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文/林嘉芬
圖/好時光同樂會

「當初想要辦一個給女生參加的運動,取名字的時候想到『好時光』,因為『好』就是女子。」在現今眾多跑團中,「好時光」宛如武林中一枝獨秀的清新團體,為女性朋友打造一個專屬「練跑」的運動空間。

晚上七點半,採訪當天來到兩廳院廣場,只見她們各自於下班、下課或是結束繁忙家務後,陸陸續續聚集於此,表演廳內熱烈展開演出,她們也在戶外廣場上展開屬於她們的跑步演出,為彼此帶來最美好的運動時光。

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公路旁高聳的磚色砂岩堡壘是Indian Creek的特色

文/易思婷(小PO)
圖/David E. Anderson

 

四年前我帶了個美國朋友到台灣攀岩,第一天我們去了龍洞,第二天還是去龍洞,第三天早上媽媽問,「今天去哪兒?」「龍洞!」「又去龍洞?昨天不是去過了嗎?」當下把我拉到一旁:「也不帶朋友去別的地方逛逛?人家難得來一趟台灣,天天都去龍洞,也不會不好意思。」冤枉啊,朋友就是想攀岩,人家還巴不得天天去龍洞,我的確善盡地主之誼啊。

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文、圖/何若君

天公作美,媽祖和馬祖都對我很照顧,天氣很適合跑步,分幾段跑很輕鬆,想去的點都能繞進去逛逛,如果不是用雙腳跑過,我對馬祖可能感覺沒那麼深刻。感謝馬祖馬拉松主辦單位分享路線和路標資源,以及林能章大哥耐心解說並提供建議,讓我雖錯過賽事,仍可選擇悠閒來去可快可慢跑跑逛逛,渡過很棒的跑步假期。

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南竿東北角日出

前一天北竿的溜滑梯和滑水道坡度很嗆,南竿也沒在客氣,其實海拔落差不大,就是一路高高低低的陡坡,有幾個小段陡的程度跑下坡時要有點跑之字坡或側身交替,不然跑藝不精的我會有一路滾下去的恐懼,上坡則是幾乎無法跑。

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文/王志袁(J帥)

 

小名Crowie的Craig Alexander,可謂鐵人三項世界中無論在實力、聲譽或風範上都屬最頂尖的職業選手,以王者稱呼絕不為過。首篇的三鐵名人點將錄,自然是留給了最具優雅風範的王者-Craig ‘Crowie’ Alexander。

 

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文/黃崇華

跑步真的讓您很愉悅快樂嗎…在相同的體力、時間、環境、狀態下,如何跑得更聰明快樂呢?

看看台灣路跑界現況,再想想20多年前,再回頭看看現況。真的!台灣進步了!!不是跑步水準進步,不僅是跑步人口增加進步,而是台灣民眾生活品質進步了。

數十年前,當台灣跑步人口尚未跳躍式大幅成長時,就曾聽到一種論點、新的觀點(當時的確是新觀點),如何判斷一座城市國民生活水平,看這座城市跑步運動人口普及度就可知道!的確,三餐都吃不飽怎有時間去跑步,生活(費)都成問題那有心情去跑步,睡覺都睡不飽那來體力去跑步,以上論點如果成立,那麼跑步必須綜合時間、心情、體力幾乎缺一不可,您認同嗎?

目前台灣平均實質薪資水準,仍退步於10年前平均實質薪資水準的情況,相較之下台灣跑步人口跳躍式成長,更顯得難能可貴與奇蹟。

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文、圖/何若君

 

為什麼想去馬祖跑步?

我對跑步旅行情有獨鍾,想用「跑步的速度看風景」是我開始練跑長距離的原因,而2012年一個人的蘭嶼環島公路37K漫跑當時是我這輩子離全馬最近的距離,於是補了一腳接著幫自己報了初馬,抱著「這輩子至少跑一次馬拉松吧」的心情,沒想到跑到現在也完成了二十馬。

因為蘭嶼跑步的經驗,我對於待在一個面積不大的島嶼,跑步去找雙腳到得了的風景,有著美好的憧憬。自從得知有馬祖馬拉松這場賽事,就常盯著何時開始報名,我關注的賽事列表網站報名日期卻一直空白,實在等得有點不耐,7月初我改從google搜尋進到馬祖馬拉松官網,卻看到報名日期已於6/30截止!不甘心錯過這場期待已久的賽事,我從簡章上找到承辦人之一林能章大哥的電話,想詢問有沒有可能再有機會報名,林大哥說他們前一天才開完會決議不再以任何理由接受報名,唉~無緣的馬祖馬拉松啊啊啊~

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膝蓋不舒服?!先強化大腿肌力吧,解決這個問題之前,我們先來了解"joint by joint approach" (國內翻譯為臨近關節假說)是由國外的物理治療師 Cook 所提出的,認為關節可分類為穩定度及活動度兩類,且互相配合工作達成我們人體動作(圖一),以下肢為例, 由下而上~

踝關節以 活動度為主(Mobility)
膝關節以 穩定度為主(Stability)
髖關節以 活動度為主(Mobility)
脊椎 以 穩定度為主(Stability)

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配合上動作鏈的理論,一個動作的完成,需要上一個關節
的支持配合,因此當運動傷害發生時,先將運動傷害的成因分類,是因為動作穩定性不足,還是動作活動性過大造成,以膝關節常見的跑者膝,跳躍膝,大部分都因為髖關節活動度夠,但是肌力沒辦法,將軀幹(脊椎)的穩定度傳遞到膝關節,而造成膝關節內部承受更多的壓力,長期下來造成關節病變。因此提高關關節及大腿的肌力,就能有效的提高膝關節的穩定度,減少韌帶過度的拉扯。

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Terelj 石頭山看下來的草原風光

文/易思婷(小PO)

秋天蒙古的Terelj國家公園是美麗的,聽說旅遊旺季的夏天可是蚊蟲肆虐,現在則是雲淡風輕,色彩紛呈,偌大的公園就只有屈指可數的遊人。一行三人慵懶地起床,心中惦念著廚師是否了解我們前一天的比手畫腳,九點鐘要吃早餐?

這幾年連續在中國的藏區爬山攀岩,有不少和藏族朋友打交道的機會,開始的時候都是請朋友幫忙,常常會遇到約好九點,人卻在中午時分才姍姍來遲的情況。我埋怨了幾次,朋友依舊遵守著他所謂的「藏族時間」來行事。其實也怨不了他,傳統遊牧的生活方式大概不需要分秒必爭的時間概念吧。最後還是僱用習慣「做生意」的藏族朋友,才兩造相安無事。蒙古民族也曾經是顛沛的遊牧方式,加上語言的不通,會不會早餐變午餐?

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背包上肩,上山。

合歡北峰,高3422公尺,為合歡群峰中最高(登山口卻是在最低處的),還有著神秘的大反射板,去年有幸參與台灣冷杉調查計畫時有登上北峰頂一回,當時即被陡峻山徑後的寬廣箭竹大草原感動,心想著有機會再上去一回。

每個周末六日大清早開始,位在小風口的太魯閣遊客中心,各處來的山友們到這邊齊聚,目的就是攀登合歡北峰,享受那稀薄乾燥的空氣與高山景色,大多是採郊山行程方式規劃,當日來回,約是半天左右的時間,上山時要面對陡峻的上坡,下山時踩在山徑上亦得小心翼翼,全神貫注,因此上下山花的時間是差不多的(上山可能還快些)。

合歡北峰上有兩個主要的營地,反射板下營地及小溪營地,小溪營地又稱為合歡北峰 下營地,位於合歡北峰往天巒池的天巒池步道附近,距離北峰約30分鐘路程,四季都有著從冷杉林中流出的乾淨溪水,優美的環境以及讓人心曠神宜的景色,加上位於3200公尺的高山上(小溪營地標高 3246公尺),絕對是個五星級露營盛地。

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2014 台灣自行車登山王挑戰11月15日上午6時30分在花蓮七星潭登場,國內好手精銳盡出,去年登山王季軍王胤之、首位加盟世界一級職業車隊的馮俊凱、兩屆太魯閣登山王范永奕以及張偉顗、彭源堂等爬坡好手都將與會,精采可期。

這項由交通部、交通部觀光局、花蓮縣政府及南投縣政府指導,中華民國自行車騎士協會主辦,交通部公路總局、太魯閣國家公園管理處、行政院農業委員會林務局東勢林區管理處等單位協辦的挑戰,共有來自28個國家的473位車友參加。

今年最大的特色是,總獎金大幅提高至新台幣241萬元,男子總排名前6名的總獎金就達到台幣175萬元,其中總排名第一將獨得100萬台幣的獎金。女子組總獎金也增加到44萬台幣,第一名獎金為20萬台幣。

台灣自行車登山王挑戰路線是從近乎海平面,海拔接近0公尺的花蓮七星潭海邊,經太魯閣大橋→台8線→天祥→西寶→新白楊→碧綠神木→關原→大禹嶺→台14甲線,抵達海拔3275公尺的終點合歡山武嶺,總長105公里。

03:去年加盟卓比奧斯二級車隊的馮浚凱,甫和美利達藍波一級車隊簽約,今年登山王將披美利達藍波隊戰袍出賽。中華自行車騎士騎會/提供。

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上次走模故山的時候,看地圖如果直走稜線,就可以上茶墾山,然後接玫瑰西魔,從巴博庫魯接明池出來,十幾年前在往拉拉山的路上看到玫瑰西魔山的叉路的時候,我就很想去爬這座山,我這個人很奇怪,凡是山名很奇怪,或是有個"主"或"大"字(e.g.太魯閣大山、卑南主山),就不由自主想去瞧瞧,況且這條路想很荒僻,沒甚麼人做過調查,網路上竟然找不到今年來有人走茶魔巴的航機或行程記錄(後來實際去走就恍然大悟,原因再表),總之後來就又揪了Brian等人一起去走這條路線。

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路程的開頭跟模故山一樣是平坦好走的巴福越嶺,有著北部低海拔的典型森林景觀。

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文/王麗雅
封面照片:Tindy 攝影

 

「祝你跑的順利開心破PB喔!」在出發前好多人用這句話來祝福我。

今年的舊金山女子馬拉松,時間一眨眼的過好快,去年站在這裡的王麗雅,是個不確定跑21公里到底是怎樣的人耶!當時戰戰兢兢的揪在心裡,深怕被旁人發現我的無助與緊張,但又夾雜著興奮覆誦著:「哇~我要跑我的第一場半程馬拉松了耶。」

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即將在本周日登場的IRONMAN70.3 Taiwan,選手們都陸續到墾丁做最後的調整,讓我們來看看這次職業組的奪冠熱門吧!

 

 

職業男子組

 

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文、圖/易思婷(小PO)

 

可能是因為我常常跑來跑去吧,認識我的人也就經常以「妳接下來要去哪裡?」做為招呼語。

九月初中秋節的小長假,在北京附近的白河教三天的基礎傳攀課程。白河離北京大約兩個小時車程,當地雖有許多可供住宿吃飯的農家樂,其中的「德來之家」由於歷史因素,仍然是攀岩者聚集的大本營。該個週末和攀岩者的交流不算少,下述對話果然重複了多次:

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第一屆南庄山水半程馬拉松於10/26早上圓滿落幕。這場比賽在賽前打出了首場「賽事成績認證」的旗幟,邀請了50名國內好手前來參加,並以高額的「達標獎金」鼓勵選手在當天突破個人最佳成績。最後,男子組選手由何盡平、王秋峻、李銘勝、黃文良、楊永均等人拿下總排名前五,女生總排前五則由許玉芳、陳淑華、陳宇璿、李筱瑜、曹純玉等人拿下。

槍響之後,何盡平、王秋峻、李銘勝、黃文良等選手迅速形成第一集團,楊永均、何盡文、何志宏、楊尚智形成第二集團。楊永均在11公里左右,因身體疲勞而脫隊,在剩下兩公里多才追到並超越楊尚智與何志宏,最後順利擠身男子前五。女子組方面,領先選手陳淑華、許玉芳、陳宇璿等人都各跑各的,三人和其他選手保持一定的距離。到了最後約五公里處,許玉芳加速超越陳淑華,最後以1小時19分54秒的成績成為當日率先衝線的女子選手。

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男子前五由左至右分別為何盡平、王秋竣、李銘勝、黃文良、楊永均

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文/Petr (TaiwanBeastRunners.com)
編譯/林嘉芬

準備要去參加超級馬拉松?這是你的第一個超馬嗎?或者是第一個進行的50公里的越野賽?那一定要好好準備,以下提供十項進行越野超馬賽的重點,包括了賽前準備、賽事進行中碰到問題的解決方法,不僅適用於接下來即將展開的石門水庫越野超馬賽,也是喜愛越野跑與超馬的你不可或缺的準備建議!若是有其它建議,也歡迎大家在文章下方留言。好好享受一場越野超馬賽吧!

 

(10)確認有多少的補給站

你必須知道大會準備多少的補給站在賽事途中,以動感亞洲石門水庫越野超馬賽來說,會有五個補水處,你必須分析路線距離,除了確定自己至少可以保持兩個小時不需補充水份的狀態,也要確定自己每次補充水份的時間距離,這樣比起只依賴到補水站才喝水還來的好。強烈建議,在經過此次50公里越野賽中的第三個補水站(CP3)時,一定要進行水分的補充,因為在抵達第四個水站(CP4)前,會花一段時間通過比較困難、需技術性的越野地形,記得補充足夠的水分。

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這次專訪崇華的場景,不在體育場,不在越野賽道,在城市深秋,大樓的一方角落;陽光灑落桌面,以咖啡代餐,我們談的,也是不完全運動,從另一個視角看的黃崇華。

 

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說起黃崇華,可能有些跑者會楞一愣,不清楚是誰;但只要一提到三重箭歇團,大家馬上了然,這都要歸於三重箭歇團才成軍短短三年,就拿下今年美津濃接力賽社會組第一名的成績;而黃崇華,正是三重箭歇團的團長兼總教練。

穿著白領襯衫的崇華,一點也看不出來運動員的氣息,白天與夜晚在田徑場的樣子大不相同。崇華畢業後即進入金融產業,至今已經超過十年的時間。一個從小學到大學,幾乎都是體育專科的學生,畢業後進入社會系統穩定過了十幾年,卻依然未荒廢運動專長,在台灣運動風氣蓬勃發展後,很快找到自己一席之地展翅飛翔。這樣的崇華,令人好奇。

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文、圖/林毓桓(夜鷺摩根)

印象中好久沒有這種感覺,在跑的過程中腿部肌群痠到快炸掉,累到抬不起腿,得憑藉意志力與美到如同夢境般的場景,帶著我繼續前進。從天初亮鑽進海拔2千多公尺的二葉松林裡,一直到黑夜中在安靜漆黑的森林裡,用手電筒引路跑出山林,近13個鐘頭的山林越野體驗,讓我的身心靈再次提升淬鍊!

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我一步步地往上踏,每一步地上的碎石滑動崩落,路旁帶刺的植物不時的提醒我,每一步大腿和小腿的肌肉好像都在撕裂重組,雙手扶著大腿,巴不得把腿往上抬,到達圈谷的南湖山屋時,時間是12點,我休息一下吃個三角飯糰,登山客告訴我離主峰只要1.9公里,此時往上一看,我只看到一面巨大的高牆,山頂在哪?我使勁氣力拖著沉重的步伐,爬了10幾分鐘,還是沒見主峰,真的只有1.9公里嗎?

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若說2014 是我跑馬的新里程, 一點也不為過!
年初通過丹大馬與櫻花馬的歷練後,心裡總想也來場海外馬拉松體驗一番~順著這樣的心情,4、5月間登記抽籤的大阪馬拉松,當然不會放過!

 

 

經濟玩賽、海外歡樂初馬之選

大阪交通住宿方便,6月上旬公布中簽名單再來安排行程,都遊刃有餘!
加上大阪馬最有名的美食大補給,就連日本知名的跑馬繪本作家–高木直子都回味無窮~
還有寬裕的關門時限(7小時)、合宜的季節(2014.10.26,明年2015.10.25)、路線平坦、基本旅費預算2-3萬內、好跑好買好吃好玩樂…等,都很適合想要體驗海外旅遊跑馬的小資素人跑者!

以日本幾場比較有名的馬拉松來看,東京馬拉松同樣也是7小時關門時限,但因舉辦時間在每年2月下旬,可能會碰上比較寒冷甚或下雪的天氣,加上中籤率越來越低,有時即便想去,仍要靠運氣(本人簽運…經常是摃龜居多Orz…)。至於同樣每年2月的京都馬,雖也風景優美,但關門時限6hr,加上地形較為起伏,對於跑者而言相對考驗較大。而11月下旬舉辦的神戶馬,雖也同樣是7小時關門時限,不過若以規模,或是交通住宿的便利性而言,或許大阪馬仍為比較大眾化的選擇。至於很多只有6小時甚至5小時限時的北海道馬、河口湖馬、奈良馬、長野馬…等,可以作為未來進階的挑戰賽事。

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喬福瑞在《鐵人科學》(Triathlon Science)這本書中特別針對跑步的運動傷害提出個人的見解,分享如下:

以下文章譯自:Joe Friel,Jim Vance, editors (2013). Triathlon science.,489, 490. United States of America: Human Kinetics.

跑步最大宗的運動傷害莫過於膝蓋受傷,其中最常發生於跑者身上的就是「髕骨股骨症候群(patellofemoral syndrome)」(茗傑註:其實就是大家常聽到的「跑者膝」)。跑者膝的主因是因為跑步姿勢中冠狀面(coronal plane)與橫斷面( transverse plane)的過度動作。

茗傑註:這段提到的冠狀面、橫斷面在此先做說明,但這一部分的說明摘自NSCA的教科書。冠狀面(coronal or frontal plane)、 橫切面(transverse plane)、矢狀面(sagittal plane),並舉出一些例子,希望幫助讀者們更了解文章內容,圖一為人體在三種面相的解剖圖。其中:

  • 冠狀面(coronal or frontal plane):指身體側面之間的動作,像是肩部、髖部的內收與外展,例如重訓動作的寬肩闊背下拉、寬握的軍式推舉或是柔道的掃腿動作。

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