目前日期文章:201407 (27)

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文/山姆伯伯

在越野競賽結束之後,隔天你感覺到大腿前側的肌肉十分的痠痛,這可能來自於下坡對於下肢所帶來的衝擊有關。以心肺的觀點來看,上坡也許感覺起來比下坡更加困難,然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。在「負向進行的訓練方式」文章中有談到「向心收縮」與「離心收縮」。以能量與磨損及撕裂(Wear and Tear)的觀點來看,離心收縮付出的代價高出更多。下坡需要更多的離心收縮,特別是股四頭肌(Quadriceps)與小腿肌肉。

掌握以下幾個下坡跑步的技巧,可以減輕對於下肢的壓力。

 

1.不是肩膀前傾,而是從髖關節處前傾
(Lean forward from the hips, not the shoulders)

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文/黃崇華

近年來台灣路跑風氣蓬勃發展,各形式路跑賽、馬拉松賽、超馬賽、山徑越野賽、鐵人賽等,幾乎佔據喜愛運動民眾的每個假日。 不過近期路跑引起的環保汙染問題、空氣汙染懸浮微粒疑問、交通管制路權爭議等、紛紛浮上檯面,成為喜好運動與無運動習慣民眾,共同關心討論的議題。在山徑越野跑中,只要主辦單位與所有參賽選手,確實遵守垃圾汙染不留山林原則,上述各項問題不僅不是問題,反而是越野跑的優勢,加上台灣先天依山環繞越野山徑地形,相信越野跑是台灣未來運動場上主流選項之一。

由於在11歲(25年前)時參加Taipei Hash(台北捷兔)俱樂部,此為40年前台灣獨特越野跑山團體,因此在選手期間對於越野賽積極參與,以這份對越野跑的熱情,延伸到目前承辦山徑越野賽的規劃與佈置。 然而山徑越野賽與一般路跑賽,無論是補給方式方法、工作人員及指示牌佈置方式與數量、安全緊急措施、賽道容納量等,依該場賽道地形、坡度、路線變化不同,而有所困難差異,除了人力物資成本大增外,在不同專業、觀點、思考角度、及經驗下,確實無法和一般路跑相提並論。

2013 The North Face 荷蘭古道山徑越野賽,在古塵流(古明政、陳仲仁、劉治昀)運動團隊,加上本人及新生代Saloman簽約好手江晏慶,不計其數探勘、規劃、實測、執行,以及光合多媒體公司共同籌備下首度舉辦,儘管賽前一日北台灣面臨颱風嚴重威脅,所幸最後在所有選手安全完賽下順利完成,也獲得大部份選手和冠名贊助商肯定,因此得以延續今年續辦的機會,然而賽前一日主辦單位、佈置人員(選手等級)、冠名贊助商等,可說面臨前所未有的嚴峻考驗。

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文、圖/黃彥霖

『Camp doesn’t make you faster right now. It’s all about concept.』這是我在2014 ASTC青少年訓練營中從ITU教練Luc身上所獲得的認知。其實沒錯,為期6天的短期訓練營並不會讓選手立即變快,但觀念及方法才是後續影響選手最深的部分,特別是在青少年選手身上。

2014池洲訓練營成員主要來自YOG(青奧)亞洲區隊員以及入選ASTC隊伍之教練與選手。青奧會女子選拔冠軍選手Kim(韓國)、男子選拔亞軍Lee(韓國)、哈薩克、新加坡、泰國、菲律賓等選手與國內小將林志峰都非常享受在此次的訓練營中。

一起來看看6天的訓練營中做了哪些活動?

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有人問了個好問題:

『老師您好,追蹤你的fb有一段時間了,也有買您出的書,請問您,我跑步一個禮拜平均3-4天,一次約1小時,至今也兩年了,然後也因為有運動後就開始不禁口,慢慢的食量愈大愈大,也就愈運動卻愈胖,想請問您我不知道是不是飲食出了問題?即使運動也是需要忌口的是嗎?能不能請教您正確的飲食方式呢?謝謝!』

 

以下為馮云的回答:

有運動習慣一樣要忌口!

有些時候我們心裡想,我有運動所以我可以多吃一點,或者你的朋友會這樣跟你"規勸",或者你的身體因為運動量變大感到特別飢渴….像是提出這個問題的朋友就有這樣的狀況。其實我也會有,其實當運動過後讓身體感到特別累特別容易饑餓的時候,要特別小心才行,因為有時候是我們的錯覺,有的時候只是心裡覺得,有的時候是營養補充錯了,所以不足,所以饑餓。

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全民瘋路跑,星光馬拉松挾著前三屆紮下的超人氣基礎,豐盛的補給,超長的完賽時間、熱情的民眾以及精美的完賽紀念,在2014年乘著路跑風起升空,將全程馬拉松人數堂堂推破萬人大關,全馬42.195公里參賽人數共有1,1436人,成為台灣第一個全馬人數破萬的賽事。

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賽事在下午4點起跑,氣溫大約是37、38度左右,午后餘溫不散讓會場如火爐般,許多跑者更是大喊吃不消,這時還沒開始跑呢!接近4點時起跑區聚集了越來越多的跑者,這次總共規畫了12選手集結區(A~L共12區),4點到市長賴清德等人在看台上鳴笛,起點後方大砲發射噴出大量的紙花,選手們魚貫奔出,場面相當的熱鬧,上萬人一起跑馬拉松,光選手出發前後就耗費了近15分鐘。

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市長站台鳴笛宣布開賽

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文/林嘉芬、洪國智

Zung Gong Hai Half Marathon南庄山水半程馬拉松,是以南庄老街旁的中港溪為名,客家話四縣腔發音,象徵所蘊含的地方特色。

因著苗栗南庄特殊的人文風情和自然環境,去年於南庄首次舉辦的南庄山水路跑受到廣大迴響,今年乘勝追擊,將於10/26再次展開,委請中華民國田徑協會進行路線與賽事認證,加碼推出21公里的半馬路線,讓更多馬拉松高手能在南庄這個美麗小鎮,享受不同風情但卻正規的馬拉松賽事。

為了提升整體競技水平,今年跑步路線與去年相反,雖皆從南庄老街出發,但不往地勢較高的南邊跑,而是往北邊沿著中港溪平路跑,再折返回老街,全程80%的賽道為全部封路模式,高度起伏在100公尺上下,坡度變化不大,讓參與21公里半馬組的高手與新手,皆有相當大的機會能夠在此場比賽中突破自己的個人半馬紀錄,獲得好成績。

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aftershokz-sport-male-running_副本圖片來源

編譯/林嘉芬

新的研究建議,跑步的時候監控你內在的感覺,勝過監控你跑步時的外在生理表現。

1977年,Bill Morgan和Michael Pollock兩個人在運動心理學的領域中,寫了第一篇具影響力的文章。他們採訪一組優秀精英長跑運動員,和另一組成績在大眾中間一帶的跑者,詢問他們在跑步競賽的時候,都思考與專注在什麼樣的事情。

Bill Morgan和Michael Pollock得到兩個答案,優秀精英長跑運動員多在監控他們身體的生理狀況,而成績在大眾中間一帶的跑者則嘗試轉移目標,去想一些和比賽無關的事情。這兩種方法可以被稱為「聯想思考(associative thinking)」和「非聯想思考(disassociative thinking)」。因此,一般成績的跑者經常不斷被鼓勵去發展和菁英跑者一樣的思考策略,譬如專注思考檢查肩膀是否放鬆、手臂擺動是否順暢、呼吸是否控制得當、步伐是否輕便快捷等,監控他們身體的生理狀況。

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文/方佳文

 

睽違六年,兩千一百多個日子,這周六鐵人們即將再戰水沙連。
對老鐵人來說,日月潭是個充滿回憶的地方,這裡結束了統一盃時代的最後一場鐵人賽。
對許多中生代的鐵人來說,日月潭可能是他們第一場三鐵賽。

即將到來的日月潭三鐵,你準備好了嗎?
一起來看看動一動的賽前戰報!

 

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文/張嘉哲
圖/李陳盈如 提供

來自平地原住民的她,綁著馬尾,黝黑的皮膚,不扭捏的李陳盈如因運動將自己曬到黑的發亮,她總是自信且幽默地笑稱自己像是位泰國人,但這股自信卻不是來自於2006年杜哈亞運田徑女子4×100公尺接力銅牌,而是來自於重新發現跑步的美好。

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當還是位專業運動員的李陳盈如,和其它臺灣田徑女運動員一樣,不太會穿兩節式的比賽服,或是三角短褲,因為總是覺得自己身材不好、腿太粗,身材方面與西方選手有些不相同的差異。但有趣的是,隨著時間的增長變化,李陳盈如對自己身體的認知從害羞怕別人看到的太壯,轉為是肌肉線條健美的美感。李陳盈如過去不太會跟別人分享自己比賽或訓練時的照片,因為她覺得訓練累的半死,訓練後根本不想再接觸任何跟跑步有關係的事物,只想好好的吃吃喝喝與大睡一覺,她曾經最高紀錄從下午四點訓練到晚上11點:「當時拿到亞運銅牌後,只想休息,在任何訓練的時候,都只想離開。」,但現在的她不但會在臉書分享她做核心與重量訓練的照片,有過去訓練的底子,動作可說是相當標準且優美。

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文/Balance Wu
圖/網路

許多上過動作分析的選手及鐵友,共同的經驗就是當B教練截取動作畫面面時,會發現"下半身怎麼會這麼沉?!"甚至有人會懷疑這個拍的是我嗎?!
其實下半身下沉是動作效率下降的主要原因,而造成"下半身下沉"的成因有:

1. 視線往前或抬頭,頸部活動度不佳。
2.划手下壓、或划手撥出水面。
3.軀幹肌力不均衡,臀大肌力量不足,腹肌及曲髖肌力較發達

修正方式:

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文、圖/馮云

相較於一年前的226公里鐵人訓練,這次的奧地利iroaman之前,因為手骨折開刀的關係,沒辦法有太紮實完整的訓練和準備。

單車一星期最多只練了6小時,而且距離最多只騎到一次80公里(很誇張吧~),而且這次奧地利的場地有著陡坡彎彎曲曲山路,180公里能一口氣以8個小時出頭的時間騎完,其實自己都覺得很奇蹟!

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可能是因為一直擔心著被關門而緊繃的在趕路,所以過程其實不感覺吃力。

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2014 The North Face荷蘭古道山徑越野賽,在今天清晨六點半由15K組率先開跑。相較於去年因颱風攪局致使許多路段泥濘難行,今年比賽前晴朗無雨,乾燥的地面讓跑友更敢放膽催速,享受山徑越野的競速樂趣。每到夏天,平路跑者們紛紛高掛免戰牌, 今年吸引了1300多名跑友前來體驗山徑越野的沁涼。15K組的選手會經過擎天崗、北五指山兩個制高點,登頂之後可以遠眺北海岸、台北盆地等美景。沿路完善的補給、稍具挑戰性的路線設計、山林奔跑的趣味等等,讓選手們留下深刻的印象。抵達終點後都大呼過癮,相約明年再來。

 

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夏天跑步好處多多

今年的夏天比往年來說來的比較晚了一些,還記得五月底六月初時北部常常下雨,天氣還算涼爽。不過到了六月中時,氣溫一口氣直線升高,在這高溫與艷陽下跑步,跑沒多久就令人暈頭轉向,對於跑者真的是一大考驗阿! 不過其實夏天跑步還是好處多多的,茲列舉如下:

 

1.在陽光下跑步,皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內生成維他命D,不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症。此外根據研究顯示,維他命D在經過肝臟生成25(OH)D的物質後,可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險喔!

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第六屆百事特盃全國小鐵人錦標賽第二站-北區賽事,於7/13在北投國防大學政戰學院接續登場,共有近1400名小鐵健將熱情參與。來自新竹的早產兒雙胞胎姊妹-陳均婕、陳均妤,去年首度參賽一鳴驚人,本月二度代表台灣旅日沖繩再獲金、銀佳績(詳見上周新聞)。由於兩週連戰體力下滑,妹妹均妤賽前即使狀況不佳,最終憑藉「堅持」意志力完賽,再奪分組第二;姐姐均捷在游泳時體力無法調適造成大幅落後,最終在自行車與路跑倚靠平時訓練的配速,再奪第四。

 

百2

上周末於沖繩小鐵人金包銀的雙胞胎姊妹,
妹妹陳均妤(左)在百事特盃拿下第二名,姊姊陳均婕(右)拿下第四名。

六年來百事特盃全國小鐵人錦標賽持續推動小鐵人「完賽」精神,鼓勵家長身體力行陪伴,培養孩子堅持動力。小鐵人常勝軍林寬平日與爸爸一同建立運動習慣,並透過學校社團訓練逐漸強化自我能力,近年征戰成人路跑賽皆拿下優秀成績,2012-2013年也連續拿下公路車組年度冠軍,今年競爭激烈的北區賽事將是他三連霸年度積分冠軍的關鍵,林寬已準備在最後一年小鐵人賽場交出最亮眼的成績單。

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美國戶外運動休閒第一品牌Merrell「Merrell Mud Run泥漿趴體」越野路跑活動第四屆的賽事,今年終於南下高雄,與義大世界合作舉辦,承襲過去三年的經驗,今年除了將獨門的泥漿翻滾、輪胎山、牧草障礙、高低絆網等關卡搬到義大之外,更擴大結合了當地的山徑,以叢林風為主軸,組別分為超野12公里、超跑4公里個人組與1.5公里親子組。

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這次活動總共擠進了4000名大朋友、小朋友,Merrell於四年前率先引進風靡全美的泥漿路跑活動來台灣,開創越野運動與休閒趣味的結合,不僅是台灣第一場更是亞洲第一站。今年的活動規模與人數再創新高,與南台灣渡假園區義大世界共同合作推廣全民運動與休閒,更為Merrell與義大世界雙品牌的形象加分。

活動在7月5號下午舉辦,比賽3點才開始,小編1點多到時會場已經聚集了許多人,大會在現場舉辦了包括了野人彩繪及益智遊戲等等,現場並有許多的攤商展示相關商品,會場中央並設有太空球遊戲區,讓大朋友小朋友在裡頭滾來滾去暖身,小女孩Ali說太空球可以一直轉來轉去、相當刺激,,整個會場熱鬧滾滾。

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台灣的地形在國外跑者眼裡是一塊瑰寶,只需要一天的時間就能縱橫高低海拔各種不同的地形。在越野跑越來越盛行的現在,你了解越野跑跟路跑的差異在哪裡嗎?想輕鬆的在山林裡馳騁又該從哪開始訓練呢?

快來跟著徐國峰老師動一動吧!還有目前國內首居一指的越野跑高手江晏慶,他是如何在這樣的年紀就走向冠軍之路?大自然又教了他什麼東西呢?

不管你是還未接觸過越野跑的初階跑者,或是已經充分體驗山徑樂趣的越野跑老手,相信這是一場你不會想要錯過的講座!!

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從34歲參加第一場51.5距離的三項鐵人賽開始,心中就被莫名種下了一顆『一定要拿到真正ironman的獎牌才行』的奇妙種子,我在猜想除了是ironman這個品牌的行銷太強了的關係之外,也因為幾次自己出國觀鐵人賽的經驗,那種在旁邊默默地欣賞著完賽的ironman女子,心裡想著:『哇,她們實在好厲害,3.8公里的游泳,180公里的單車,42.195的跑步』三項一次跑完,那時的我一項都完成不了啊。

就這樣…帶著仰慕的一顆心,匍匐前進了十年,44歲的我終於到了ironman奧地利來報到了~

這十年期間,從51.5公里的奧運距離,漸漸跑到113公里的half ironman的距離。和盧魚先生結婚後,因為他的鼓勵,所以終於鼓起勇氣報名了台東226公里的鐵人賽作為預賽,並特別請了鐵人教練開課表以及訓練,打算先在台灣跑一次226公里的鐵人距離然後在出國拿ironman的獎牌比較妥當,第一次226公里的比賽的成績很不錯,13小時57分完賽,因為台灣玩226公里的女鐵人不多,所以因此得了分組冠軍,

IMG_2690話說我當年比完226時怎麼看起來肥滋滋的啊…

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開放水域是許多人欲踏入鐵人三項運動的心理障礙,尤其初學者容易產生「我連游泳都不會,如何在開放水域中安全存活?」的念頭。但是,熟悉開放水域、同時也是LAVA賽事專屬賽道安排的吳燿宇教練認為:「真正的泳技不是速度,而是速度之前的放鬆與自救!」若有這個觀念,開放水域自然不會是問題。

以下是燿宇的受訪過程。

 

 

Q:就一個游泳初學者,該如何對開放水域做心理建設?

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「盡力之後,一切都是最好的安排。」─江晏慶

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熱愛多項運動的江晏慶,是個有著陽光笑容的運動男孩,今年僅僅24歲,從小跟著長跑社團練跑,給他奠下了深厚的體能基礎,喜歡感受進步的他,在命運的安排之下,擁有許多豐富的經歷。也因為有著不服輸、勇於挑戰的精神,在2010年第一屆台東超級鐵人三項(226公里)時,以10時24分7秒成為年輕的冠軍。至今,挑戰2013年The North Face 100K,以不到8小時(7小時58分38秒)的優異成績完賽,將他的挑戰領域往前推進,也成為越野品牌Salomon的贊助選手。

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同時,不只愛運動,在兼顧課業的情況下,也有美術班底子的他,可是有好作品要跟大家分享。

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倒數第二天最長賽程選手最大考驗

玻利維亞高原6日170km分站賽事進行到最後兩天,第五日是整場賽事最艱困的一段,賽程長42km,雖然只是一般馬拉松的長度,在高原上進行起來困難度卻高上非常多,選手不但要承擔前四天賽程所帶來的疲憊與痠痛感,還有一天比一天惡化的高原症狀,也因此第五日的賽程可說是毅力與決心的考驗。

 

氣溫降低體能耗盡紛紛出現高山症狀與運動傷害

一大早彥博看水都結冰了,才發現原來前一晚的氣溫降至0下13°。起跑後漸漸回暖至3~6°,一開始所有選手跑在一起,很努力把成績拉近,但彥博在過了25km檢查點後,一樣沒有休息,補充完水分就繼續上路,因此他自25km處開始領先獨跑。但由於彥博在賽程後段用盡體力全速衝刺,在最後5km時開始出現高山症狀、失溫、呼吸困難、頭痛、有點想吐,膝蓋與腳踝也痛得像要炸開,連跑步都變得一跛一跛,沒辦法好好跑,非常痛苦。

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