不管是運動員或是休閒跑者,我們都已習慣用量化的數據作為自己的標準。也是如此,才能藉由這些標準的展現,設定自己後來的訓練方式及跑步訓練,或是確認訓練的成效是否提升。想進步是人之常情啊。

被量化的數據太多了,類似如:一公里跑六分半、馬拉松跑4小時05分、天氣35度(媽啊)、喝水一杯50cc、吃了三根香蕉諸如此類的數據。

但你知道自己的能耐到哪了嗎?





由德國科隆運動大學心臟病學與運動醫學研究所深造回國的張嘉澤博士,與合作團隊等人一手打造出SPDI運動能力診斷與訓練調整研究中心(Sport Performance Diagnostic Institute)。他們所做的,正是藉由運動醫學及運動生理學去診斷運動員、一般跑者及耐力運動員的運動能力。

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他們所涉及的對象包含耐力運動員、警察、足球、自行車手、柔道等等,來來往往超過上千人,許多選手及休閒運動員都在SPDI團隊下有長足且明顯的進步。

博士說:「SPDI從來不需要宣傳,因為運動員們會自己找到我們。」一當訓練方式的變化無法凸顯進步、一當休閒跑者想做些生理上的調整,一當對自我能力有所質疑時,不管是甚麼樣的理由或是想法,許多人都會進入SPDI研究中心,而後從這找到一些方向。

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 運動醫學及生理學在歐美、日本等長跑大國行之有年,許多檢測實驗甚至延伸到NBA、美式足球或棒球選手上,而這些理念與概念在台灣沒有廣為傳達開來。而此次小編非常勇敢地嘗試運動能力檢測,期許讓更多人一探神祕的運動醫學殿堂。

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【實驗正式開始】

由張嘉澤老師及SPDI團隊的教練們一同進行。

本次的跑步機測試重點,是透過基礎耐力檢測中的兩項生理參數:血乳酸與心跳率,來診斷有氧-無氧閾值速度與體循環的能力。

測試流程:

1.採集安靜時心跳率及血乳酸 (量測方式為採集耳垂血液)

2.診斷模式為在跑步機上進行階梯式負荷,以每五分鐘為一階,每階上升0.5 m/s (一秒增加0.5公尺)。

3.完成每一階段後,即刻喝水擦汗,從耳垂取少量血液,並量測心跳率。

4.宣告不能再繼續跑下去為完結

5.完成後採站立式休息,並量測結束後第五分鐘時的心跳率,作為體循環恢復能力的判斷。

6.計算運動能力

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老師說,因為你有常態運動,所以我們就從 2.5 m/s作為測試起點吧。
當下測量的指數是自我感覺量表(RPE)及心跳率,從耳垂取樣的血液是事後判讀。過程中只能喝水,其他含糖含咖啡因飲料影響心跳及血糖值的液體都禁止。

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我的測試階段是從 2.5 m/s 速度 ( 一公里6分半的速度開始)
第一個五分鐘,算是給有常態運動的跑者作為熱身用,所以第一個五分鐘跑完的自體感覺很舒適。
心跳率148 min-1,乳酸值1.11毫莫耳(mmol/l),只要在持續性運動中血乳酸的濃度在2 mmol/l以下時,肌肉的能量代謝皆以有氧系統為主。

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第二階段為3 m/s 速度 ( 一公里5分半的速度)。
這是全馬能跑進四小時的配速,還是我能掌握的速度。
心跳率156 min-1,乳酸值1.56mmol/l,肌肉還能維持在有氧代謝的狀態下。

第三階段為 3.5 m/s速度 ( 一公里4分45秒的速度)
在這個階段我的乳酸值開始往上提高、心跳率也大幅提升,自我感覺量表開始進入『有點吃力』的感受。
心跳率175 min-1,乳酸值3.45mmol/l,此時肌肉的能量代謝已經落在有氧-無氧區間。

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第四階段為 4 m/s速度 (一公里4分10秒的速度)
自體感受再上升,已經進入吃力的階段。
心跳率185 min-1,乳酸值8.16 mmol/l,血乳酸迅速堆積,這一階的乳酸值在基礎耐力測試上已經可以判定為all-out了 (all-out標準:心跳率>190min-1或血乳酸>8mmol/l以上)。

老師決定在這個階段把我停下來,因為不是專業運動員、二來是第一回參與這項測試,三是受測者心跳率已經飆到185 min-1。如果接著繼續跑第五階段,應該就會垮在3分42秒的速度上。

【能力診斷與訓練調整建議】

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老師上場了!

測試出來的成果,其實與從耐力網進行的跑力值測驗相當吻合。

耐力網跑力值測試

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本次實驗的數據作圖

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1. 受試者於本次測試達最大負荷 (all-out) 標準:乳酸值>8mmol/l。

2. 基礎耐力標準:有氧閾值在2.8m/s以上,此時心跳率在140 min-1以下;無氧閾值在3.5m/s以上,此時心跳率在156 min-1以下,最大運動負荷後第5分鐘心跳率小於115 min-1。

3. 低強度下(< 3.0m/s) 肌肉能量代謝效率佳,但心跳率過高,表示左心室壓縮能力不佳,造成體循環壓力過大,是疲勞累積的主要原因。建議在課表中安排一周三次的循環式力量耐力訓練以進行改善。

4. 中強度時(3.5m/s) 乳酸曲線急速拉升,表示受試者在此強度下動作的經濟性大幅下降,主要原因可能在於受到體循環壓力過大的影響(心跳率>170min-1),導致跑步的動作機制受到破壞。

依造公式ONE
《有效訓練心跳率=(220-年紀-安靜心跳率)x50%~85%+安靜心跳率》公式計算
受測者已經達到72.5%的心跳強度。

依造公式TWO
《有效訓練心跳率=(220-年紀)x50%~85%》公式計算
受測者已經達到80%的最大心跳率。

AFGH

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厚~喘得跟狗一樣就是這個道理~

【診斷後的調整建議】

tRAINING AREAA. 每週增加力量耐力訓練(循環式練習),改善體循環功能及左心室功能。

B. 以3.5m/s的配速進行一周1~2次6 x 1000m的間歇跑,並注意跑姿,以改善中強度下動作的經濟性。

未來SPDI研究中心將陸續針對有興趣作自我能力檢測、想作為訓練調整的休閒跑者及一般運動員,開放收費檢測活動。歡迎各位有意者進入SPDI研究中心網頁報名。

SPDI 運動能力診斷與訓練調整研究中心 官方網站
花絮一

同樣參與測試的跑者,還有一位美女跑者──艾美懷特的妹妹雷理莎
2005年全中運三連霸,以1,500公尺4分35秒的成績刷新紀錄,
亦為2015年TNF國際越野賽14公里組女子冠軍

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花絮二

張嘉澤老師特地讓我們嘗試包含NBA及運動球星們都作為身體修復及降低發炎機率的液體氮冷凍艙。近負130度的低溫,只要一分鐘就能有效降低發炎危險。這台機器目前只存在於林口體大的研究中心。未來也值得繼續探討運動醫學上有關恢復的議題。

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會不會很有仙女下凡的feel~~

相關資料

SPDI 運動能力診斷與訓練調整研究中心

http://www.spdi.idv.tw/index.php

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