冷除了懶散之外，還有很多需要注意的地方，例如：感冒、變胖等等，都會阻礙跑步的效率，要怎麼樣才能堅持下去，而且達到良好的運動效果呢？下面就來為大家解答：
- 2月 15 週三 201223:28
運動小知識-『找回最初的5K！』
對現在的你來說跑5K已經是家常便飯了嗎？如果縮短跑程，依然可以得到好的訓練效果嗎？「對經驗豐富的跑者來說，5K的距離可以燃起競爭的熱血，打破單調無趣的長跑訓練，而且能做紮實的速度訓練。」運動生理學家Luke Humphrey說。要怎麼開心的跑短程，這邊有些訣竅提供給大家：
Goal 1：刺激一下
- 2月 15 週三 201203:53
【人物專訪】-『鐵人導演馮云，從不向命運SAY NO！』
「為什麼不！？」─馮云
- 2月 13 週一 201223:27
運動小知識-『開跑前，你在想什麼呢？』
我們都知道跑步是一件多麼開心的事，不過，有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒，例如：上班受鳥氣，喔不，是上班太累！下班後拖著疲累的身心勉強去跑，何必這樣呢？跑步前先想一想吧！有時候轉個念，就算再累再不開心，讓跑步成為最美好的事。
嘿～各位！2011年的最後一篇文章，給大家滿滿的信心，祝大家2012年有一個嶄新的想法和身體，開心跑路吧！
「把心靈調整到健康狀態，就像是強化耐力和速度：這需要練習和身心協調」─跑步教練 Dean Hebert
- 12月 31 週六 201123:53
鐵人三項-『管理體重，讓你跑得更快！』
這次《鐵人三項訓練聖經》的作者，也是專業三鐵教練的Joe Friel不聊訓練技巧，要來說體重管理。除了訓練的巧、練習的多，想跑快一點，最簡單的方式就是讓自己維持在「標準體重」，來看他怎麼說吧！
- 12月 30 週五 201100:00
運動小知識-『赤腳跑步請慢慢來／原作者 三分鐘熱度
｛引用出處：三分鐘熱度／Wilson Volley｝
- 12月 28 週三 201123:53
運動小知識-運動後，要怎麼恢復身體的能量呢？
有規律運動習慣的人，特別是運動員，運動後的恢復不應該是「順其自然」，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，讓自己的體能維持在最佳狀態。
運動後，營養補充著重在3方面：
- 12月 27 週二 201123:53
飲食小指南-『馬拉松賽前，該怎麼吃呢？』
為了發揮最大的實力，馬拉松賽前幾天，一定要加碼再衝刺，不過，不是訓練上的衝刺，而是補充「能量」，讓身體狀況達到巔峰。
開啟比賽模式！首先要介紹「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，在身體內預先儲存跑步所需的能量，另外，比賽之後也要多吃能快速消除疲勞的食物。
一、比賽前夕
- 12月 26 週一 201122:54
Q&A小問題大解答-想參加全程馬拉松，有沒有什麼好的訓練方法？
Q.小問題
想參加全程馬拉松，有沒有什麼好的訓練方法？
A.大解答
向全程馬拉松挑戰時，需要規律的跑步，所以要善用自己的訓練時間。
一、規律跑步
規律跑步訓練並不是強烈的訓練，重點在跑更長、更多量的訓練。至少要花6個月到1年的時間，每個月至少跑300K，而且不是勉強跑完，這樣在比賽的時候就可以跑完全程。要提醒大家：不要一下子增加跑步距離，這樣可能會讓自己受傷，需要花多一點時間，逐漸增加跑步量。
二、集中訓練
另外，為了參加馬拉松，不要每次都用一樣的速度跑步，例如：週末可以安排長程跑，大概20到30K，或跑步時間超過90到120分鐘以上，也可以選擇加入團練，這樣的運動量一定比自己練的量還多。還有，選擇在一天之內增加跑步次數，本來一天跑2小時，變成早上和下午各跑2小時，增加次數跑程也能拉長。
三、先以30K為目標
跑完30K就會覺得離目標不遠囉！但是如果要能達到全馬的水準，跑30K要用快速的步伐跑上2小時左右，所以體力必須鍛鍊。即使不是跑30K，跑馬拉松的過程中，至少要有1到2次跑30K或超過2小時的跑步經驗。
Tip. 剛開始持續跑2小時，突然覺得腳步沉重、肚子餓，就不能勉強繼續跑。但是這種經驗，卻能培養之後參加馬拉松賽的體力，事情況做訓練的調整，一起邁向全馬之路吧！
- 12月 25 週日 201100:02
運動小知識-『10個不可不知的慢跑訓練訣竅』
這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅，提供給所有跑者們最棒的經驗分享：從跑鞋選擇到跑起來，10個訣竅都很實用喔！
1. 買雙好鞋子吧！
