文、圖/Redbull提供
「尼加拉瓜大瀑布（Niagara Falls）」是整個全世界最著名的瀑布。該座瀑布跨越加拿大與美國的邊境，每年接待20萬人次到訪，也是這兩國一個別具意義的全國性地標──世界第一的觀光旅遊景點之一。簡單地說，就是自然界的一項奇蹟啊。
一窺究竟這場不可思議的尼加拉瓜瀑布(Niagara Falls)逆水而上攀冰壯舉，威爾•加德（Will Gadd）締造歷史紀錄上首次攀「冰」爬上世界最著名的瀑布！
- 2月 04 週三 201523:56
首次冰攀爬上尼加拉瓜大瀑布(Niagara Falls)──威爾•加德(Will Gadd)的歷史壯舉
文、圖/Redbull提供
「尼加拉瓜大瀑布（Niagara Falls）」是整個全世界最著名的瀑布。該座瀑布跨越加拿大與美國的邊境，每年接待20萬人次到訪，也是這兩國一個別具意義的全國性地標──世界第一的觀光旅遊景點之一。簡單地說，就是自然界的一項奇蹟啊。
一窺究竟這場不可思議的尼加拉瓜瀑布(Niagara Falls)逆水而上攀冰壯舉，威爾•加德（Will Gadd）締造歷史紀錄上首次攀「冰」爬上世界最著名的瀑布！
- 2月 01 週日 201500:17
在波特蘭自由移動──美國單車旅遊記行(下)
上次介紹過單車與公共交通的相輔相成, 還有自然不過的單車停放方式, 接下來就來介紹最重要的單車騎乘路權。
各位應該都有相同的經驗, 在路上騎車, 要眼觀四面, 耳聽八方, 隨時隨地觀察周遭突然出現的人車, 尤其是汽車, 對於騎單車在路上都很怕相擦撞, 不是貼很近, 要不然就是在前面比單車還慢, 相當的令人厭惡. 如果換上人行道去騎, 又很怕撞到老人家或飛奔而出的小孩或寵物, 一整個神經大緊張, 騎完車也高血壓。
剛來到這邊騎車讓我相當的不習慣, 神經緊繃的騎車, 別人卻是一副悠然自得的樣子. 到路口想讓汽車先過, 但是全部車卻都停下來, 就為了等你過去. 處處受禮讓, 完全不遲疑, 想要習慣它還真是難。
接下來就直接看實例, 這是一般路面的規劃, 上面就有很明顯的規劃單車道, 而且還很寬喔！
- 1月 25 週日 201501:17
初學者，進行肌力訓練要不要做到「力竭」？
文/山姆伯伯
封面圖片來源
- 1月 24 週六 201501:17
[B教練訓練專欄] 速度的秘密──間歇訓練！
文/Balance Wu
近年來運動熱，讓更多人對運動訓練法有興趣，開始發現運動訓練不只是單純的有動有保祐，訓練不僅要花時間，更要懂方法。跑者開始投入更有效率的訓練法。其中「間歇訓練」是目前的顯學。
「間歇訓練」簡單來說，就是計劃性的控制運動強度及持續時間動用目標能量系統，並配合有限的休息時間及休息方式，達成肌肉及能量系統更快速的恢復。所以一個有效的間歇訓練，除了運動強度外，持續時間需要要求外，另一個很關鍵，卻又容易被忽略的因素，就是休息時間。根據美國體能協會(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 對運動與恢復階段時間比例的建議
- 1月 23 週五 201501:25
逃出地雷區──挑選賽事第一次就上手
有個跑者詢問我，問我推薦哪些賽事、以及哪些賽事不能參加。感覺話說白了會被人家砍，所以我依循過去的篩選經驗告知他做為參考。轉頭他一個提醒：大哥既然你有在寫，那怎麼不把經驗寫出來，分享給大家。於是，這篇文章就被催生出來了。
針對遴選賽事我有一些前提概念跟幾個大方向願意分享，如果我的想法與你的想法悖駁，也不妨思索一下做為自己觀點的多重思索。
概念一：錢不是重點，時間才是
- 1月 22 週四 201501:15
你是屬於哪一類型的跑者？
最近很流行從一些小地方分辨你是屬於哪種人之類的文章，代表美國參加兩次奧運的艾倫‧卡爾佩柏，恰巧最近寫了一篇分辨你是哪種跑者的文章。
卡爾碰過一些跑者，他們有的是想要跑人生第一個10K卻已有些年紀的跑者，有的是想要締造更快半馬PB，有的甚至想要挑戰波士頓馬拉松(波馬針對各年齡組別有不同的基本門檻，是有名的高強度賽事)。他制定一套訓練計畫給他們前，他通常會詢問他們是屬於哪樣的跑者？卡爾發現了大部份的跑者落在以下四種類型的其一。
- 1月 20 週二 201501:15
原來馬拉松這麼痛苦 海鮮初馬3:21達成!
跑步2年半，我終於完成了ㄧ場馬拉松！
2012年6月時，發現自己體重破表體脂來到34，心想不行了啊，狠心的報了9月的梅花湖標鐵（沒在運動的人，只有一禮拜衝浪一次而已，真的瘋了….），也就開始了我的跑步旅程。這3個月每天逼自己游完1小時接著跑10k ，從討厭跑步，到慢慢習慣跑步，12月時認識了黃柏青哥（正式加入DWD剁小指社團XD)，最常和他跑步了，他給了我很多跑步的訓練方式及觀念，也漸漸喜歡跑步了！
【圖】左邊是2012年還沒有固定運動習慣的時候，右邊是開始運動後的照片
- 1月 19 週一 201501:12
永不設限，跟着大叔去冒險!─ 史恩的夢想、人生和大叔Style
新年年假剛過，卻一點也沒有Monday Blue，因為今天要訪問熱血大叔史恩，相信很多跑友都已經知道這位常出現在我們週遭的親切面孔，他是廣告裡笑著說，「小敏，我載妳去!」表情靈活、拋著媚眼的大叔，也是白蘭氏雞精廣告裡感動了許許多多中年朋友的夢想大叔，他是史恩。
時值盛年也是中年，卻重新洗牌，勇於冒險、踏出原本人生軌道。跳出原本工作穩定的電子業，開始勇於追逐自己內心的渴望，發揮從小隱藏在心中的表演慾和追求一種更自在的生活。
【圖】 相信很多人都看過大叔拍的白蘭氏雞精的廣告，圖為MH3的跑友在車廂看到廣告後決定一定要把大叔「挖」來跑步的照片。
- 1月 17 週六 201501:13
再議：如何預測226長距離超鐵完賽時間
在先前柏青哥的專欄文章中，有一篇：「如何預測226長距離超鐵可能完賽時間」，讓我非常感興趣。該文引用了日本<LUMINA>雜誌文章中的一份研究結果，並提出了一個簡要的迴歸方程式(單位:分鐘)：
男性：226km完賽時間 = 152.1 + 1.332 x (馬拉松PB) + 1.964 x (標鐵PB)
女性：226km完賽時間 = 186.3 + 1.318 x (馬拉松PB) + 1.595 x (標鐵PB)
- 1月 12 週一 201501:09
逐風少年──風帆海王子張浩
「因為風在哪哩，我就在那裡；地球的海多大，我的世界就多大。」
出生於台灣唯一不靠海的南投縣，很少有機會能接觸大海的張皓，在六歲那一年遇到教練ALEX後，便開啟了他與大海長久的緣份。現年25歲的他，為中華台北風帆隊奧運國手，在踏上奧運13年的路上，已代表台灣參加過2007-2012 世界杯帆船賽、2008年北京奧運和世界青少年錦標賽，以及2012年倫敦奧運，並在亞洲和世界排名成績皆有亮眼的表現。
ALEX教練，開啟風浪板運動之路
