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從事跑步運動也已經五年了, 不管新舊跑友常常會跟我提出一些問題, 有些很理論, 有些很無厘頭, 另外我也看到日本雜誌上列出一些好笑的問題, 大家可以看看自己是否提出過一樣的問題??

01

 

Q1: 原本今天計畫在田徑場慢慢跑個5k就好,結果因為被一個美眉超過很不爽, 就不自覺加速跑,結果跑不到5k就太喘只好提早休息了…請問這該怎麼辦才好??

02

Ans:
跑步這項運動原本就是競速運動, 每個人都希望自己跑得比旁邊的人快, 此屬正常人的行為模式. 但是在一般田徑場或是河濱跑道, 因為不是比賽, 而且每個人在練的課表不大相同, 所以每個人速度本來就不同. 有些人可能是剛比完賽只是來恢復跑, 有些人可能是來跑LSD, 有些人可能是來跑400/800M間歇跑…所以其實不用很在乎旁邊的人的速度.

當然, 甚至我們有時候會發現, 有人跑LSD結果速度比自己跑間歇速度還快的悲慘狀況….但是請都不要放在心上, 每個星球的人類原本能力就不同, 還是把自己的課表扎扎實實地跑好比較重要阿!!

 

Q2. 每次參加跑步比賽的早晨, 跟隊友打招呼寒暄時, 大家都說:"哎喲~~最近好忙都沒有練~~", 結果一開跑就都不見人影, 請問這是甚麼狀況?

03

Ans:
聽到這樣的話, 就會想起以前學生時代, 每次考試前, 總是有些同學會說著一樣的話, 好巧不巧那些都是考得特別好的同學…自己明明唸得半死, 卻考不贏那些"沒念書"的同學, 心中滿是悔恨….(望天…)

通常說自己沒有練的, 大概可以分為下列三種狀況:

1) 要讓對手放鬆才有機會贏;

2) 預防當天跑得不好先預先找藉口;

3) 真的沒有練….(結果還是跑很快…)

俗語說的好: “敵之言勿聽" , 所以跑友說的話聽聽就好, 請不要太認真…

 

Q3. 看到很多朋友跑步之後都瘦很多, 但是我卻越跑越胖, 請問這是甚麼原因??

04

Ans:
減肥是很多人開始跑步的動機, 也的確大部分人都是跑步之後就開始瘦下來了. 但是天下人百百種, 相信總是有些人是越跑越胖的….

不過, 我相信跑步越跑越多絕對不是變胖的主因吧!! 那也未免太奇怪了一點…會變胖判斷有下列幾個可能性:

1) 開始跑步以後雙腿常常保持很痠的狀態, 因此平常生活能坐著就不會站著, 能躺著就不會坐著. 去逛街有電扶梯就不走樓梯, 有車坐絕對不走路. 結果就是跑步消耗的卡路里, 卻敵不過平常的懶散所堆積的熱量, 就越來越胖了…因此請不要因為有跑點步就變懶惰蟲阿!

2) 開始跑步之後就常常覺得很飢餓, 原本不美味的食物也都變得好吃起來, 所以一跑完就跟跑友去吃消夜大快朵頤. 常常才跑個5km卻多吃了5kg的食物, 當然會越跑越胖阿!! 所以請盡量改掉吃消夜的習慣!

3) 開始運動之後就覺得很安心, 明明還沒有瘦下來, 看到路上賣的珍奶與冰淇淋, 心裡總是想著:"反正晚上去跑一下就消耗掉了…" , 就買來吃…結果晚上才跑了10分鐘就休息了.

這種"預先囤積再想用跑步消耗掉"的觀念, 就好像發薪日前幾天就先把錢花掉一樣, 結果通常都是很慘阿!!

結論就是, 不是有跑步就一定會瘦, 記得要算算"熱量支出要大於熱量攝取", 長時間下來才會瘦阿!!

 

Q4. 每次跑步跑沒多久就覺得很累想要停下來, 是不是因為前幾天的乳酸堆積的關係?! 還有, 養樂多喝太多也會堆積乳酸嗎?

05

Ans:
首先, 乳酸的產生, 是因為醣質在運動過程中當作能量使用, 然後才會產生乳酸這個副產品. 基本上跟養樂多的那個乳酸菌, 是完全沒有關係的!! (這到底是哪門子的問題?!)

通常從事運動強度比較高的運動或是比賽, 由於乳酸堆積過多來不及代謝, 就會使得雙腳變得跟石頭一樣硬, 這就是乳酸造成的結果…

但是, 如同之前我馬拉松訓練文章中所提到的, 每個人都有一個"乳酸閾值", 低於這個強度的練習, 其實乳酸是很少會堆積的. 因為產生的乳酸大部分都會被身體拿來代謝再利用. 因此低強度的運動堆積乳酸速度很慢.

結論就是, 如果你慢慢跑沒多久就覺得腳很痠, 絕對不要牽拖是乳酸的錯!! 可能是你肌肉疲勞, 或是純粹自己意志力太薄弱阿!!

 

Q5. 跑完時來杯冰啤酒真是人生最大享受阿!! 為什麼補給站不都放啤酒就好了呢?!

06

Ans:
每個人跑步的目的都不同, 有人是為了豐富人生, 跑著跑著就變成哲學家…有人純粹是為了減肥, 結果跑到拿獎金…當然也有人, 因為很愛喝啤酒, 特別是愛上那種跑完步之後, 馬上來罐冰啤酒的快感, 真是超級享受阿!!

當然不管大家理由是怎樣, 在大熱天運動完來杯冰啤酒絕對是無與倫比的爽快!! 但是, 其實啤酒有利尿作用, 完全沒有水分補給的功能. 不只是喝下去的啤酒通常直接就變成尿液排出, 身體代謝時還需要大量水分, 因此運動時已經流失大量汗水之後, 又喝了很多啤酒, 身體很容易產生脫水狀況的, 千萬要小心阿!!

所以如果有單位要舉辦啤酒跑步活動, 補給站只放啤酒不放水的話, 我想情況可能會很慘烈….

 

Q6. 每次在田徑場練速度, 都有討厭的歐巴桑在內圈檔路, 叫她們到外圈跑她們還不爽…田徑場不是有規定慢的要走外圈嗎?

07

Ans:
這個問題其實也困擾了我一陣子, 事實上, 我以前還沒開始跑步時, 在學校操場走路時, 總覺得跑步的人應該跑外圈(因為距離比較長), 內圈應該是給走路的人用的. 直到開始練跑步之後, 才覺得內圈因為剛好400m, 應該要給練速度跑的人專用, 其他人都應該閃到外面去才對…那到底誰才是對的呢??

經過查了一些資料以及請教過真男人之後, 我得到了一個結論: 沒有這樣的規定…沒有這樣的規定….沒有這樣的規定….!!!

也許大家會很不爽說: “怎麼可能沒有這樣的規定???!!" 那跑步跟走路的人要怎樣區隔阿!!"

其實大家想想為什麼不會有這樣的規定呢? 答案很簡單: 因為田徑場跟操場本來就不是給你走路用的阿!!! 所以怎麼可能規定甚麼慢慢走的人要在外圈內圈的…走路的人要散步其實應該要去河濱或是公園散步, 而不是在田徑活動專用的田徑場"走路", 因為田徑賽有跑步, 有跨欄, 有跳遠等等等…就是沒有"走路"這個項目…

不過說實在大家都這樣用操場用習慣了, 要把走路的人都趕出田徑場好像也怪怪的, 畢竟大家都只是來運動而已. 不過還是希望大家能夠互相尊重, 練速度的人可以很禮貌性的請走路的人到外圈慢慢走, 而慢慢走的人也盡量不要擋到作速度練習的人. 大家能夠和平地在運動場上做好自己想作的運動比較重要~~

 

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  • sports
  • 您好:

    我們是痞客邦運動邦的專欄編輯
    感謝您用心經營部落格並分享了這篇好文章
    我們將您此篇文章放上了運動邦首頁的焦點頭條
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    希望能讓更多喜歡運動的朋友閱讀您的好文章
    謝謝~

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