目前日期文章:201409 (41)

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文/范寶蓮

 

鐵人三項運動吸引人之處,除了運動內容本身的樂趣和挑戰,在賽場上被拍下帥氣的身影往往也令人上癮而無法回頭。而自行車項目因為裝備與速度的特性,往往在三項中的「帥度」居冠,騎乘專業公路車或是計時車時感受兩旁的風景一幕幕往後移,再於活動結束看見自己被拍攝到的身影,和平日平凡的自己如此不同,這樣的人生體驗真是令人願意一試再試!同時自行車好手進入鐵人三項運動時較無裝備門檻,因此近年自行車愛好者轉戰鐵人三項的人數越來越多。對此,我們也針對自行車族群的鐵人三項訓練重點整理了一些關鍵。

 

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文/張若凡

 

從四月的普悠瑪爆胎事件後,我一直有很大的爆胎陰影,也有很大的體會,千萬不要想當公主啊~自己車自己拆,自己裝,自己學著換輪胎,期間也學會了怎麼換管胎。但這次比的距離是51.5,爆胎的話,基本上就game over,也不用蹲在路邊黏管胎了,實在很不想花了報名費,最後只游到泳…所以比賽前很慎重地把後輪換成最頂級的輪胎,很仔細的將前輪擦拭乾淨,確定沒有異物卡在輪胎面,一路對愛駒說話祈禱一切順利,我是神經質最佳代表無誤~~前進宜蘭決戰梅花湖!

我們前一天就到宜蘭了,住在離會場走路只有5分鐘就可以到的民宿,很棒的地點。比賽前晚,我們逛了羅東夜市,我吃了一個翅包飯,兩個三星蔥油餅加蛋,一碗羊肉湯,一杯甘蔗汁,好愛運動旅遊喔!這一年我到處把台灣玩透透!

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距離比賽開始還有1分鐘,職業選手已經準備好,排排站在Tremblant Lake的沙灘上,屏氣凝神,一場詭譎的氣氛瀰漫,戰火隨時引爆。

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究竟Sebastian Kienle能否成為首位IM world champs 70.3三連霸的選手? Tim Don今年氣勢也正旺,已經接連在墨西哥、巴西的70.3賽中拿下冠軍,能否威脅到Kienle呢?還有另一個來勢洶洶,就是握有三次ITU世界冠軍(51.5km標準賽)及2012奧運鐵人三項銀牌頭銜的Javier Gomez…… 誰會是冠軍中的冠軍?

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文/方佳文

 

9/25日中午結束鐵人三項女子組的比賽後,韓國時間下午兩點男子組的比賽接續登場。上屆亞運冠軍細田雄一(Hosoda Yuichi)再度拿下冠軍,以1小時49分11秒的成績率先衝線,13秒過後同隊的日本選手田山寛豪(Hirokatsu Tayama)回到終點拿下亞軍,日本隊再度「穿金戴銀」。

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今年八月受中國大陸邀請參加重慶武隆國際戶外越野A級挑戰賽,這是一種和鐵人三項不同性質的比賽,這場屬大陸國際A級賽事(三男一女組合),除了大陸隊還有國際一些職業隊伍來參加,且比賽路線屬最高難度,淘汰率最高的一場賽事,從開幕賽的項目便可知連續4日比賽的難度之高。

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此次由我、古明政、北京大學學生葛珊珊和劉治昀組成三男一女隊伍。

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一年一度的全國運動攀登錦標賽,在台北內湖運動中心展開,選手要克服地心引力懸掛在15公尺高的天花板上,想辦法繼續向上攀爬。此場競賽分為男女甲組與乙組,不限年齡參加,兩組賽事路線皆以成年路線為設計,將有不少年齡較小的參賽者來此一展身手。其中,甲組為國手選拔者參與,匯聚台灣攀岩界中各方好手來此一較高下,先來認識他們!

 

男甲組-曾俊傑(小傑)

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2013年全國運動攀登錦標賽的速度賽冠軍。擁有超過10年的攀岩經驗,是台灣專精於速度賽的選手,曾代表台灣參加許多屆速度賽的國際賽事,由於訓練量驚人的緣故,2007-2008年間總共磨壞了11雙岩鞋,可以說是岩鞋殺手。大三下開始積極地作自主訓練,除了一般AE訓練外(無氧耐力訓練),一個星期還會做四天的拉筋來加強自己的柔軟度與延展性,也因此擅長攀爬可以發揮柔軟度及延展性的路線。2008 年的速度賽中甚至還破了2007年的世界紀錄。(資料來源:HANCHOR網站)

2013年全國運動攀登錦標賽精彩畫面

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比賽路線 : 指南宮廟,大雄寶殿 (272米) – 貓空圓山 (509米) – 二格山 (678米) – 阿柔洋產業道路 (467米) – 猴山岳 (530米) – 指南宮廟,大雄寶殿 (272米)

與其說是越野賽,倒不如說是跑了一場Hash特跑(Hash Special Run…)

總體來說,賽道路線豐富,風景優美,田野風光盡收眼底。連接山與山皆為短短的柏油路;二格山、猴山岳以山陵線為主,其餘則是腰繞路及田野小徑(包含土路、小碎石路、天然石階、人工步道、人工石階梯、菜園小徑等路況);柏油路比例低,山徑比例高(山徑77%:柏油路23%),在這樣的路況下跑很有挑戰性,跑得也很痛快。(更多賽道路線照片 )

此試跑心得依據官方網站公告的路線分為五個部分簡單說明:

 

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2014年亞洲運動會到來,最令臺灣跑者關心的馬拉松項目,在10/02與10/03同上午九點,分別為女子組與男子組鳴槍開戰,誰將成為全亞洲的最強跑者將在這十月引爆。今年亞運田徑馬拉松標準,由中華民國教育部體育署原訂定為男子2小時16分40秒,但之後又下修至2小時18分16秒,女子原2小時31分49秒,下修至2小時33分56秒,而可惜的是,這屆亞運田徑馬拉松項目臺灣沒有跑者達標,離標準最接近的則是大腳丫黑色閃電蔣介文,在今年四月朝鮮萬景臺馬拉松賽中的2小時18分37秒最為接近。蔣介文的五千公尺成績為14分44秒、一萬公尺30分07秒、半程馬拉松1小時06分52秒、馬拉松2小時18分17秒,雖然在臺灣有亮眼的成績,但一直苦無達標正式國際賽事的機會,而這次亞運又擦肩而過,但也如他在自己的FB粉絲群上所表達的,會繼續得為夢想努力。(成績資料來源:臺灣長跑競技網)

 

今年亞洲最高殿堂,臺灣不只是馬拉松缺席,其他中長跑距離項目也都缺席,過去跑步風氣還不火熱時,連續六屆都有台灣運動員達標,反觀路跑浪潮在最頂端時,臺灣跑者卻是跌進谷底。

年份

項目

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馬拉松等耐力型比賽的前、中與後的飲食準備,該怎麼規劃呢?「Sport Nutrition for Coaches」作者Leslie J. Bonci談到營養與水份的補給同「時間點(Timing)」是同等重要的,在適當的時間點進行補充,能讓你保持更好的狀況來完成比賽與賽後的恢復,來看看美國NASM文章的介紹。

 

Nutrition is key and timing is everything.
(營養是關鍵,而時間點才是一切。) 

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前陣子完成佐渡島太空人之後, 就開始研究太空人與鐵人運動的關係…(全世界應該沒有我這麼無聊的人), 在網路上漫無目的的爬文之後, 結果發現: 真的有太空人完成馬拉松的歷史紀錄存在!!! 而且還是完成了知名的波士頓馬拉松!!

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其實原本我也以為這是開玩笑的, 但是這是100%的真實事件!
http://www.space.com/3702-nasa-astronaut-completes-boston-marathon-space.html

 

在美國太空總署NASA任職的太空人Sunita Williams小姐, 在2007年完成了人類史上首次在太空中完成波士頓馬拉松42.2km的紀錄。威廉小姐出生於麻州並且在波士頓長大, 她在2006年參加過休士頓馬拉松, 並且以3小時29分57秒的優秀成績, 取得了隔年波士頓馬拉松的參賽資格, 並且拿到了波士頓馬拉松的號碼布, 編號14,000號。不過由於2007年有太空任務在身, 她決定帶著這張號碼布飛上太空, 在2007年波士頓馬拉松舉辦當天, 把這號碼布貼在太空站的跑步機前面, 連續跑42.2km的距離。

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經過兩個月的暑假、中秋節後,不曉得大家是不是覺得自己體重有些上升、身上的脂肪長了一些呢?在此介紹有關於運動減肥的相關知識,希望大家能經由閱讀與思考後,找出對自己身體最適合的健康減肥方式。

先問大家,如果要透過運動來減肥,哪一種方式會比較有效率?

1. 氣喘吁吁、很難講話的高強度運動

2. 可以聊天、不會喘的低強度運動

 

首先,根據研究,當我們處於最大心率的65%左右時,身體將以最大比例把脂肪拿來當作能量來源,因此可以有效減少脂肪。

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文/林嘉芬
圖/Ray攝,The North Face提供

【The North Face2014品牌日】運動型男楊一展、代言人陳彥博、運動美模林可彤共同-1_副本_副本

【The North Face2014品牌日】戶外潮穿著,簡約搭配丹寧即可化身urban outdoor潮流客_副本

喜歡戶外運動的朋友,對於兼具功能與設計感The North Face品牌一定不陌生!今年秋冬,到底有什麼樣的新品推陳出新,提供大家戶外運動時更多元的選擇呢?

16日下午在華山1914文創園區熱鬧展開的就是The North Face秋冬新品大賞, 整場活動精心規劃「體驗區」與「時尚展示秀」!儘管秋老虎的豔陽威力不減,不過一進入室內,體驗區中的體能訓練互動與商品展示,讓人瞬間進入秋冬戶外探索的情境中,健身教練與工作人員隨侍在側,提供指導與說明,參與者不僅可以親身使用當紅的懸吊訓練TRX,還可以穿上新品、拿著裝備,在模擬的戶外情境中拍照留念,冷冽的冬天一瞬間成為最冰涼暢快的體驗。

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文/李筱瑜

8月下旬,李筱瑜在日本北海道拿下226冠軍,許多人看到筱瑜進終點以及國歌在北海道會場響起的翻拍畫面,內心都十分的激動。去年拿下冠軍後,筱瑜在練習的時候出了意外,短短的一年裡她經歷了人生的高潮和低潮,一起來看一下她再次奪冠後的心得分享吧!

生命轉彎──突如其來的車禍 

去年10月剛車禍受傷的時候,其實很憤怒,因為我其實就只是訓練完準備騎車回家,看到綠燈往前騎,而對方從對面直接左轉,沒有禮讓騎車直行的我,直接把我撞飛到地上…。這樣一撞,打壞了我接下來訓練和比賽的規劃…所以我非常生氣!!!剛撞到的幾天,一開始還很心急,想著什麼時候才可以再訓練,但後來了解休息是相當重要的,急也急不得,因為過量的運動反而會受傷…。所以這一年我大部份都在休息,沒有太多鍛鍊。

 

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編譯/林嘉芬

義大利越野賽──巨人之路(Tor des Géants),是阿爾卑斯地區最重要的世界級耐力競賽之一,也是世界上最艱難的賽事之一──全長330公里,穿越阿爾卑斯山脈中的白朗峰、馬特洪峰、阿帕拉迪索山和杜富爾峰,翻過25座海拔2500米以上的山峰,爬升超過24000公尺,限時在150個小時內完成!

今年於9月7日下午四點開跑,來自法國的女子選手Emilie Lecomte以85小時53分鐘為女子組最快抵達的選手,拿下了今年的冠軍,她說「我喜歡這場賽事路線,也想要盡力完成這個比賽。」

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曾奕穎每週一文- 2014_09_12_圖一

文/耐力網教練
圖/波肥

將一個人類放上自行車,他便成了地球上移動效率最高的器具(考慮到宇宙間可能有可以無痛在蟲洞中移動的猛爆生物,暫把眼界放地球內),Usain Bolt 在2009年柏林世錦賽時跑出生涯最快成績,以平均 37.58 km/h 的時速持續了 9.58 秒,競速溜冰選手Jeremy Wotherspoon 在2007年時的塩湖城以驚人時速 52.89 km/h 狂飇了五百公尺,至今仍是世界紀錄,相信對有在騎車的朋友們而言,這些速度都不是什麼驚世駭俗的數字,以人力驅動的所有移動方式,沒有比自行車更強大的了。從下圖中我們可以快速看出各種不同移動方式的比較:

曾奕穎每週一文- 2014_09_12_圖二

圖片來源:RideTHISbike

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文/方佳文

 

2014年封關之戰

每年在宜蘭梅花湖,都可以看到好多新面孔,今年又有不少人在梅花湖完成了自己的初鐵。而據大會工作人員的觀察,今年的初次嘗試鐵人賽的選手多半是有備而來,因此突發狀況也比較少。對其他在賽場打滾許久的鐵友來說,九月的梅花湖是檢測自己狀況的好機會,暑假有沒有倦怠練習,賽場上見真章!!

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知識篇圖表06:Ben的自行車畫面(優選)

因為騎乘速度會受到坡度、風向、天候等因素的影響,所以功率一直是監控自行車訓練強度的最佳數據,因為功率直接反應你輸出到自行車上的能量有多少。

那我們可以把最大功率當作一個人「騎乘能力」的指標嗎?答案是不行。因為一個人可以踩出最大功率400W的人,不見得可以用200W騎上兩個小時;但某位耐力極佳的登山好手,最大功率可能在350W時卻可以用250W的功率騎好幾個小時。因此,為了能更客觀地定義一個人的騎乘能力,我們是利用「泛函臨界功率」(Functional Threshold Power,簡稱為FTP)與體重的比值來當作參考值,每一個值對應到一個騎力,以騎力評判每個人的騎乘能力。

首先,我們需要先瞭解泛函臨界功率(FTP)是什麼?它是如何被定義的?

在這之前我們要先瞭解一下「臨界功率」(Thresold Power)這個術語的意義。

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圖、文/趴趴牛

 

12小時馬不停蹄,「2014高雄12小時超級馬拉松賽暨全國12小時超級馬拉松錦標賽」9月13日周六傍晚6點在高雄國家體育館開跑,214位選手連續12個小時繞著國家體育場操場公轉,直至隔天清晨6點結束,挑戰堅強的意志與體能的極限。

賽事由高雄市政府與中華民國超級馬拉松跑者協會合辦,本賽事在2013年第一屆時獲國際超馬總會(International Association of Ultrarunners, IAU)認證為全球唯一的12小時賽銀牌認證的賽事,也是國內最高等級之12小時超級馬拉松賽,選手成績若達到國際超級馬拉松總會 所訂定的國家級選手標準(男子117公里、女子105公里),成績將做為選擇2014世界盃24小時賽及2014亞洲盃100公里錦標賽國家代表隊的依據。

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文、圖/Sweets Run 甜蜜路跑

經過半年籌備,第二屆的2014 Sweets Run 甜蜜路跑下半年起將在北、中、南三地陸續展開,首場台北場(在圓山花博公園)即將在10/18鳴槍開跑,報名時間已於8/15(五)中午12:00起正式開放!希望藉由台北場的帶領,將「開心嚐甜點、快樂跑步趣」的雙重療癒氛圍,持續擴散至台中場及高雄場!(報名網址)

08-20121221Don1Donsweetsrun04012014甜蜜路跑台北場,10/18即將歡樂登場。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2013甜蜜回憶   2014加碼Swee

概念發想源自日本「甜品馬拉松」的《Sweets Run 甜蜜路跑》,2013年底引入台灣,首站在台北市颳起一陣吃跑接力的樂活旋風,並獲得跑友不錯的口碑及好評。第一屆的Sweets Run甜蜜路跑甜美落幕之後,在「運動筆記」滿分五分的賽事評鑑裡,獲得跑友們4.5分的高度肯定。

而由國內馬拉松圈相當知名跑友盧月霞所撰寫的《甜蜜路跑 吐心蕊》,更獲得運動筆記「2013最難忘賽事」的評審大獎,讓主辦單位深受鼓舞之餘,也自我鞭策期許,希望再接再厲,讓Sweets Run甜蜜路跑在百花齊放的台灣路跑賽會中持續維繫好口碑。也為了讓中南部跑友能夠一起同樂,2014 Sweets Run將陸續加碼開辦台中、高雄兩場路跑。

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文/林嘉芬
圖/Dennis、林嘉芬

在即將來到為期三天的中秋連假,正當忙碌的台北人仍沉浸在終於可以放鬆休息的香甜好眠時,一場由Salomon舉辦、刺激又好玩的越野賽事在另一頭也悄悄展開。Salomon品牌發原創立於法國阿爾卑斯山小鎮中,自1947年至今,從滑雪登山的裝備製作開始,目前已是山徑越野領域最知名的世界品牌。

 

慵懶連假首日,林徑奔馳暖身挑戰

星期六一大清早,秋意逐漸濃厚,黑夜帷幕緊閉,曙光未露,但沿著至善路一路往山上前行,在士林溪山國小的操場內,早已聚集了眾多忙碌的工作人員與參賽選手,約莫一千多人齊赴這場越野盛宴,進行跑步前的最後準備:領取號碼布、整裝、於操場中暖身伸展……等待冉冉升起的朝陽,宛如潛藏於每位參賽選手體內蓄勢待發的力量,期待與充滿信心地迎接起跑線後美麗又狂野的山徑挑戰!

路線經過主辦單位調整後,分為8.5公里半程與16.5公里全程兩組,六點整共同於溪山國小門前的至善路出發。參賽者經過一段柏油馬路的上坡考驗、楓林橋,完成1.7公里後,來到了大崙頭尾山步道口。然而,在享受跑踏柔軟土徑之前,還需先經歷一段約莫1公里、沐浴在森林浴中的木棧道階梯爬升。

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