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週五的晚上,即使天氣還是嚴寒,甚至飄著小雨,但是和一群眼睛閃閃發亮,想要共同經歷一個不同夜晚的跑友們,即使面頰都被吹的紅通通的,但是腳底和心裡卻是暖烘烘的!

很久沒有跑起來的小編跟著大家在晏慶「搞笑」版的動態熱身操中,感覺得到身邊的跑友們即便本來不認識的,但是都在一些還不是很擅長的熱身過程,看著自己和別人有點好笑的動作中,漸漸卸下本來很「城市人」的心防。

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【圖】晏慶教練帶的動態熱身操中有些有點搞笑的動作讓大家笑開懷 ~

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背包上肩,上山。

合歡北峰,高3422公尺,為合歡群峰中最高(登山口卻是在最低處的),還有著神秘的大反射板,去年有幸參與台灣冷杉調查計畫時有登上北峰頂一回,當時即被陡峻山徑後的寬廣箭竹大草原感動,心想著有機會再上去一回。

每個周末六日大清早開始,位在小風口的太魯閣遊客中心,各處來的山友們到這邊齊聚,目的就是攀登合歡北峰,享受那稀薄乾燥的空氣與高山景色,大多是採郊山行程方式規劃,當日來回,約是半天左右的時間,上山時要面對陡峻的上坡,下山時踩在山徑上亦得小心翼翼,全神貫注,因此上下山花的時間是差不多的(上山可能還快些)。

合歡北峰上有兩個主要的營地,反射板下營地及小溪營地,小溪營地又稱為合歡北峰 下營地,位於合歡北峰往天巒池的天巒池步道附近,距離北峰約30分鐘路程,四季都有著從冷杉林中流出的乾淨溪水,優美的環境以及讓人心曠神宜的景色,加上位於3200公尺的高山上(小溪營地標高 3246公尺),絕對是個五星級露營盛地。

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文、圖/林毓桓(夜鷺摩根)

印象中好久沒有這種感覺,在跑的過程中腿部肌群痠到快炸掉,累到抬不起腿,得憑藉意志力與美到如同夢境般的場景,帶著我繼續前進。從天初亮鑽進海拔2千多公尺的二葉松林裡,一直到黑夜中在安靜漆黑的森林裡,用手電筒引路跑出山林,近13個鐘頭的山林越野體驗,讓我的身心靈再次提升淬鍊!

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我一步步地往上踏,每一步地上的碎石滑動崩落,路旁帶刺的植物不時的提醒我,每一步大腿和小腿的肌肉好像都在撕裂重組,雙手扶著大腿,巴不得把腿往上抬,到達圈谷的南湖山屋時,時間是12點,我休息一下吃個三角飯糰,登山客告訴我離主峰只要1.9公里,此時往上一看,我只看到一面巨大的高牆,山頂在哪?我使勁氣力拖著沉重的步伐,爬了10幾分鐘,還是沒見主峰,真的只有1.9公里嗎?

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文/方佳文

 

初鐵結束不過幾天,但感覺已經過了好久好久。

「鐵人」聽起來真的很酷,喜歡在運動的世界裡追求某種強悍的人聽到都會心動,但來到動一動擔任採訪編輯前,我只在體育課本看過這個名詞。擔任動一動小編之初,一直覺得我和鐵人運動好有距離感。七月底,經理人鐵人隊的范寶蓮小姐邀請我一起參與經理人的花蓮移訓,南下前恰巧看到台東超鐵協會的標鐵比賽資訊,手滑之下便按了報名鍵……。

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文/林嘉芬
圖/越野越自由提供、Don1Don

2013年5月創團,成軍短短一年半,卻已是人氣相當響亮的跑團之一。不同於其它社團可能有的一些條理規章、組織和管理方式,他們純粹就是一群喜愛山林與跑步人的自由聚集,沒有團體的約束和框架,宛若他們的團名──越野,你就越自由。

採訪當日,是越野越自由團與大佳路跑團聯誼交流的日子:「敬愛的山河大地,我們是來自台北的越野越自由,今天用我們最熱情的敬意邀請到大佳的夥伴,我們是以分享的概念創團,因此我們將最美好的一塊坪頂古圳聖地,分享給大家……」在大夥進行越野跑前,越野越自由如此特別的「跑山儀式」驚豔大家。

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2014/8/24越野越自由和大佳路跑團,首次在陽明山坪頂古圳進行聯誼跑山活動

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我們根據《Daniels’ Running Formula》中「VDOT」值的邏輯,再收集國內外不同游泳選手的成績加以量化統計,將長距離游泳選手(1500公尺)的能力也分出各種等級,如此一來才能達到個人化課表的目的(將來耐力網要達到的目標:依據不同泳力的朋友,開設不同份量的游泳課表)。

我們將目前的游泳1500公尺世界紀錄14分31秒定為泳力最高值,而目前國內大部分51.5k標準鐵人賽游泳項目的最低標準(關門時間)為50分鐘,最後我們定出52分鐘為泳力的最低值。

不同的游泳成績將會對應出不同的訓練配速,只要在耐力網的能力檢測頁面中輸入你最近三個月內的1500公尺成績,系統就會為你計算出五級強度的訓練配速。
以下圖為例,某游泳選手最近1500公尺的最佳成績為20分整,得出的泳力值為61,平均每100公尺花1分21秒,右側顯示出該選手訓練時的E配速每100公尺介於1分39秒到1分51秒之間、M配速是1分34秒等。如此一來,就能把訓練強度個別化,讓不同泳力的人能練到適合自己強度的配速,以達到最佳的訓練效果。

至於E/M/T/I/R配速的目的,可參閱這篇文章:〈每一種強度的訓練都有其意義〉

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文、圖/曾尉傑

本來在跑完南湖大山之後就是要好好休息一番了,但是高山越野的魅力實在令人無法抵擋。更何況我們是一群多麼幸運的人們,可以用短暫的時間就能親臨這些名山。意猶未竟的隊友們不斷的想再訪高山百岳,隨之提出了「郡大山」這個地點。

其實這是一個令我又愛又恨又期待的路線,因為當年變身缺鐵人的那一年,就在郡大山的路上……。領略了「撤退比前進需要更大的勇氣」這個道理,一轉眼四年過去了…當年的缺鐵人也再度變身為猛鐵阿虎…從哪裡跌倒就從那裡爬起來吧!!

基本班底仍以小岡及蔡主任為主要成員,行程路線跟登山相關事由我來張羅,越野隊員的挑選交給他倆決定,很有默契的作業流程最後底定了五人小隊。除了阿虎我本身要重返郡大山之外,在蔡主任的穿針引線之下也為此行的隊員帶來新裝備,前一晚的交換禮物聚會讓我身體又裝滿了酒肉而離開,來到新竹羊窩已經凌晨一點半,又是一場爆肝行。

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文/鄭匡寓

已舉辦多年、被譽為最高等級的UTMB賽事,是每一個超馬跑者人生中值得征戰一回的賽事。

環白朗寧越野賽總長168公里,高度爬昇9600公尺、沿途經過法國、瑞士及義大利。如此艱鉅的賽事,要參加不是報名就好,而是要在其他較小型的認證賽事完賽得到8點積分方可報名。如此積分制度的安排,是為了確保選手已經作好參賽的身心準備。

這場賽事的艱鉅程度,包含賽事限制時間為46小時,即便是最優秀的耐力跑選手順利完賽也需要20小時左右。綜合諸多因素,因此UTMB賽事被譽為最艱困的山區賽事之一。一起來看看今年這些世界級超強戰將的男女子組前兩名選手。

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編譯/林嘉芬

義大利越野賽──巨人之路(Tor des Géants),是阿爾卑斯地區最重要的世界級耐力競賽之一,也是世界上最艱難的賽事之一──全長330公里,穿越阿爾卑斯山脈中的白朗峰、馬特洪峰、阿帕拉迪索山和杜富爾峰,翻過25座海拔2500米以上的山峰,爬升超過24000公尺,限時在150個小時內完成!

今年於9月7日下午四點開跑,來自法國的女子選手Emilie Lecomte以85小時53分鐘為女子組最快抵達的選手,拿下了今年的冠軍,她說「我喜歡這場賽事路線,也想要盡力完成這個比賽。」

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文/Balance Wu

許多剛開始跑步訓練的跑友一定都有這樣的經驗,為了提昇表現,開始規律的訓練。而田徑場往往比較可以穩定練習的環境。但是到了田徑場,往往會發現有許多跑者,在反覆的進行高速跑的訓練,而且也包含許多長距離的選手,訓練衝刺的距離從100m-1200m都有,大家一定都感到詫異?!為何長距離選手需要衝刺訓練?!其實這正是所謂的"間歇訓練",也是能有效提升表現的訓練法!!

間歇訓練由高強度的訓練區間和低強度的恢復區間交錯組合而成,目標是多元的刺激運動時能量系統,及系統間的交互轉換及恢復的狀態。

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 圖片來源

 

搭上熱門電影的熱潮,UNDER ARMOUR已經先後推出超人、鋼鐵人、蜘蛛人等英雄系列的機能衣服飾。這系列的英雄服飾一推出不到三個禮拜就銷售一空,一件難求。UNDER ARMOUR將在今天(8/15) 推出全新系列,這次有更齊全的尺碼、更多元的款式選擇,滿足每個人心中的英雄夢!
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英雄系列-鋼鐵人

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文/Balance Wu

最近竹北週一的鐵人及小鐵人泳訓,越來越多人加入。有些新加入的朋友下課後都有一個疑問,B教練,為什麼訓練時要練"蝶式"?!

沒看錯是"蝶式",B教練鐵人泳訓除了"捷式"(自由式)"蝶式"還有"仰式"。幾乎四式都練習?!為什麼鐵人這麼辛苦?!四式都要會?!聽聽B教練怎麼說吧…..

1.全面性的身體訓練
捷式時身體正面為主要的運動肌群,背面為拮抗機群。而主要運動肌群的表現,也受拮抗肌群發達程度而左右,而仰式的訓練,正好強化背面的運動肌群。蝶式、蛙式時身體需要更多細微動作,因此軀幹更需要精準的控制,驅幹的肌肉也獲得更多的刺激。

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從2013年8月開始,我們一行運動人因為好友單車車禍過世,因而發起了每個月碰面開會討論『是不是有機會將『友善超車.給單車1.5公尺』的這個重要觀念,在台灣讓大家知道?』這個嚴肅議題。

其實這事情有點急迫,因為台灣單車非常普及,人們本性雖然很友善但大多數的汽車駕駛卻不知道要給單車1.5公尺的超車才能保護單車騎士安全的環境中,很多時候因為這樣的誤會,而造成了永久的遺憾。

我們想,是不是有可能找到合作與願意贊助支持的企業呢?是不是可以找到更有力量不問利益的推廣夥伴呢?去找政府試試看吧…有沒有機會立法通過呢?…..,我們其實拜訪了不少企業與廠商,拜訪了政府相關單位,也走過申請企業夢想補助的路線,不過大多數並沒成功。所以,後來我們決定自己出錢出力,從汽車貼紙開始吧!有做一些事情,總比只在房間裡討論的好,汽車貼紙好了,在幾個鐵人比賽時大家互助幫忙拿貼紙出來義賣,一些朋友的車店也幫忙義賣,我們將汽車貼紙貼在自己的汽車上….但這些宣傳不大不夠。

這一次,我們用大家一起設計出的車衣,發起人之一魏華萱用自己代理的商品,其他鐵人們用自己的書…大家一起拿出來義賣做集資活動吧!同時也非常謝謝台灣scott的大支持,為這個活動全額贊助市價六萬多元的公路單車拿來義賣(希望這台車能很快賣掉!)

你可能會問為何要義賣?為何要募資?你們是營利團體嗎?為何需要錢?先說說我們的背景吧,我們是一群愛運動的人,發起人每個人都有正職,好幾個是中小企業老闆或執行長或總監或知名藝人…我們每個人這件事都是都是花錢出力的義工,我們利用業餘時間,目前每兩個星期固定開一次會,我們純粹只是想幫台灣做件事,希望『友善超車,請給單車1.5公尺』能有機會做更多的廣宣,有機會能在台灣的遊覽車上,公車上,單車常出沒的公路大看板上,電視廣告上….被看見,被注意,甚至有一天被政府重視了,而台灣有了保護單車族群的立法。

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文/黃崇華

近年來台灣路跑風氣蓬勃發展,各形式路跑賽、馬拉松賽、超馬賽、山徑越野賽、鐵人賽等,幾乎佔據喜愛運動民眾的每個假日。 不過近期路跑引起的環保汙染問題、空氣汙染懸浮微粒疑問、交通管制路權爭議等、紛紛浮上檯面,成為喜好運動與無運動習慣民眾,共同關心討論的議題。在山徑越野跑中,只要主辦單位與所有參賽選手,確實遵守垃圾汙染不留山林原則,上述各項問題不僅不是問題,反而是越野跑的優勢,加上台灣先天依山環繞越野山徑地形,相信越野跑是台灣未來運動場上主流選項之一。

由於在11歲(25年前)時參加Taipei Hash(台北捷兔)俱樂部,此為40年前台灣獨特越野跑山團體,因此在選手期間對於越野賽積極參與,以這份對越野跑的熱情,延伸到目前承辦山徑越野賽的規劃與佈置。 然而山徑越野賽與一般路跑賽,無論是補給方式方法、工作人員及指示牌佈置方式與數量、安全緊急措施、賽道容納量等,依該場賽道地形、坡度、路線變化不同,而有所困難差異,除了人力物資成本大增外,在不同專業、觀點、思考角度、及經驗下,確實無法和一般路跑相提並論。

2013 The North Face 荷蘭古道山徑越野賽,在古塵流(古明政、陳仲仁、劉治昀)運動團隊,加上本人及新生代Saloman簽約好手江晏慶,不計其數探勘、規劃、實測、執行,以及光合多媒體公司共同籌備下首度舉辦,儘管賽前一日北台灣面臨颱風嚴重威脅,所幸最後在所有選手安全完賽下順利完成,也獲得大部份選手和冠名贊助商肯定,因此得以延續今年續辦的機會,然而賽前一日主辦單位、佈置人員(選手等級)、冠名贊助商等,可說面臨前所未有的嚴峻考驗。

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2014 The North Face荷蘭古道山徑越野賽,在今天清晨六點半由15K組率先開跑。相較於去年因颱風攪局致使許多路段泥濘難行,今年比賽前晴朗無雨,乾燥的地面讓跑友更敢放膽催速,享受山徑越野的競速樂趣。每到夏天,平路跑者們紛紛高掛免戰牌, 今年吸引了1300多名跑友前來體驗山徑越野的沁涼。15K組的選手會經過擎天崗、北五指山兩個制高點,登頂之後可以遠眺北海岸、台北盆地等美景。沿路完善的補給、稍具挑戰性的路線設計、山林奔跑的趣味等等,讓選手們留下深刻的印象。抵達終點後都大呼過癮,相約明年再來。

 

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【Under Armour Toxic 6 開箱】

最新引進的運動品牌,Under Armour終於來台扎根了(灑花)!

Under Armour

Under Armour是來自美國的知名運動品牌,分別在各項運動的衣物及運動鞋都有特別且新銳的展現。前陣子UA傳出即將來台的消息,這個消息台灣運動員都非常地關注。而這次要分享給各位的,是新引進來台的南美箭毒蛙

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喔,連包裝紙都印上UA圖樣,完全不馬虎呢。

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測試者:盧明珠

Under Armour Go Far 系列UA SPINE開箱囉!

Under Armour是北美頂尖運動品牌,創立於1996年,由美國馬里蘭大學前橄欖球隊隊長Kevin Plank所創辦,「To Make All Athletes Better」「讓運動者更強!」是Under Armour的品牌理念。

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這次非常感謝有這個鞋測的機會,讓我嚐試under armor的遠征鞋款,接獲消息就讓人期待,當我一打開這雙鞋的鞋盒當下,有點驚呼:「怎麼這麼亮眼?!」低調奢華的寶黑色鞋面,鞋大底是草綠色,加上桃紅色的鞋帶,給人開心驚豔的第一眼印象。

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二○○五年,惡水超級馬拉松賽

最佳的出路,就在堅持向前的方向。──羅伯特.佛洛斯特(美國詩人)

我的腦袋著火了,我的身體燒乾了。加州的死亡谷徹底擊垮了我,惡狠狠把我活活煎熟。我的隊友在一旁喊著替我加油,起來,你一定可以的!但他們的聲音好像是在外太空,我聽不見,我只是一個人拚了命在那裡狂吐。

在頭燈照亮的光圈範圍裡,我看著剛剛從口中奔瀉而出的液體,一落到熱氣翻騰的人行道上,立刻蒸發向上化為水蒸氣。再過一個小時就午夜了,氣溫已飆高到攝氏四十度,我連靈魂都快要被火焰吞噬了!

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Saucony KINVARA 再進化~ Kinvara 4

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KINVARA系列鞋款我從2代、3代都有持續的使用,每每穿新的鞋款都會不一樣的感受。

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KINVARA 2代鞋款最令人印象深刻的是,它是一雙非常輕量的鞋款,追求速度是輕而易舉的,輕量中卻帶有頂級的柔軟及舒適,運用在短、中程的路跑活動時極為輕巧、靈活。

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The North Face秋冬戶外時尚大秀,今天登場,特地請來夢想鬥士陳彥博和名模瑞莎來走秀,凱渥模特兒也將運動風格穿的更為時尚,藝人黃小柔、GIGI、星瀚、Elmo、歌手林俊逸、宇宙人、金曲最佳樂團MATZKA等人到場看秀,也有多位超馬好手現身。而在現場也發表最新的冬天保暖科技─ThemoBall暖魔球和Pro Down抗水羽絨,這個進化的新產品更適合台灣潮濕的天氣。

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ThemoBall暖魔球和一般化學纖維最大的不同是,它模擬羽絨的絨朵結構,保暖效果更好,經過測試保暖功能可以和天然羽絨媲美;而Pro Down抗水羽絨則是將100%天然鵝絨不親水加工處理,所以具備強抗水性,可以保持長時間乾燥,重量輕、好收納也是它的優點。

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