運動後恢復保養,你做對了嗎?.jpg  


說到恢復保養,每個在運動的人都知道,運動後要冰敷,再熱敷,按摩拉筋,但是方法也要用對阿!

 

運動後的緩和運動,可以幫助身體代謝老廢物質、血液回流心肺和舒緩肌肉緊繃,做完這五種:有氧運動、伸展、泡冰水、按摩和放鬆活動,隔天活力更加倍。

 

1. 代謝廢棄物質:

運動時,會產生很多廢棄物質,當代謝越快,肌肉的恢復能力就越好。最好的做法就是做10分鐘的有氧運動,包括跑步、游泳、去健身房騎個單車,都是好主意。根據研究,運動後做有氧代謝,肌肉中的乳酸會快速代謝掉。

 

2. 血液回流心肺:

運動中,血液會流到全身肌肉,所以運動完,要讓血液和緩的回流到心、肺。

 

3. 消除肌肉緊繃:

運動後肌肉都會有緊繃感,那是因為肌肉縮短,要藉助緩和運動讓肌肉放鬆,恢復肌肉原有的長度和彈性。

 

★ 緩和運動計畫表

 

 

※泡冰水:所有運動之後都應該先做緩和運動,讓體溫下降至正常體溫,才可以泡冰水。

 

每週3-6-7原則

 

就算再頂尖的選手,都凍不住一週7天的訓練,所以安排休息日是很重要的計畫之一。

 

運動健護訓練的恢復保養計畫中,最重要的就是每週3-6-7原則。就是把每週的「星期三」和「星期六」規畫為「恢復日」,做較緩和的運動,例如:瑜珈、彼拉提斯等等,或是外出走走都可以,這樣星期一和二的疲勞可以恢復,也可以讓我們更期待星期四和五的運動日。

 

「星期天」就是宅在家的全休日,不要再想著運動了,這一天可以看電影、逛街讓自己徹底放鬆,甚至飲食控制的朋友,這一天也給自己放個假吧!去吃想吃的東西,只要不過量就好了,偶爾還是得滿足小小慾望。

 

 

 

 

                                                           {參考資料:你運動對了嗎?/甘思元}


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  • ChengHuanTW
  • 我想問一夏,你說運動完要按摩或伸展,那這樣算拉筋嗎?還有會長不高嗎?我17男。