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有些觀念深植腦中,但是想要維持健康,維持好身材,那麼改掉以下觀念就是關鍵。

錯誤觀念1:選擇性支持傾向(Choice Supportive Bias

自己喜歡的事物,我們會習慣用各種理由讚美它,認為就是最好的選擇。例如:新年假期,一個不健康的人,希望上健身房運動、戒掉零食、少看電視、充足睡眠等等,幫助自己找回健康。一個月過去,成效越來越明顯,當大家開始問他背後秘訣,跟著做之後也得到成效,就認為這是最好的方式。

最常發生在每天上健身房運動的人,他們專注在運動上,但忽略了生活其他健康小習慣,最後成果還是歸零。要隨時注意自己身體的變化,改變飲食習慣似乎比運動快,但是搭配運動也很重要。

錯誤觀念2:雙曲線貼現(Hyperbolic Discounting

也就是短視近利,只想要眼前看到的小報酬,而不想日後累積較大的報酬。可以想像成,寧願現在吃甜點,滿足一時的口慾,而不想要在明年夏天擁有穿上泳衣的好身材。研究員表示,對想要吃零食的慾望,如果從心理層面控制,想著以後再吃,那未來就會慢慢減少吃零食的次數。

錯誤觀念3:壓抑偏見(Restraint Bias

總是高估自己對誘惑的抵抗力。當一個人對自我控制力過於自信的時候,造成衝動的行為,隨後而來的失敗感會更大。研究顯示,當我們將理智耗盡的時候,就比較容易做出失策的行為。最好打敗壓抑偏見的方式,就是將誘惑從家中移除。不想吃糖嗎?那乾脆家裡不要放。這對戒酒也有幫助。部分研究人員表示,人類對慾望的克制是有極限的。

錯誤觀念4:錨定效應(Anchoring Effect

做決定時,過於仰賴接受到的片段訊息。但是當現在網路發達,應該要蒐集更多資訊。現在食品工廠就會利用錨定效應,欺騙消費者,例如:再包裝盒外打上「低脂」,讓消費者聯想到健康產品。現在吃東西之前,應該要對產品做過調查,以免吃到成分標示不實的產品(相信大家對花生油沒有花生的事件也很訝異,但這就是我們必須自己把關的部分。)

錯誤觀念5:確認偏見(Confirmation Bias

也就是只看自己想看的,只聽自己想聽的訊息。這點影響到生活所有細節,包括閱讀資訊、買的東西或交的朋友。也會限制了潛在的健康生活習慣,例如:正在節食的純素食者,如果他缺少某些營養素,他不會承認這個事實,還會找證據證明素食主義對自己是最好的。想要改變這一點,就是聽進去所有的警告。

錯誤觀念6:削弱突現(Extinction Burst

這種現象會發生在新的習慣產生時,舊的習慣突然重現。例如:一個飲食不正常的人,希望戒除垃圾食物和壞習慣,回到健康的飲食生活,但有一天,意志力薄弱的時候,他挖了一匙冰淇淋想犒賞自己。這時候如果停下動作,決定不再吃垃圾食物,那他就可以遠離壞習慣,但如果她吃下這一口冰淇淋,就像突然聽到哈雷路亞,無法克制的一直吃下去。但好消息是,可以自己選擇不要再去碰垃圾食物,意志力這時候就獲勝了。

錯誤觀念7:單位偏見(Unit Bias

人們傾向於認為一個單位一瓶、一罐、一盤或更多其他精細度量的單位食物,就是適當的食用份量。例如:24盎司的汽水─可以在任何商店買到─也就是我們認知上的「1份」,就算其實單位上是有2份,但我們還是認為只有1份。這就是不同國家、文化標示的差異,這就可以解釋,法國人吃的比美國人少。幸好,單位偏見有解藥:小包裝、小盤可以幫助我們重新定義正常的尺寸觀念。

錯誤觀念8:利用性層疊(Availability Cascade

對時常聽到的資訊,認同感就越強。例如:「脂肪對心臟有害」,這樣的觀念在1980年代廣為人知,直到有專家提出不同類型的脂肪對身體有益,才讓脂肪第一次有了對身體健康有幫助的觀念。「脂肪對心臟有害」聽起來很合理,但已經證實不完全正確。

錯誤觀念9:從眾效應(Bandwagon Effect

美國有句名言:5千萬Elvis(貓王)粉絲不可能有錯。這就是從眾效應。越多人採納一個想法,會有更多人效法,然而問題就在這會影響自己原本的判斷。想像一下,當大家在室內到處抽菸,卻沒有人會因此皺眉;或是每頓晚餐都是加工食品。討論到健康議題,將別人的判斷取代自己的判斷,會出問題的,因為沒有人會知道自己真正的狀況,身體比你更清楚。自己做功課,可以和醫生討論,做正確的決定。

錯誤觀念10:拖延症Procrastination

我們認為自己「之後」會認真運動、有健康飲食,所以開始買食材、制訂計畫,期待未來自己很健康,但是到了該執行的時候,還是上演舊習慣。要意識到自己有計畫一直延遲的問題,多定一些計畫給自己,然後就是「Just do it!」

 

資料來源:Live Strong

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