新年快過了,是不是該準備甩掉肥肉啦!快把屁股離開牌桌、飯桌和沙發,起來don1don囉!

 

1. 熱量代表一切 減輕體重就要面對熱量,想要瘦身,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料,所以想要開始你的節食計劃,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

 

2. 吃早餐:

早一點吃健康均衡的早餐對減肥非常重要。研究發現你吃早餐的時間越早越好、吃早餐的減肥族瘦身時間會更短一點,如果不吃早餐,你可能會吃一些不健康的點心,而且在午飯時間放縱自己,與其醒來數小時之後,再去犒勞可憐的胃,不如吃早餐來促進新陳代謝。另外,早上起床要喝水,因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。

 

3. 吃可以對抗脂肪的食物:

因為吃進去的每1大卡都要計數,一定要確定吃進哪些營養,而且吃對抗脂肪的食物,例如:杏仁、燕麥片、黃豆和地瓜。另外,單元不飽和脂肪酸降低壞膽固醇,維持或稍微提高好膽固醇(HDL),單元不飽和脂肪酸較多的油是橄欖油、芥花籽油、花生油,可以對抗小肚腩。 

 

4. 運動:

運動可以燃燒熱量,美國運動醫學院建議,一星期做250分鐘的中度瘦身運動。還有,除非你做了超過60分鐘的強度運動,否則不需要能量飲料,只要喝普通的白開水就可以了,做運動的時候,跳過脂肪燃燒運動,做間歇運動,可以消耗更多的熱量、促進新陳代謝,消除身上的脂肪。

 

5. 體重並不是唯一:

瘦身的時候,你真正想要的是減去脂肪,增加肌肉。記住,即使你並沒有失去一點重量,可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大,1000克的肌肉體積會比贅肉更少,但是重量一樣,不要只是站在體重計上,看一看你的衣服是不是寬鬆了,或者你的肌肉是不是緊實了。

 

6. 體重持續二週無下降─停滯期:

衝破停滯期的飲食方法為,不碰糖、醣類、澱粉類、水果、葡萄乾、優格,並需要讓身體維持充足水分,例如:50公斤的成人,必須喝足1750c.c.的水,今天吃一份不甜水果如果沒有復胖,明天可吃2份水果,仍無復胖,第3天就可開始少量攝取澱粉。每星期3天有氧運動或慢跑增加肌肉量,提升新陳代謝。

 

緊實曲線運動

 

這套動作可雕塑下背、臀部和大腿線條,一次以15~20下為一組,做3至4組,每週可以做5天以上,維持3、4週效果最好。

1. 雙手伸直著地,雙腳膝蓋分開平行踏於瑜伽墊上,腹背肌群稍微用力收緊。

2. 單腳伸直,將大腿抬高。

3. 吐氣,單腳維持上抬姿勢,下背往上拱起,臀部收緊,離開地板後,肩膀到腳呈現向上斜線,再吸氣身體慢 慢往下。運動中身體及臀部都不落地,接近地面時停留,接著吐氣再往上抬,重複做3至4組

 

tip. 聚餐少不了飲料,那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢?首先,自動將可樂、雪碧等碳酸飲料排除在外,避免多餘糖分轉化成脂肪堆積在你的身體裡。香檳或葡萄汽泡酒一杯大概也就80~120大卡,雖然輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡,不過狂飲熱量也會飆高,還有,酒後失態就丟臉了。找到一項最愛的運動並維持它。建議可以增加慢跑時間和速度,也要做肌力訓練。

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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