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95歲的達拉斯爺爺Orville Rogers直到現在都不停的跑步,就算身邊的好友勸阻,他沒有停下來,甚至在今年破了7個分齡組賽事記錄,6項室外田徑賽,1項室內田徑賽,項目從60到3000公尺都有,直到上星期為止,他在美國菁英室外田徑錦標賽(USA Masters Outdoors Championships)中的95-99 歲分齡組400公尺項目,以16秒刷新記錄─2分21秒82,他的最佳記錄中2分17秒45和這次創下的2分21秒82都破了2000年創下的2分38秒64記錄。

不過如果你問到他對記錄的感想,他說自己還在學習如何配速!

自從成為跑者之後,已經有45年的跑步人生,今年95歲還想繼續進步,如果有人想知道一輩子跑步的秘訣,就要問Orville Rogers了(以下為他的自述)。

菁英中的菁英

「我參加3月在藍道佛(Landover)舉辦的國際室內田徑錦標賽(National Indoor Championships),我想當天有1050人到場,當天有11項紀錄被重寫,我就占了6項。真的非常驚訝!我花了多年的時間訓練,而且也進入新的分齡組別,我並沒有預期自己的成績。」

聰明的開頭

「我在50歲的時候,讀了Cooper博士寫的《有氧運動Aerobics》,這本書啟發了我,我想有一天一定要跑步。」Orville笑了出來,「我大概跑了1英哩,花了一段時間說服我的老婆,但最後她也開始跑步,直到她膝蓋出狀況,但是她持續運動,決定一輩子健走。

我記得有個醫生朋友,他曾經說過,『你是在害自己,因為跑步。』他一邊抽菸一邊說。

有氧運動Aerobics》你知道的,當時是相當有爭議的,當然,現在被認為是一輩子的運動,而科學證明運動可以延長壽命,也給你不一樣的人生。」

保持簡單

「我並沒有甚麼口頭禪,就只有運動對你有好處。」

固執的本性

「我想自己真的是天生的固執、不屈不撓,只要工作開始,我就會完成它,我決定開始跑步,從來沒有任何理由讓我後悔。」

永遠不會太遲

「什麼時候開始跑步都不嫌晚,開始運動前,可以先做身體檢查,我曾經看過研究說年長的人還是可以長肌肉、增強肌力,甚至超過90歲都可以,那真的給我很大的鼓舞。

早報中寫到退休後在晚年可能會得到阿茲海默症或心理疾病,而跑步可以延緩症狀,這是令人愉快的發現。如果不讓肌肉運動,它會慢慢退化,大腦也是相同理論,如果不讓大腦動起來,它也會退化。」

話語中的智慧

「不要氣餒,很多人在受傷時都會失去勇氣,我已經好一陣子沒受傷了,但當時我阿基里斯腱發炎,Cooper博士建議伸展,我也暫停跑步,奏效了。

腓腸肌(gastrocnemius)拉傷的時候,那時候達拉斯很冷,我也急著到起跑線準備,沒有伸展,我一直推薦大家要伸展。」

下一步:為自己配速

「我想再嘗試創下1、2個記錄,官方記錄很難認證,但我很想試試打破400和800公尺紀錄,我想自己應該可以再破400公尺紀錄。訓練時,我跑出2分15秒的成績,所以上一場比賽沒跑出來,我有點驚訝。

800公尺比賽那天我起跑太快,比我平常的速度快,第一圈2分25秒,第二圈就花了4分鐘,我幾乎是爬回終點的。我想再試一次,嘗試更好的配速。如果上帝再給我5年的壽命,我會想要拼金牌,還有刷新更多記錄。」

Orville Rogers 五個跑到老祕訣

  1. 訓練時,傾聽身體的聲音,不要跑太快或太遠。
  2. 如果想要增加訓練量,那就增加里程數或速度,兩個不能同時。如果過度訓練,會危害到下一場比賽。
  3. 觀察記錄,為自己訂可以達成的目標。
  4. 想像一下,在想像時,想著自己破記錄。
  5. 永不放棄!

對了,還有,記得伸展。

 

資料來源:Runner’s World

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