跑步,自行車,游泳,鐵人三項歡迎一起來don1don動一動

Challenge Taiwan 邁入第3屆，於2015年4月26日起一連兩天台東活水湖畔登場，這一次賽制包括了113公里半程超級鐵人三項，TriAsia 51.5公里及接力賽，3組共千餘名選手參賽，大會邀請了20位國際職業三鐵選手同場競技，主辦單位得到臺東縣政府鼎力支持，縣長黃健庭前一天在賽前記者會上為選手加油打氣，要給選手一個安全的環境進行賽事，Challenge Taiwan 226 2屆冠軍Dylan表示這是個很酷的比賽，前兩年中的結果超出我的期望。比賽的游泳項目在活水湖，自行車競賽路線則沿著台11線花東海岸公路至八嗡嗡折返，路跑項目繞行台東森林公園、山海鐵馬道及馬亨亨單車道， 台東得天獨厚的環境，讓鐵人們能夠盡情的奔馳在山光海色中。

【圖】Challenge Taiwan, Love Taiwan

【圖】比賽有20名職業選手參賽

【圖】台東有著優良的比賽環境

男子組賽事，甫拿下2015Challenge Dubai 113公里冠軍的Terenzo Bozzone說，這是一場特別的比賽，職業選手主要以紐西蘭人和澳洲人為主(男子組只有Eneko Elosegi是西班牙籍)，日期 (4/25)又是紀念二次世界大戰時澳洲及紐西蘭聯手抗戰的「澳紐聯軍日」( ANZAC day )100週年紀念日。紐澳大戰由Dylan McNeice展現了要在台灣稱霸的決心，拉開戰火，他在游泳項目一枝獨秀，在清澈平靜的活水湖中，以23分12秒率先完成，並拉出了1分10秒的領先，後方的集團由Eric Watson，包括了Terenzo Bozzone、Mike Phillps 、Mitchell Kibby及Hamish Hammond 等人。

文、圖│曾尉傑(阿虎隊長)

有許多朋友常常請我帶他們去爬山，不過在時間跟裝備上就不得不先準備好，正所謂工欲善其事，必先利其器，既然要來爬山的朋友，就要有先準備好個人的登山裝備，才能準備上山吧！

關於裝備如何準備，有一些自己的小小心得，就送給想要爬山的新朋友們，或是剛入門的山友。

個人的必備登山裝備

1. 大背包及背包套

用盡力氣跑到終點線、讓汗水跟著跑步的速率蒸發。你也喜歡運動嗎？運動是鍛鍊身體、更是鍛鍊心志，聽聽名模王麗雅用運動找回自己、改變人生的故事，一個原來不運動的女孩跑起來了，她的生活從此更快樂，你也可以。（推薦閱讀：一個游民跑半馬的故事：每個跑步的人，背後都有堅定的理由）

對於不是專業運動員的我來說，運動到底有什麼吸引我的地方？常常有人問：「什麼？跑了幾十公里，妳不累嗎？」或是連自己的爸媽都會開玩笑地說我是吃飽太閒。每次上完 NTC 或 TRX 等等的肌力訓練課程，便會像是變態似的很期待隔天身體乳酸堆積而產生的輕微痠痛。三不五時會上網搜尋有什麼登山路線或是風景度假馬拉松，不斷追問教練有什麼適合初學者的三鐵賽事？積極地進行比賽前的訓練，習慣著天還沒亮就起床的「古代人作息」。千萬別誤會，我不是什麼運動天才，從小體育這門科目都在及格邊緣；當了模特兒之後，我也只知道用錯誤的斷食法控制體重，一個月去一兩次健身房。但很幸運的是，現在我體會到了運動的美好。或許可以從以下幾點來表達我所謂的運動的美好。（推薦閱讀：愛自己第三步：適度運動享受愛）

1. 外在美：

開始認真運動之後，雖然年紀已經超過三十歲，不過我的身材又恢復了緊實，甚至比年輕時的曲線更美好。再也不追求紙片人輕飄飄的體重，既能真正的享受美食，也了解正確的飲食觀念，充滿生命力的曲線與步伐才是我目前真正散發自信的亮點。

2. 學會與時間賽跑：

小妹我開始練跑的資歷大約不到1年半，平常下班後偶爾會與好姊妹相約在大安森林公園跑跑步，因為我的速度很慢，大約平均在7分半~8分半速度之間吧！以前在高中、大學的時候，我不喜歡每次跑步都會滿身是汗，身體黏TT的感覺，現在出社會工作後，身邊每位同事都常常相約去參加路跑，有一次在公司尾牙聚餐時，同事不斷地慫恿我一起去參加路跑，我這才勉強答應報了3K體驗組，自從那一次接觸跑步後，我感覺每一次跑完身體都會很放鬆，許多壓力也透過跑步慢慢釋放，自然而然心情也跟著變好，另外，最讓我驚訝的是，經過一年多來持續練跑後，身材線條也變得比較好，比起以前完全不運動真的差很多。

這一次也是在好姊妹邀約之下，參加了FILA所舉辦的夜跑活動，因為前70名的跑友可以獲得FILA免費的運動T-shirt，姊妹們一致認為，既然都要來參加，再怎麼說也一定要排到T恤吧！不然也太可惜了，所以我們下班後就立刻趕到現場排隊，還好公司離大安森林公園並不遠，大約10分鐘的車程就可以抵達。

晚間07：00時間一到，主辦單位也很準時的發號碼牌，要是再晚點來，恐怕真的排不到T-shirt了，聽說今天晚上跑完還有抽獎活動，我們還特別還上前去詢問當天工作人員抽什麼樣的獎品，工作人表示：是抽「FILA動能迴力膠跑鞋」，似乎就是活動人形立牌上的那雙跑鞋，而最後我們每個人都領到一件FILA運動T-shirt、一張7折體驗卡、一張摸彩券、一張全真健身7天體驗卡！

這次主辦單位所發的T-shirt分為三種顏色，一種是螢光綠男生款，女生款則是紅色及黑色，我個人是比較喜歡紅色，不過很可惜當輪到我領時，紅色M號已經被領光了，所以我們只好領黑色M號的尺寸，後來試穿之後發現，其實黑色也滿好看的，比較不容易髒！

接著，主辦單位安排了三重箭歇團的「黃崇華」總教練為大家上課，其實我們對黃教練不是很熟悉，但大家都有聽過「三重箭歇團」，他們好像是一個滿厲害的練跑團體，聽說不是隨隨便便就可以加入的，呵呵~我們還乖乖在大安森林公園默默的跑就好。不過今天「黃崇華教練」教大家許多跑步的觀念與姿勢，對於我們這種初學者來說是非常有幫助的，原來跑步的姿勢會大大影響運動表現及生理結構，這是我從來沒想過的事。

不管是運動員或是休閒跑者，我們都已習慣用量化的數據作為自己的標準。也是如此，才能藉由這些標準的展現，設定自己後來的訓練方式及跑步訓練，或是確認訓練的成效是否提升。想進步是人之常情啊。

被量化的數據太多了，類似如：一公里跑六分半、馬拉松跑4小時05分、天氣35度(媽啊)、喝水一杯50cc、吃了三根香蕉諸如此類的數據。

但你知道自己的能耐到哪了嗎？

由德國科隆運動大學心臟病學與運動醫學研究所深造回國的張嘉澤博士，與合作團隊等人一手打造出SPDI運動能力診斷與訓練調整研究中心(Sport Performance Diagnostic Institute)。他們所做的，正是藉由運動醫學及運動生理學去診斷運動員、一般跑者及耐力運動員的運動能力。

他們所涉及的對象包含耐力運動員、警察、足球、自行車手、柔道等等，來來往往超過上千人，許多選手及休閒運動員都在SPDI團隊下有長足且明顯的進步。

在Under Amour的促成下，力格運動健護中心的甘思元教練(Kenny)與Jerry教練開始協助Mona、群岳、育哲與立民四位跑者「調校身體」，讓他/她們的身體更適合跑步，我也趁機學習到不少知識與觀念。透過這篇文章的整理，跟大家分享。

這個專業的領域名為：「運動健護」，這個領域的核心在於運動、訓練與使力的「次序」，所以在訓練前首先是把還沒運動的身體調整到標準的狀態。

【圖】力格運動健護中心的核心價值是：運用誠信可靠與接近自然的運動科學、醫學、資訊科技的專業知識來強化一個人的想法、體能，同時學習保養與營養的知識，使人的整體運動健護能力變好。有興趣者可以參考官網：http://www.thevigor.tw/

第一次與Kenny談話是在5月22號於位於台北小區蛋旁的力格一館，結論是先用六到八週的時間來幫跑者們調整體態，流程是：先用FMS來檢測→Solution→再檢測→再調整……聊到最後，Kenny提到八個字：「質正量圓，次第無誤」，這八個字道盡他訓練哲學的核心。我之前就很喜歡Kenny寫的這本《你運動對了嗎？》。這次跟他談過後，能與書中的文字互相映證真的非常開心，也才瞭解到全書就是以這八個字來定義何謂「運動的正確性」。

【圖】跑者們在力格做FMS(Functional Movement Screen)檢測，總共有七個動作，動作的細節與流程可以參考《你運動對了嗎？》：「透過FMS，從中我們可以檢視出什麼是沒有效率和功能不佳的運動，再透過運動健護訓練，讓有活動障礙的關節，變得有效率且功能正常，這就是提升運動表現的第一步 也是APF(Atheletic Performance Fitness)的基礎。」

我所看過父親跑步的記憶，大概是去國小田徑場溜狗的時候。

國小的年紀，那時家裡養著狗，一隻黑色藏獒。每次，我們一家子都會牽著狗到住家旁邊的國小田徑場遛狗，那時候沒有甚麼概念，只知道那個地方是唯一可以讓狗摸摸草地、隨地大小便的地方 (後來就不行了)。

但狗不是重點。

常常是我或母親拉著繩子遛狗，而父親則會開始在操場裡小跑步。那時的父親已經胖了很多，我也沒懂父親跑步是為了減肥、還是為了健康？只知道好一陣子我都跟父親到操場上，偶爾也會下場去跑。講跑是好聽的說法，其實多半是跟妹妹彼此追逐嬉鬧，或是故意在父親經過時刻意超前跑在他前頭，就跟現在很多小鬼頭一樣瘋狂。

父親會喊聲加油，然後甩開我揚長而去。在跑道上奔馳的孩子不懂田徑場的規則，他們需要教育、也需要被鼓勵。

近年來的跑步風氣盛行，越來越多人體驗過跑步運動後，開始覺得跑步這件事看似簡單也相當困難，常有跑者受盡運動傷害的苦，也有跑者因無法突破自我成績而煩惱不已。當然，不管是任何運動項目，想追求更強的境界，必定會撞擊到它的困難之處。每每接受訪問，都會被問到類似的問題：「你覺得跑步生命歷程中最困難的是什麼？是受傷，還是瓶頸的時候？」對我而言，受傷會恢復，就算是一年前的肌腱斷裂開刀修補，但現在也是活蹦亂跳，而瓶頸也能靠著訓練的改變與資訊、裝備、營養的提升而突破，這兩件事，其實短時間內都能有顯著的改變。

「我覺得跑步這18年來遇到最困難的還是社會價值觀的衝擊。」我如是說。2004年在內蒙古移地訓練時，我遇見了佐藤壽一教練，當時我的教練費是繳交給另一位中國教練，但是佐藤教練覺得我從臺灣大老遠跑到內蒙古訓練有心向學，便私下指點我很多跑步的知識與技術。因為我一直以來對日本的馬拉松賽有許多憧憬，我便鼓起勇氣向佐藤教練提出我的問題、想法及需求，他點根菸，喝著每次只泡半包的台灣古坑咖啡默默的聽著，最後，他只問了我一個問題：「你現在馬拉松最佳成績多少？」當時的我，馬拉松成績最佳是2小時22分55秒，他說他有人脈可以安排招待我去參加日本防府馬拉松賽，但他丟了一個目標給我：「218」，我必須跑到2小時18分。

（圖片來源：Running跑步季刊 ）

經過兩個月移訓後回到台灣，我充滿了動力訓練，每次訓練都告訴自己：「跑218就可以去日本了！」2005年五月我代表中華隊參加韓國漢城國際馬拉松，跑出2小時19分42秒，雖然沒跑到218，但突破馬拉松220障礙，所以我不難過，因為我知道我離218又更近了、離日本又更近了。回到臺灣，我跟朋友分享我突破馬拉松220障礙，但是，沒有人聽得懂我在說什麼，然後他們繼續討論著昨天的電影情節與新款手機，而這回，換我聽不懂他們在說什麼了。

我常想，「加油」雖然是鼓勵的話語，但有時候卻令人感到孤獨，如同一個負擔給你，沒有幫助也沒有解答，然後，大喊加油的人總是束手無策的走開。突然間一個包袱在你肩上，還沒做好準備、還不夠強壯，卻硬生生地背在肩上。佐藤教練收到我跑219成績時回信跟我說，我跑得很好，會替我找到日本防府馬拉松賽的邀請資格，他總是讓我覺得擁有跑步的未來是充滿希望，而不是孤獨，他吸收我的問題，給我一個目標，合理、不過度的要求，他不磨練我，只是靜靜陪伴我長大，並動用他的資源與人脈推動我的成長，直到2014年四月十八日長眠為止。

一直一直 很想把它給記錄下來,給自己的紀錄…

今年年初，港百後～一幫完賽好兄弟就跟我提及北京TNF100,但我一直很遲疑…
因為賽道難度更高，有請益一些大哥大姐～他們譬喻若港百的困難程度是百分之七十五的話，那北京TNF就是九十了，而港百關門時間三十小時，北京TNF100為二十八小時，因為強度.因為時間讓我非常遲疑並,所以一直拖延沒有報名，等到了要報名時…沒想到卻額滿了，多虧兄弟奔走才讓我可以在最後一刻報名成功！

2015年一月，一同參加港百的一般好兄弟

在倒數一個月前開始計劃練習～

我的第一次……

很多教練都說，參加鐵人賽還是游自由式較適合。除了因為後面兩項運動都會用到腿，必須節省腿力；此外，若是穿上讓游泳速度變快、浮力變好的防寒衣，游蛙式則會變得不好游，因為穿了防寒衣後腿會很浮，不好踢到水。參加鐵人賽的前八年，只會蛙式的我跟過不同教練上游泳課，想將自由式學好來參賽，初期在不到120公分的游泳池學習自由式時，也發生過不少次呼吸不順，整個喉嚨被掐住的狀況。

這種情況到底是什麼造成的呢？ 應該是因身體不由自主的恐懼緊張所致。平常生活時根本察覺不到，這是身體裡很深層的恐懼緊張，完全不是我們意識所能控制的，是一種你越想控制、卻會緊繃的神秘力量。

也因為如此，我從這件事學到了「放輕鬆的能力」。而這種「越緊張越想失控，越輕鬆狀況越好」的情形，則會因為每次比賽總是不知前方會出現什麼奇怪的挑戰，在等著你去解決而變得愈加明顯，像這樣有機會去面對在平常生活中不會出現的驚慌失措感，正都是鐵人賽之所以迷人、具挑戰性、還可以藉此了解到層次更深的自己的有趣之處。

【圖】每次比賽總是會有一些奇怪的挑戰，讓我體會到在日常生活中不會出現的驚慌失措感，而正是鐵人賽之所以迷人之處。

文、圖│戶外安全對策本部

裝備的選擇使用與保養，通常是我們剛踏入一個領域時最關心的事情。我需要選擇什麼樣的裝備？我要準備多預算？我應該怎麼保養裝備？是常見的問題。的確，裝備的適當與否會決定我們在戶外活動時的生活品質、也會影響到安全。

沒有最好的裝備、只有最適合的裝備

在戶外界我們常說「沒有最好的裝備、只有最適合的裝備」，就好比哈利波特去買魔杖時老闆跟他說「魔杖會選擇自己的主人」一般。戶外活動的裝備會因為使用的環境、戶外活動的型態而不同。例如：一件防水防風透氣的外套（通常稱為：風雨衣），就會因為表布、防水透氣的技術、剪裁與設計，簡單區分成輕度旅遊使用、輕度登山使用、重度登山使用等類別。

拿重度登山使用的風雨衣在高濕、高溫的環境下當作雨衣，就會顯得太悶熱，而沒有透氣的感覺；拿輕度旅遊使用的風雨衣，到高山去走縱走，那麼下山的時候應該會發現許多地方都已經磨損。而戶外的裝備就是在類型的取捨之間，選出最適合所從事的戶外活動。不是戶外用品店所購買的裝備，是否就不適用於從事戶外活動？這個答案是否定的。所有的戶外裝備只有兩個目的，第一保障安全，如：技術攀登裝備的鉤環、安全吊帶、岩盔等等；第二增加舒適，如快乾衣褲、輕量化的睡袋等等。

文/鄭匡寓

The North Face 100公里賽，不僅僅展開了越野跑的里程碑，也為台灣的跑者們找到了新穎視界。從2011年至今已有四年的光景，而今年也預計於4月18日於新店碧潭起跑。

今年不僅有100公里、50公里組，還多了接力100公里、山徑探險組及越野體驗5.6公里組，讓更多的跑者有機會參與這項探索自我的挑戰。不只是越野穿梭而已，也希望有更多人能感受北台灣的美好山林。這次的主要越野路線是紅河谷古道，是非常知名的台灣山林古道。

年復一年，秉持著探索真義的TNF賽事的參賽人數越漸增長，除了新朋友到來之外，熟面孔的老朋友也依舊回到場上。包含在TNF上數度獲取佳績的盧明珠。

來自嘉義北迴慢跑的盧明珠，自2011年首次參戰TNF100公里賽後，似乎就註定了與越野賽密不可分的關係。從柏油路跨入了400公尺跑道，再從跑道登上了灰土飛揚的林道、山徑以及滿是荊棘的山林之間。她在跑道上、柏油路以及山林之間就像飛鳥般優遊自在。