跑步,自行車,游泳,鐵人三項歡迎一起來don1don動一動

 
單調又無趣的路線、訓練方式，真的會讓人懶洋洋不想動，這時候要怎麼辦呢？想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎？來點小變化，讓跑步成為人生中最大的樂子。 
你總是─遇到上坡就用走的 

        
基礎訓練＝打底訓練，有了紮實的底子在未來密集的訓練中，實力進步得更快。
 

上半年台灣最大型的馬拉松賽事來囉！這次萬金石共擠進1萬2000多位跑者，場面超壯觀，加上比賽當天一早下著小雨又有霧氣，選手像電影裡的戰士一樣衝出來，穿梭在細雨薄霧裡，旁邊配著壯闊的海浪。路線在5K左右變成了新的路線，把原有直接穿過金山市區的路段，改成跑上獅頭山，雖然只是不到1K的上坡，但是爬完一個小坡，之後緊接著一個大髮夾彎上坡，不少跑友成了步兵，比起以往跑平路的難度提升不少。

起跑前的空拍畫面，好多人呀！左上角的是起跑線，難怪後半段出發的跑者甚至有晚了6分多鐘以上才出發！

 
每次看著身材姣好的女人或男人，就開始羨慕，到底要怎樣才可以像他們一樣阿？為什麼瘦子連運動時都跑比較快？的確，身材勻稱（是有肌肉線條的喔！）＝身體健康＝運動時負擔比較小，想讓運動成績變好嗎？「減重」是最簡單的方式。想當瘦子真的沒那麼難阿！

 
養身風吹起之後，南瓜料理也大受歡迎，這個葫蘆家族的成員，金黃色的果肉香甜可口，過年期間拿它入菜，看起來吉利又健康，重點是新鮮南瓜含有90 %以上的水份，熱量很低（約 30 大卡 / 100 克），對怕胖的人來說是很好的選擇。來看看它還有什麼神奇的成分吧！
 

 
「來奔跑吧！身體可以迎著風，承載著『痛並快樂』的感覺。哪怕時間是一條漫長的河流，但最後穿越終點的那一刻，是多麼美妙的一件事！」─飛小魚
 

比賽中途看到陡坡，心都跳了好幾下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起來。上次去泰雅盃大腳丫森林馬拉松，看到好多跑者就是這樣子，短短200公尺的爬坡卻陡到不行，跑到折返點都無力了，卻還要擔心下坡會不會跌倒，這時候看到跑者從身邊快速衝過去，心裡真不是滋味阿！「我也想和他一樣！」
除了平常練習去克服心理障礙之外，上、下坡技巧可是有學問的，學會了你也可以在陡坡上用高速海放對手！

主題活動-「關家良一長跑環台感恩之旅」

跑環台day 3，
關家：「蘇花公路上上下下很刺激，蠻有挑戰的路線，風景很漂亮。」蘇花公路上的工人們，還會對關家熱情的加油。
清晨6點從礁溪國中出發，
冷颼颼的東海岸，
今天來了3個團體輪流接棒，
場子更熱鬧了！
更增加團體間友誼，
也感動了關家。
起點由《四季健跑》開頭陪跑，
到了南陽大橋由《羅東慢跑》接下一棒，
到冬山農會換《蘇澳慢跑》陪跑到蘇澳車站，
本來預定蘇花公路開始就由關家自己跑，
結果蘇澳慢跑的一位海軍弟兄韋宏，
決定陪跑一段路，
但是關家他…不太怕上坡，
就把配速配到一小時10K，
好快阿！韋宏跑了6到7K，
值得讚賞!!!!
之後關家獨自跑完蘇花公路後段，
在下午3點40分順利抵達和平。

【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 4，
今天關家從和平出發，
天氣好到關家有點曬傷，
喝的水和運動飲料都要加半瓶冰塊，
還有一個絕招就是「喝啤酒」，
好消火阿~~
到花蓮市公所的時候，
由兩位重量級東吳校友接見，
花蓮市長田智宣、更生日報社長謝立德，
活動好熱熱鬧鬧!!!
今天的陪跑團是《吉安慢跑》，
而且還有一個神秘嘉賓喔~~
就是三鐵教練—徐國峰，
他今天從花蓮市公所跑到志學火車站，
15K左右的路程，
非常開心阿~~
他還跟我們分享了，
自己從關家身上看到的超馬王的補給法，
國峰：「補給很頻繁，光是從花蓮市到志學(15公里)，就喝掉三瓶水，吃了三次水果和其他補給品。還有，一般人都會快慢交替。但他的腳像時鐘的鐘擺一樣有節奏，還有就是膝關節非常彎，比一般跑者還彎，最有趣的地方就是，邊喝啤酒邊吃御飯糰XD」
還有，有一個台南的民宿老闆娘─育菁，
因為有跑馬拉松的朋友在花蓮新城，
他知道了關家跑環台的活動，
決定加入陪跑，
當關家說想吃香蕉的時候，
發現補給車沒香蕉了，
老闆娘就跑回自己家，
拿了親手做的麵包和家裡種的香蕉招待關家，
糾感心阿~~
今天跑了93K，
一路上保持一小時10K的配速，
順利抵達鳳林。

【主題活動】「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 2結束，
今天到了澳底，
只剩下老雷--雷勝安陪跑，
最後的3K路程，
跑得很順的關家，
一度加速到一小時12K、13K、14K，
甚至還到15K，
體力也太好了吧！
小編：「怎麼會想要加速呢？」
關家：「因為想到終點有啤酒，所以想快點回終點XD」
關家也太幽默了吧！
不過，最令人感動的是老雷，
他從來沒跑過超過42K的長度，
這一次竟然選擇陪跑2天，
老雷：「這輩子最快樂的就是今天！真的很享受！」
因為98年帶著兒女徒步環台，
覺得關家這次的感恩之旅很有意義，
決定一次就陪跑2天，
眾多跑友都跟他說跑不完不要勉強，
他一開始計畫「跑多少算多少」，
跑累了搭一下補給車，
休息夠了再跑，
結果計畫沒有實行，
因為他這2天，
紮紮實實陪跑了全程超過160K，
轉捩點是在，
有跑友建議關家跑近路，
但是，「關家他堅持要按照計畫。
一路上他很謙虛，又一直稱讚我跑得很好。」
老雷很感動決定取消原訂計畫，
跟著關家跑到底，
2個人在終點礁溪國中手拉手達陣，
開心又滿足的完成86K路程。
老雷補充：
很感謝超馬前輩們提供很多知識，
也強調不可能硬跑，
所以在1月初決定開始鍛鍊自己，
等到覺得實力夠了，
才準備正式參加陪跑。