目前日期文章:201406 (25)

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最終日賽程27.5km,氣溫很低-1

最終日賽程27.5km,氣溫很低

賽事最終日體能已耗盡

玻利維亞高原6日170km分站賽在轉眼間來到最後一站,全程於烏尤尼鹽湖進行,總長27.5km。由於第五天完賽後紮營的地點風異常的大,連當地的原住民都說這種現象十分罕見,從那刻起,彥博就知道最後一天將會是一場硬仗。

彥博在前一天42km時已經用盡極限衝刺,加上賽事期間彥博都沒睡好,還為了讓裝備輕量化,儘量減輕食物的重量,導致卡路里不足,讓血糖與體力消耗得很快。

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在35歲「高齡」正式轉戰職業三鐵選手的李筱瑜,在征戰國際各大賽事之後,又繼續創造了驚人的表現,拿下今年Ironman 70.3 Japan第二名!她說:「雖然因為之前遭遇的車禍意外,至今還有後遺症,阻礙我盡力發揮,但在不斷訓練及自我激勵下,我會繼續堅持永不放棄的精神。」

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筱瑜在2013年北海道226K職業組鐵人賽勇奪冠軍,當時,她高舉國旗奔向終點,讓青天白日滿地紅飄揚在北海道的畫面,現在看來依然讓人悸動。今年,在身心狀況皆不理想的狀況下,筱瑜仍努力拼戰拿下第二名,比她自己預期的第四名成績來得出色,她說:「去年10月底在台灣練車被摩托車撞飛之後,我雖然苦中作樂等待復原,但是對於體能訓練的中斷,以及2014年的比賽經費尚未湊足的雙重打擊,讓我上半年常常眉頭深鎖,這一場比賽結果比預期中來得好,雖未能繼續奪冠,但已滿心感激。」

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運動選手不見得百分百都能享受運動的樂趣,在出賽前的漫長訓練過程中,總是充滿艱難與煎熬,必須忍受生理、心理的各種痛苦,並且解決最現實的訓練與參賽經費問題,才能傾全力拼戰以得到最後的自我成就感。由於目前國際體壇的三鐵項目採積分制,職業選手必須出戰各種賽事,以累計積分來換取每年世界爭霸賽—夏威夷寇納島的國際226超鐵大賽入場券,筱瑜從業餘轉成職業選手後,必須放棄長時間的工作,花更多精神來接受訓練與參賽,但是,培訓或參加比賽都需要高額費用,光是找錢,就讓筱瑜和一直陪著她的姊姊筱娟、經紀人陳惠君導演煞費苦心。

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亞青田徑錦標賽首戰就是女子一萬公尺競走項目,競走在台灣發展不過短短十年左右的時間,屬於還在發展過程中的運動,而在女子一萬競走中,我國有兩位選手達標參賽,但現在就讀陽明高中的林函蓁,因腰部第四到第五節脊椎受傷,骨盆也有傾斜現象,在考慮未來的田徑生涯發展之下,所以只好忍痛棄賽,但她依舊每天都到比賽現場為中華隊的隊友加油。而我國另一位參賽者:劉育琪(苑裡高中), 雖然比賽結果以第七名坐收,但54分41秒43的賽事成績,足足刷新個人最佳成績1分04秒(原:55分47秒50)。一萬公尺要用55分鐘內完成到底有多難?就算是最近期由NIKE舉辦的WE RUN TPE十公里組,六千多人參賽也不過只有23位女性跑者達到這樣的水平。女子一萬公尺競走由來自哈薩克 的艾伊多索娃(Diana、Dana)雙胞胎姊妹互相配速,河添香織(JPN)與金姬守(KOR)緊跟在後,金姬守一直想要保持在第二位的最佳攻擊位置,發動多次卡位的攻勢,但由於緊跟而非故意性的採掉了Diana的鞋子,使得Diana被迫停下穿好鞋子,卻也已經與第一集團差距了四十公尺,但Diana加速追上集團,甚至再次奪下領先的第一順位。賽事來到最後三千公尺,河添香織全力出擊,第一集團開始潰散,發動章魚戰術的金姬守掉出了前三名的位子,最後由河添香織的50分38秒05拿下金牌,但現就讀立命館大學的她,最佳成績可是有47分34秒。銀牌則是由鞋子被踩掉的Diana拿下,而Dana奪得銅牌,但Dana不耐台灣酷暑,通過終點後突然倒地,一度還拒絕大會防護員擔架運送的她,不斷的站起來又倒下有五次之多,但最後還是被抬出場外。

因為Dana倒地與河添香織比個人最佳慢了三分鐘的成績,讓大家開始注意到氣候與選手成績之間的關連性,就算是人稱長跑新人王的 服部彈馬(東洋大學),在第二日的男子一萬公尺也只跑出31分10秒60,與最佳成績28分55秒31差了2分09秒。就在服部彈馬正在比賽的同時,場邊出現了一位熟面孔,原來是同樣是就讀東洋大學的 及川文隆,同天上午他拿下男子一萬公尺競走冠軍,成績是44分08秒25,比個人最佳成績41分36秒慢了3分32秒,賽後他表示第一次來台灣,感覺天氣很濕熱,也正因如此影響了比賽表現。反觀我國在男子一萬公尺競走上表現較佳,羅柏穎45分51秒62奪銀(PB:45分21秒3),張洧綝46分14秒69奪銅(PB:45分48秒82),顯示我國選手對於熱適應的表現較好,但由於最佳成績還是差距很大,就算對手大幅度的退步,戰鬥力還是相當強大。

照片 (4)

張洧綝、及川文隆、羅柏穎

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近年來,國內出現五花八門的創意路跑,打破民眾對耐力型運動既有的枯燥印象。現在,有愈來愈多人發現馬拉松的魅力。除了跑完全程的成就感、欣賞沿途的風景,參加馬拉松比賽也是出外遊玩、享受當地美食的好機會。日本觀光廳近來大力推廣「旅RUN」,結合觀光和馬拉松、單車賽事,在旅遊當中加入運動的元素。6月25日下午,日本國觀光廳和一般社團法人日本運動旅遊推進機構(JSTA)來臺宣傳馬拉松與單車旅遊展,請來單車美女魏華萱主持現場,介紹日本當地優質的馬拉松與單車賽事。

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放慢腳步欣賞日本的美

這次參展的馬拉松,其競技色彩沒那麼濃厚,旨在享受慢跑的過程,其路程都會經過當地著名的觀光景點、歷史古蹟。參賽者在慢跑的途中可以欣賞沿途的美景、感受路旁加油民眾的熱情,能以較輕鬆的心情來體驗「旅RUN」。以奈良馬拉松為例,在某個五公里的路段中會經過八個歷史建築,包括有一千兩百多年歷史的東大寺「奈良大佛」、平城宮遺址,其附近尚有興福寺五重塔、唐招提寺、藥師寺、奈良市街等世界遺產。今年第五屆舉辦的奈良馬拉松,其海外選手以臺灣人為最大宗,吸引了140多位臺灣人,每次一開放報名就被秒殺。

神戶馬拉松今年的主題是「感謝與友情」,以感謝各界自從1995年的「阪神大地震」以來,對神戶地區重建之路的協助。馬拉松堅持不懈的精神,呼應了當地居民從漫長、艱難的重建之路中堅持過來的心路歷程。

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_DJT2837來到位於中山北路巷內的極限運動室內練習場,出現眼前的不是一般認知中氣勢強大的重量級猛男,個頭不高的李恩至,體態輕盈卻擁有完美比例的肌肉線條和勻稱身材,且矯健的身手令人印象深刻!採訪當天,他俐落拿起練習場內的各式大型塊狀的墊子,輕巧地躍上躍下,協助攝影師調整拍照的高度與角度,比著照相的手勢笑著說:「這樣拍起來效果不錯喔!我以前也有當過攝影助理呢!」誰能想到個性如此親切樸實的他,就是叱咤台日兩地極限運動界的體能好手!

 

日本「極限體能王(SASUKE)」節目嶄露頭角

一個風靡全世界的日本節目「極限體能王(SASUKE)」,自1997年播出後至今將邁入第30屆,已吸引了全世界無數的極限運動好手參與。2006年,來自台灣的李恩至過關斬將,在眾多台灣選手中脫穎而出,成為第一位代表台灣的參賽者;2010年,他更獲得總合第一名的殊榮,成為目前唯一成功闖關的台灣人。於是,他的名字開始與極限運動一詞緊緊相繫,成為台灣極限體能王的代表。

在如此輝煌的成績下,李恩至並非來自一個從小就被發跡看好要成為運動員的背景,他說:「以前小時候很喜灣運動,但是不知道要從事哪一種項目的運動。因為跑步似乎不是他的強項,從國小開始屢屢挫敗,就曾在高中田徑比賽中拿下了最後一個第一名」。原來,在他成為極限運動員的生涯當中,亮麗的成就只是他在舞台上被大眾認識的樣貌,在生命冰山一角背後,多數人沒有看見的,是他經歷許多挫折仍不間斷的努力付出,從不放棄追尋自己的夢想和目標。

 

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上星期六在板橋浮洲河濱公園所舉行的「征服障礙挑戰賽」,是台灣首次舉辦不同於以往路跑的活動,是一個團體參與、趣味性質濃厚的大人遊戲!每個人可以回到孩提時代感受向外探索環境的樂趣,用手腳攀爬、奔跑、翻滾、爬行……與太陽、水、泥巴做最自然的親密接觸!

當天早上陽光普照,熱力十足,現場陸陸續續湧進六千人的參與,每一個前來的團體和朋友都裝扮不同的特色樣貌,還有許多運動明星好手前來為大家加油打氣,或是當精神指標帶著大家向前衝,為活動增添許多色彩!包括極限體能王李恩至、SBL球星、松運鐵人隊及明星等,素人團體中還有海軍陸戰隊、特戰指揮部等pro極的隊伍加入,讓活動更加刺激有趣!

整個路線總長10公里,共20個關卡。許多人表示最難的部分是最後一關U型版斜坡的「征服山脈」、中間爬單槓拍牛鈴的「一路向上」及吊單槓橫渡水面的「抓緊希望」。其中,許多人在最後一關皆挑戰徒手抓頂端攀登,相當厲害,極限體能王李恩至也分享了不抓繩子、徒手闖關的秘訣,注意腳不要濕滑,保持一致的速度和步伐(不要太大),衝上去的時候伸出雙手和蹬高雙腳,才能抓到最上面的頂端!

另外素人團體特戰指揮部表示,若每一關紮實的通過,應該也有80%難度!但整體而言,大家都覺得此次活動相當有趣好玩,而且只要有水的關卡都相當喜歡,尤其是最後一股作氣衝上山脈、滑水往下衝向終點時!

現在,我們就來回顧這些關卡,順便從這些關卡中,看看在人生可能面對的關卡以及需要具備的精神是什麼!

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就像是『斑馬線上要禮讓行人』在台灣每個人都知道一樣,希望將來的有一天,大家能夠將『安全超車,給單車1.5公尺』也成為心中一個基本態度,這就是『友善種子』要來推動的第一件事情。

之所以會有這樣的初衷,原因可能有很多人已經知道了,但也可能有些人以為我們是個製造汽車貼紙或是單車服裝的廠商,所以在此再多講一次,這是一堆鐵人朋友自發性發起的,為了做一件事—>將『給單車1.5公尺』宣傳給更多人! 一切的起始是因為我們共同一位鐵人大哥,在練單車的時候被汽車追撞而過世,我們為了他的告別式聚在一起一起拍攝了一部影片與他告別:https://www.youtube.com/watch?v=PbkSvq8bXYs

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告別短片腳本是大家一起創造的,結尾是我不知為何自然而然從心中寫出來的(可能是吳皇大哥告訴我的吧),所以在告別式過了之後,激慟過了之後,我告訴自己既然這件事已經出現,就要去做!
於是我們就從2013年的8月開始,一開始和幾個鐵人朋友每一兩個月碰面討論一次,最後發現我們得成立協會才能讓這件事情更具體一點,然後為了成協會,所以我們開會員春酒見面會,因為大家的熱心與積極參與和幫忙,春酒見面會就在大家的支援下擴大成了一個很熱烈的記者會….其實好多人對這樣的事情是非常關心與支持。

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常常有人問說, 想要挑戰鐵人賽, 如何克服一開賽一堆人拳來腳去的困境? 這個問題其實以前也困擾了我很久, 直到數年前看到了這個影片, 終於得到了解答。影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=r3S0wu4Zbfk&feature=kp 。

其實也沒甚麼, 就找個海邊跳下去, 然後請一些人在旁邊對你拳打腳踢就好了. 人生不管甚麼事, 其實只要多練習就會適應的.

因此本次DWD第二次游泳接力賽, 決定捨棄千篇一律的游泳池, 讓大家藉由本賽事順道適應比賽時游泳出發的強度, 特別安排比較不一樣的內容(真是用心良苦…)

 

首先就是出發時請隊友準備雷神瑣耳的偽流星槌~(當然連瑣耳都是山寨版的…)

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戲稱自己在家庭生活表現得「很不良」的翠珊,常常要等到水槽的碗盤堆得如小山一般高時,才不甘願地捲起衣袖洗碗去;也常常穿著女兒口中很噁心的壓縮運動褲,假借遛愛犬多多之名、行「堵人」之實,堵的是補習晚歸的女兒Doris;不講話的時候,「看」起來與一般嫻淑的太太們無異,但一踏上各種運動場合,又如上緊發條的狡兔一般快捷,屢次在鐵人三項比賽中奪得佳績。這樣一位「素人太太」活得正精采,她展現的生命價值不在創造紀錄,而是,給予人們勇氣與感動。

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6年前,翠珊離開常需要超時工作的食品工廠,從一位總是在加班的職業婦女變成全職媽媽,每天早上照料小孩上學、送先生出門上班之後,她就化身為慵懶的太太,除了「爬」回床上補眠、賴在沙發上看電視以外,成天無所事事,過著大家羨慕的樂哉生活。朋友們總愛調侃翠珊是位快活一身輕的貴婦,但看似安逸的生活卻埋伏著危機。莫名的病痛開始找上門來,翠珊沒來由患了偏頭痛,疼痛與日俱增,甚至痛到腦壓太高而導致一隻眼睛完全看不到…。

病痛纏身的災難,卻也是轉機。在一次看診中,醫生提醒翠珊,是否因莫名的壓力而造成頭痛?建議她試著走出家門,藉由運動來忘掉煩惱與壓力。翠珊回想那段到處求醫卻徒勞無功的往事,笑得一派輕鬆:「原來我完全不適合當貴婦啊!而且雖然慢慢試著與疼痛做好朋友,也認知到不管身體是否健康,每個人都會面臨生命走到盡頭的那一刻,但是死法很重要啊!」

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去年年底收到運動品牌Patagonia代理的電郵,說希望「送一雙跑鞋」給我試穿。Patagonia在香港算是新的品牌,所以想做些推廣。我於2008年中開始寫跑步,總算有人「賞識」了,覺得這位姓莊的人,可能有多一點點影響力?

不過再問該代理,是從甚麼渠道認識我,他說:因為看過你在一本體育月刊,寫過一篇介紹滑雪場的文章!該代理也真厲害,我在該月刊寫了三年多,難得該文章是惟一一篇與跑步無關的東西,有此忠實讀者令人告慰。

Shoes

常有人說跑鞋的壽命有限,跑五六百公里便要丟,但鞋仍是新簇簇,怎樣也覺得不應丟掉。我不知道台灣跑者是怎樣處理舊鞋,但香港有一群熱心的跑友,曾於本年初發「港版的Shoe 4 Africa[1]」,把大量剩餘的跑鞋、跑步衣物捐到肯亞。

這個故事由我的朋友Raymond開始。由於他在航空公司工作,因利成便常常到外國比賽,足跡遍佈歐亞非澳,他與肯亞著名失明馬拉松跑者尹約基(Henry Wanyoike)及他的領跑員Joseph Kibunja是朋友,亦曾經到肯亞探望他們,與他們一起跑步。

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今天登場的「2014新北微風運河亞洲盃鐵人三項錦標賽」在成蘆大橋下如火如荼地展開了!這次攸關亞運資格賽的選拔,所有來自國內外的選手無不使出渾身解數,全力以赴備戰。

在51.5公里標準賽菁英組部分最被看好的男子選手包括了去年新北微風鐵人三項冠軍的李宙諺、亞洲排名32的謝昇諺、楊茂雍、徐培嚴、和外籍選手勞証顯;最被看好的國內女子選手包括了去年新北微風鐵人三項冠軍的張嘉家、鐵人警花謝伯韶、柳怡卉及簡微禎,外籍選手包括來自澳門的聽障選手許朗,及香港的蔡欣妍。他們近年在各大鐵人競賽中都獲得相當好的成績,戰鬥力不分軒輊。

 

IMG_4681女子菁英組準備前往游泳區開始比賽

 

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2014年6月6日至8日連續三天,NIKE首次在台北舉辦了一場女子半程馬拉松賽事 – Nike We Run Taipei。過去,路跑活動在台灣逐漸盛行,Nike在台灣也舉辦連續好幾年,此次除了10公里組的路跑活動之外,更加入了21公里的半馬組別,吸引了近1.5萬的女性參與,引燃了台灣各界女性好手投入馬拉松的契機。

有別於過去的路跑都從台北市政府前作為起點,往西北東南的方向讓一圈回到市政府終點,此次半馬組別路線的終點設置於大佳河濱公園的6號水門,特別的是在河濱公園內規劃了折返的路線設計,彷彿希望透過公園內的愜意氛圍與自然風光,將嚴肅困難的女子半馬增添輕鬆感,讓參賽者能夠忘記痛苦,愉悅地完成最後一哩路。

 

女子長跑活動鳴槍

正式開跑為8日當天,前兩天Nike也邀請了眾所矚目來自美國的Joan Benoit Samuelson、Nike Training Club(NTC)的聯合創始人Marie Purvis與台灣女子馬拉松選手謝千鶴,於信義區新開幕專為路跑設計的旗艦店內進行剪綵儀式與講座分享,由她們三位共同為2014 Nike We Run Taipei的開跑正式鳴槍。

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圖片來源:fitnessbloggers

近來有人問到訓練核心肌群的棒式(Plank)動作,是不是可以燃脂減肥呢?山姆伯伯實在很好奇,為什麼這動作又跟"燃脂減肥"聯結在一起了!但結果到底是什麼呢?在Livestrong的網站有做了解答「棒式是一個很棒的核心訓練動作,但不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪,配合適宜的飲食及運動才是比較建議的方式。」

原文段落:The plank is an isometric exercise  … depending on your dietary status.

棒式運動是屬於身體核心肌群的等長運動,當肌肉進行收縮,肌肉需要消耗額外的能量,會增加你每日所燃燒的卡路里。此外,如同其它建構肌肉的運動,在運動過後的數個小時,因為肌肉在修復及成長,新陳代謝會略為提高。而這此額外代謝的需要會依照你每日飲食的狀況,可能以脂肪或是碳水化合物做為供應能量的燃料。

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Princeton University

我常說自己很幸運,上月有機會參加波士頓馬拉松,完成了一生人必做的一件事。最難取號碼布的波馬也去了,連同兩年前的東京馬拉松,世界六大馬拉松我已跑了兩個,集齊六大馬拉松的獎牌,再也不是遙不可及的夢想了!

讀者大概會問:「莊曉陽好似好鬼慢,點解有機會參加波士頓?」其實,波士頓馬拉松並不是只有快腳才有機會參加,慢腳一樣有得玩。以今屆為例,36,000個名額中,撇除了23,000個時間達標的快腳,以及去年未曾完成的4,615人,剩下的近萬個名額,分別給予慈善團體、海外馬拉松旅行社、贊助商、大會的VIP、去年受難的家屬,以及徵文比賽中獲勝的跑手。

我是透過一間外國的馬拉松旅行社,取得一紙號碼布的。

碰巧老婆因工作關係,四月需要去美國做學術研究,我們因利成便一起出發,我去跑步、她到大學和博物館找資。波馬雖然在4月21日舉行,我們早於4月5號出發到的美國普林斯頓,太太到大學的圖書館看資料,我則提早適應美國的氣候和時差,期望以更好的狀態跑波士頓。

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心跳數據對於運動員來說是十分重要的工具,它除了能夠定義運動強度外,更重要的是能準確評估身體恢復得如何,以及身體對於訓練的適應情況,所以運動員可以透過每天的心跳記錄,追蹤出過度訓練的時間點,以及在高強度訓練後身體是否已經恢復過來等。

檢測心跳數據並不一定要用到心跳帶,你需要的只是幾根手指、一本筆記本以及每天用一分鐘來測量脈搏數並記錄下來,以下將說明如何做並教你找出過度訓練時的訊號。

 

在早上利用安靜心跳率來評估疲勞

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出現在鐵人三項運動場上的繼彥總是笑如燦陽,但在看似精練粗獷的外表下,卻隱藏著纖細的心思。一進入約定的咖啡館,我一邊請他先入座、一邊忙著去點餐,咖啡館的座位因為動線設計,並不在同一個區域裡,點完飲料回頭,一時間沒能馬上看到繼彥,正想往外找去,就看見他站在另一旁的隔間門口,笑著表示怕我找不到他,所以在門口守著…。一陣暖流湧上心頭,沒有矯情、沒有客套,一位運動男人的貼心,在此悄悄流露。

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Born to Swim

邱繼彥的人生,有說不完的故事。他說話緩慢謙恭,聲音帶著一股溫和的魔力,讓人一下子就被拉進他描述的時空背景裡。我的思緒跟著內容編起劇本,繼彥所談的情節就在眼前上演,畫面要拉回遙遠的小學時代,那是多年前的南港,一個在游泳家族裡所譜出的童年。

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每隔一段時間,The North Face的去野俱樂部就會舉辦一些適合大眾參加的戶外活動,以往通常都是以難度較低的林道進行越野跑為主,這次The North Face特別精心挑選了攀岩運動的其中一種“抱石”,與其他攀登不同的是,抱石不需要繩索等器具確保,因為攀登高度不高,在地面鋪設軟墊即可,是入門門檻較低的攀岩運動,但也因為相對較為安全,所以攀岩者可以更大膽地坐高難度動作,因此強度也是攀岩運動中最高的。

這次的也請到喜愛戶外運動JUKSY線上潮流雜誌的創意總監Elmo,平常Elmo工作之餘也會抽空到龍洞攀岩場練習攀岩,這次特別來體驗攀岩的新玩法“抱石”。

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這次的活動場點在巷弄內的室內抱石場地舉辦,主辦單位貼心在路上擺設旗幟,讓大家很順利的都可以找到。

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在開始訓練前和訓練過程中,補給的目的是要讓食物的能量與養分傳送到運作中的肌肉,以維持肝醣的含量,延後疲勞的發生和保持身體水分;而當訓練完畢後,飲食的目的則變成是為了補充肝醣的儲存量,以及讓受損的肌肉得到修復及生長,讓身體恢復得更快,並讓你在下一次訓練前變得更強。

接下來有幾點關於運動補給的建議,不但可以減少腸胃不適的機會,甚至還會讓你的競爭力更上一屠樓!

訓練之前該如何補給

每次訓練前必須要先吃一點東西,可以讓消化系統得到適應,在真正比賽的時候就不會出現消化不良的狀況了,同時你也可以更了解身體會在甚麼時候消化完畢,或是在不同的運動強度、持續時間或天氣會有甚麼樣的變化等等。

在長距離的騎+跑訓練(3 – 5小時)之前該怎麼吃

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每次比賽總是肌肉痠痛兩三天?! 或是高強度的團練後就得休一兩天?!問題可能不是強度太高!可能是忽略了幾個訓練小細節。

1.訓練過程沒有適度補給
基礎補給包含水分,電解質、醣類,進階選手也要考慮氨基酸的補給。適度的補給讓能源、營養素在訓練時就到位。避免賽後的疲勞。團練更常因為訓練後的聊天打屁拖延了補給、休息時間,一不小心就把疲勞留給明天。

2.水分補充不足
水分B教練還是要獨立出來強調,因為許多選手訓練後聚餐雖然吃香的喝辣的,甚至飯飽"酒"足。熱量夠了,但是"水"沒補夠,倒是補了許多"酒精",酒精在體內會導致水分的代謝,而且微醺回家後,馬上倒頭就睡,除了晚上起來跑好幾趟廁所,影響睡眠外,隔天特別口乾舌燥,造成缺水更影響恢復品質。

3.缺乏動態恢復
許多朋友事辦公室族群,前一晚的高強度訓練。隔天一上班就釘在座位上7、8個小時處理工作。缺凡活動,血液循環也受限,疲勞恢復當然差。也許高強度訓練完隔天的輕度動態式活動,例如走路或單車通勤,或是每個小時輕活動5分鐘,也有助於疲勞的恢復。

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比賽的時候,什麼事情都有可能發生,這也是我們為什麼要比賽的原因。因為比賽不只是個人平日訓練的成果,其中的壓力與各種突發狀況,都將影響最後的結果。

因此,預先了解比賽途中可能會發生的情況,如暴風雨、迷路等,將其融入在日常的訓練之中,便能提高我們比賽當下判斷與即時處理的能力,減少失誤發生的機會。而適當的計畫可以確保我們不會犯下譬如錯過比賽開始的時間、忘記攜帶用具等粗心錯誤。當我們為各種不可預期突發狀況做好心理與實際上的準備時,就能從容應對比賽。

1. 腸胃不適

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