文/Balance Wu
歸納訓練相關的研究後發現，提升表現的三個重要因素
1.肌力
肌力訓練可以提升肌肉的"綜合"表現，為何強調"綜合"表現，表是肌肉的能力，不會只是單一性的進步，而是多面項同時的進步。當然真對性(爆發力、肌肉形狀、速度)訓練可以更有限的提昇單項表現，但是其他能力也還是附帶的一起進步囉。
2.技術訓練
跑步技術，基本動作、馬克操，其實都是將跑步動作分解而來，反覆大量的練習，建立內化(自動化動作)都能提升動作的效率級反映。所以不要再問跑步練基本動作"抬膝"有幫助嗎?!
3.訓練量
訓練量直接牽涉到"肌力""心肺""能量系統""神經系統疲勞耐受度"的建立，因此適當的訓練是挑戰表現必要因素。
B教練觀點：
因此近來"壺鈴""槓鈴""啞鈴"等"free weights"高自由度重量訓練動作一直被強調。因可以在一次訓練中，同時兼顧提升表現的三個因素。也就是在部分"技術訓練"動作時加上重量負荷，同時達成肌力訓練及技術訓練，而增加負荷的過程，同時間內的訓練量也提升了。所以簡單來說把動態熱身動作配合上重量負荷，就會是一個很適合的效率訓練課表。
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