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甚麼時候能有機會環繞日本人的聖山『富士山』一圈?

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足以比美UTMB(環白朗峰超級馬拉松),於2012年正式展開系列賽,現已邁入第三屆、舉辦於日本最大的一場越野盛事UTMF,其正式名稱為ULTRA-TRAIL Mt. FUJI (富士山越野超級馬拉松賽)。

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2014年賽程於4月25日下午三點起跑,起終點為富士河口湖八木崎公園,上上下下合計169公里的越野山徑,總累積高度為9478公尺,關門時間為46小時。

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春夏之際,氣候溫和適中、有更長的白晝時間,這個時期山間鋪滿了綠意,是最理想到戶外嘗試越野跑的時機,有許多理由與好處你應該越野跑…

美國奧運馬拉松選手Magdalena Boulet是越野跑的愛好者,越野跑訓練佔據了她八成的里程數,她認為相比起在馬路上訓練,越野跑能讓她得到更快的恢復,而且她十分享受在自然中奔跑的感覺。

不需要成為奧運選手才能獲得越野跑的好處,也不必去攀爬陡峭的岩石,美國越野跑協會(The American Trail Running Association)將越野跑的「越野」( Trail )定義為任何沒有鋪上柏油的路面,包含碎石路徑及寬闊的泥路,所以不論你是屬於那一個等級的跑者,必定能夠找到一種適合你的路面去體驗越野跑。

 

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<男子組>

François D’haene

第1名 19:09:03

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來自法國,Salomon國際隊的Francois,是UTMB登山王Kílian Jornet的好友。1985年出生的Francois,21歲就在超馬場上嶄露頭角。

2010年  在風禿山(就是環法賽的風禿山)超馬賽取得冠軍。
2011年  The North Face 100K澳洲站取得第2。
2012年  UTMB(環白朗寧)越野超馬賽以10:32:36取得首位。
2013年  依舊名氣、賽事揚帆龍頭。
2014年  以領先第2名成績1小時差距之遙,狠狠地摘下UTMF冠軍。

雖然跑起來很驃悍,但Francois的工作其實是物理治療師,兼職法國勃艮第的紅酒釀酒師。

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don1don_用餓肚子跑法來避免撞牆

相信很多馬拉松跑者或是其他耐力運動員都有經歷過「撞牆」,但原來我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧,讓這種痛苦的經驗遠離我們。

當我們吃下碳水化合物食品,它們在身體內會被轉化成肝醣來儲存,在運動時被當作燃料來使用,但身體能夠儲存的肝醣量十分有限,當經過一段時間的運動後肝醣的存量會越來越低,此時身體會轉而燃燒脂肪來提供能量,不過燃燒脂肪來提供能量的效率會比燃燒肝醣來得低,所以如果從燃燒肝醣轉移到燃燒脂肪的這個過程不夠順暢的話,「撞牆」就會發生,此時會感到非常疲累、乏力,速度也會變得越來越慢。但其實我們可以透過一些方法讓這個轉移過程變得更順暢——「餓肚子跑步法」能夠讓身體學會更有效率地燃燒脂肪,當身體能更有效地運用脂肪來提供能量,將會對跑者的耐力產生明顯的幫助。

「餓肚子跑步法」最簡單的做法就是在早上空腹的狀況下進行,經過一整個晚上的禁食,身體裡只剩下少量的肝醣,這時候去運動會強迫身體燃燒更大比例的脂肪,偶爾進行這種練習,身體就能夠適應以脂肪作為燃料來源,但記得出發前要補充一點水分。

另外,紐西蘭一份研究中找來兩組自行車運動員,一組處於禁食狀態(fasted state),另一組則處於肝醣充足的狀態(carbohydrate-loaded state),研究人員發現運動員在訓練過後,處於禁食狀態的那一組他們的肝醣儲存容量變得更多了。所以,在肝醣存量低的狀況下運動不只是讓身體更有效率地燃燒脂肪,同時也能夠增加身體的肝醣儲存容量。

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鐵人美少女林昱綺,才剛挑戰完Challenge Taiwan國際鐵人三項賽事半程113公里的賽事,緊接著又要準備參加宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽,雖然她才16歲,卻顯露了超齡的堅毅與勇於嘗試的個性,面對又累又苦、一身汗水與傷痕的運動卻沒有退縮。她總是勉勵自己:「只要給自己機會,就有希望!」從小鐵人開始到現在的青春年華,她不怕面對女孩們怕曬黑、變醜、失去女孩子應有體態的心態,只因為,鐵人三項解放了她內在的逞強!

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生命中總潛藏著許多小小的啟發與感動,就像是春天吐蕊的嫩芽般充滿著盈盈生機,只要我們將注意力從自己身上移開,總能輕易地看見,這些綻放著生命熱力的美麗身影。就像是與昱綺相約見面的午後,天空正下著滂沱大雨,我站在騎樓下、正擔心著這位小女孩不知該如何前來時,卻在不經意回眸的瞬間,視線被廊道另一端的纖細身影所吸引。一個長髮過肩的年輕女孩,專注且堅定地邁向我,對我報以略帶靦腆的笑容,就像個文靜的乖乖女,看著她柔靜的臉龐,絕對猜不到她是位常出現在鐵人賽中的參賽者,也是位從不輕言放棄的挑戰者。

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正如昱綺Facebook上所言 : 「我不是讀體育班,我很確定我的選擇是對的。如果喜歡做某件事,任何困難都阻擋不了。如果我真的喜歡鐵人三項 那我永遠都會有時間訓練。如果你的父母希望你讀體育系、體育班,就自己好好的思考去瞭解那環境是不是你想要、需要的吧!曾有人和我說「如果你沒辦法給體育界什麼,憑什麼要求體育能給你什麼」你可以成為去改變的那個人,或者和大多數的人一樣當個旁觀者。」透過這段話已經依稀可看到這位芳華少女堅毅的一面。

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這次報普悠瑪113原先是想慶祝我玩鐵人剛剛好滿一年,因為比過好幾場51.5的距離了,我其實不太擔心113無法完賽,頂多就是完成時間的快慢而已,哪曉得人算不如天算…!

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比賽當天老天爺賞臉,連下了好多天的雨終於停了,抱著愉悅的心情騎著我的BH G6晃到會場,邊佈置我的小小轉換區,邊跟旁邊的人聊東聊西,參加鐵人三項的比賽,最開心的就是可以跟旁邊的選手們抬槓,聊的天花亂墜,一般上班族很少有這種機會認識這麼大一群人的。

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夏天快到了,除了運動之外,希望瘦的健康,飲食也要注意,現在流行的生機飲食中,用新鮮乾淨的蔬果製成的蔬果汁是個好選擇,我們吃進乾淨、健康的食物,身體恢復正常的機能,幫助排毒、減重,由知名烹飪節目主持人Candice Kumai 設計的三個步驟瘦身法,來看看怎麼做。

三步驟瘦身計畫

Candice Kumai 設計的食譜,宗旨是:新鮮綠色蔬果汁(clean green drinks),一杯蔬果汁中包含了營養所需,還可以讓大家瘦的健康又漂亮:

1. 新鮮綠色蔬果汁:第一星期將早餐和午餐替換成2-3杯新鮮綠色蔬果汁

下午精神不好的時候,可以喝能量飲料或綠茶,另外,每天也需要喝10杯水。如果肚子餓想吃零食,可以選擇吃蘋果、香蕉或一把未調味的杏仁。

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2013年生活中的某一天,看著過往與大伙路跑的照片,心中突然有種念頭:我想要與熱血的女生們一起挑戰Mizuno接力賽,而這是我2013年所許下的 生日願望 …

2013.06.19-女神隊成軍…我眼中的鑽石

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Photo by Horry Lee

想想-能帶著一份毅力完成每件事到最後,這就是妳與其他人所不同的潛能!!!

荳荳 – 妳有著一個不服輸的個性,就算對妳來說再不願意、再不喜歡的事,只要妳說要做…,就一定會為了那口氣而撐到最後!!!

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老實說,上周的富邦馬讓我看見了一線希微的曙光。

沿途加油的人雖然沒很多,但是比我想像中多,尤其是這樣下大雨的天氣,大多數看起來都是被動員的社團或是公司,但倒不是敷衍了事的加油,是可以讓你感覺到溫度的那種熱情,所以很令人感動。

但是曙光就到這裡為止,接下來要談事情就跟當天的天氣一樣。

跑到接近終點的時間,都市裡的人群也都開始慢慢活動了,可以見到人群的地方大概都是在十字路口附近,因為他們都被阻攔下來無法過街而聚集等待,臉上表情說是不耐煩倒也還好,感覺起來是比較無奈。當然還是會有硬闖的民眾,老實說,我還蠻替他們擔心的,在我身邊的跑者速度大概都是介於時速10公里~11公里之間的跑者,再加上疲勞的程度,反應可能沒有麼快,一旦有人突然闖過馬路,衝撞的機會是挺大的,如果不幸撞上了,跑者與民眾兩個人都非得都受些皮肉之苦。

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在 Competitor 網站上發表一篇「上肢訓練改善蹄步姿勢」,若你要有更好的跑步形式並改善姿勢,不要忽視上半身的訓練。龐大的上半身影響競賽成績及柔軟度,因此,跑步者在進行重量訓練時會忽略上肢的訓練。不管你信還是不信,上肢在耐力表現上起了很大的作用。

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手臂是負責維持與手肢進行協調來產生有節奏的動作。肩膀應該保持在適度的位置並有足夠的柔軟度,予許橫隔膜在不受阻力的狀況下提供適當的氣流。最重要的是,軀幹必須是一個穩定的基礎,以防止跑步過程中過度的旋轉。上肢的肌肉不是產生動作,而是以抵抗的動作模式來運行。在白話一點,他們試圖減少不需要的動作產生。

文章介紹了幾個動作,山姆僅列出來,不提供動作的描述:

Renegade Row
伏地挺身結合划船的動作,鍛練核心同時建構上背的力量,你的核心必須長時間防止多餘的動作出現。

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作者:劉耀群

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「人因夢想而偉大。」年少的我在奔馳的生命列車上,追尋著夢想, 憧憬著未來的我、未來的社會、將來的夢想,渴望在人生的下一站尋找到答案。

「運動需要突破,活著需要感動。」在嶄新的運動階段中,我盼望能突破更多的考驗,古人說「不經一番寒徹骨,焉得梅花撲鼻香?」只有挫折能夠造就生命、才能使人突破、才能從失敗中脫穎而出。

小學-對運動單純的熱愛

我是劉耀群,今年19歲。從小對於運動我就非常喜歡,在小學班上時每一次的大隊接力我總是會被選上,代表班級參與比賽,而體適能測驗中,例如:1600公尺測驗,仰臥起坐…..也算是班上前幾名完成的。國小時父母就讓我學游泳,之後也參與游泳比賽,如市長杯(成績都不好被電><)

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台北馬拉松已舉辦十年以上,規模大約是一萬人左右的城市馬拉松,大會採網路報名,其中大約有一千名左右的外國人,又以日本人居多。

報名的話,可參加JTB舉辦的旅遊團或跑者雜誌的團,大概都可順利報上。這次應友人邀請,自己報名,全程42.195公里的台北馬拉松大會設了一萬五千人的上限人數,通常不會報滿,於是我很順利的報上了。

從羽田機場出發,到離東京只有三小時路程的台北馬拉松,說不定比到沖繩、福岡、北海道都還方便,松山機場一出來就是MRT站,雖然轉乘沒有東京地鐵方便,但配合計程車可以說想到哪就到哪,紙是台北的交通有點可怕咧。

報到地點在台北世貿中心,搭MRT可以到,就在台北市的地標101大樓旁邊,也是大會的終點。台北世貿中心的EXPO大約有30到40個攤位左右,是東京馬拉松的三分之一,我買了101圖案的大會紀念襯衫。雖然攤位上賣的商品沒有東京多樣化,但價格卻是便宜許多,也有一些出清存貨的台灣製亞瑟士與美津濃運動服。

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images在competitor網站上寫了一篇「Five Keys to Athletic Weight Loss」關於"耐力型“選手的運動員減重關鍵:有些跑者需要減重。作為一位運動員,你不能一味追求如一般減肥者所使用「嚴格熱量限制攝食法」。畢竟,卡路里(熱量)是能量的來源,需要能量讓你有效的進行訓練及進行充分的恢復。

嚴格的熱量限制只會破壞你的努力,以致於無法在比賽中有絕佳的表現。不應該試圖在同一時間進行「最大化來減掉體內多餘的脂肪」及「建構絕佳的競賽體能」。減重有它考慮的適當時機,但不是在比賽為重心的訓練週期中。相反的,應該在訓練週期前的數個星期開始,而這快速減重階段,這減重依然仍支撐你跑步的野心。換句話說,你需要追求的是「運動減肥」。如何做到這一點呢?有五個關鍵。

1. 適當的熱量赤字

如果你維持目前的體重所需要的熱量是 N,你應該每天比 N 再少 300或500 卡路里。這個赤字足以產生相當快速的減肥。但若是比賽為重點的訓練週期中,這個赤字太大了,因為你需要飲食來支撐你沉重的訓練量。

2. 肌力訓練

我建議一週進行3次全身性的訓練。藉由增加肌肉質量,增加新陳代謝,在休息時燃燒更多的脂肪,幫助你減重。而肌力訓練也能讓你表現的更好並且預防受傷。

■ 延伸閱讀:力量提升,但不要變大隻!

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作者:郭修森

在幾位發起人一個「好玩」的念頭下,第一屆市北大BEST校園鐵人兩項挑戰賽,2014年01月10號在臺北市立大學天母校區熱鬧登場。

選手們先在學校游泳池游150公尺的距離,再起來跑800公尺,最後進入終點,賽事全程比照標準鐵人賽模式,就是希望選手們能從中體會到鐵人三項的樂趣。

但連日來的大雨及低溫,讓主辦單位一度擔心到場參賽的選手,會因為惡劣的氣候而驟減,好在比賽當天太陽公公給了各位選手一個溫暖的微笑。

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有些人一開始接觸跑步是在健身房跑跑步機,但之後希望踏上公路跑步,一開始,練跑後也許是一身痠痛,那該怎麼辦呢?聽Coach Jenny怎麼說。

*以下為Coach Jenny自述*

有3種可能:

第一,身體習慣了跑步機,公路地面相對比較硬,所以跑步時帶來的衝擊比較大。

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天還沒亮站在人聲鼎沸的起點,是一陣鼻酸, 就像卡在一條很緊繃的箭弦上,若不強忍住,就會在起跑前崩潰,將記憶中所有的暖身動作用40分鐘消磨了,輪到我了,跑起來了,眼眶模糊了,用袖子用力抹掉凍紅的鼻子上的鼻涕,默念跑姿覆誦鼓勵,一個多月前腳底才受傷縫了五針!常穿高跟鞋的後遺症?你怎麼不像其他紙片人模特兒一樣?怎麼都不來夜店跟我們聚了?不運動就不能跟你當朋友了?你只是一時新鮮好玩啦!撐沒多久吧!呼~這些片段都化成了冰涼低溫的薄霧,圍繞在舊金山的美景,呼吸着沿路熱情民眾新鮮的加油聲,置身事外地成為一位觀眾,觀賞這上坡與下坡的跑者正面能量,然後也被融化其中,一起往前流動。

每一個補給站都慢下來喝水,吃了3包能量膠,6顆軟糖,1條巧克力,一些水果,上了一次廁所,沿路拍拍記錄照,12公里開始覺得下半身有疲勞感,想著過去訓練的日子裡跑了5公里,10公里,15公里,想著現在自己像是什麼動物在跑着,看見最後的3公里標示,腎上腺素激增的衝刺,心中尖較有點捨不得這腦內啡行程即將結束,終點站的拱門就這樣給盼到。

當接過由舊金山消防隊員獻上的完賽禮~Tiffany項鍊,印象中談戀愛時總愛收到的藍色小盒子,似乎就是代表着愛,此時此刻,更是驕傲地愛上自己了,為什麼要參加馬拉松?因為今年的規律運動,改變了生活習慣與人生態度,學習與自己相處與感恩正面思考模式,想要藉著參加比賽來肯定自己留下美好的回憶,不是說會運動的人有多厲害,而在繁忙的事務中擠出時間,在意自己健康的人就很值得佩服了,無趣的跑步是移動式的冥想,造成的痛苦的並不是事物本身,而是自己怎麼看待,專注在令自己開心的亮點上,會貪戀心跳加速血液竄流的加油聲中,沒有很快也沒有很標準,這一次21公里的國際伸展台,我叛逆的跟著自己的心跳節奏移動,幸福謝幕。

感謝文:謝謝爸媽生給我健全的身體,謝謝伊林跟Nike給我這個挑戰自己的機會,謝謝琪姐跟Wei的安排,謝謝索南教練、Jovi教練、Lynn老師、曉春教練、福哥教練、林義傑、週ㄧ跑步課的同學、NTC同學、松運晨泳班、瘋三鐵的大家的教導與分享,謝謝Eric、Wei、Jennifer、Ting、Kimi、馬克媽媽在舊金山的照顧、謝謝所有家人好朋友的加油與鼓勵,我的初半馬很開心很幸福的慢慢完成<有多慢?跑完隔天可以穿高跟鞋去玩耍那種有點偷懶的慢>

P.S. 不喜歡催促着身邊不運動的人要改變什麼,因為我也是反骨叛逆的人,時機到了準備好了想動了,誰也阻止不了!    #跑了就懂

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跑步資歷僅七個月,還在學習階段,初馬完成之後,在很多朋友的要求下,思考了三天,回想整段歷程,終於是提筆寫下了一些心得,越寫越多,文筆不是很好,請大家見諒!

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圖片來源:黃素鈺

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常有人說:不要忘記你跑步的初衷,但坦白說,我還真是忘了自己跑步的初衷。去年此時,我還是一個腳踩高跟鞋,追求外表要白又瘦的女生。看到朋友在分享馬拉松心得,還很不屑不以為然,覺得他們都瘋了。

我很喜歡高木直子的「一個人…」系列,去年暑假在日本自助旅行的期間,也仿效她的日常生活,隨身揹著跑鞋,繞行了皇居、代代木公園、明治神宮、橫濱海岸……,旅行期間的衣著很不專業,也沒時間換衣服,幾次都是穿著裙子在跑步。回國當天,凌晨三點才到家,下午立刻參加安平星光馬,是第一次參加路跑活動,只有短短9公里的路程,和這麼多人一起開心地奔跑,感覺真的很好!

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還記得起跑前被自己ㄧ陣感動而鼻酸,選擇夏威夷Honolulu 當做初馬,因為兩年前人生重大變故失去方向時,逃到這裡來放空,療癒系的ㄧ片土地,海風的吹走心中的枷鎖,艷陽曬乾了臉頰的淚水,而當時只是笑著看參加馬拉松的人們,讚嘆他們的熱忱與信念,覺得自己頂多就是曬曬太陽泡泡海水的戶外型花瓶,學生時期體罰就是跑操場,體育課愛翹課必被當,馬拉松這個名詞離我好遙遠。

而回到台灣之後的日子沉迷於,不見天日浮誇中年危機單身生活,看似亮麗在高台上的表象,裡面是灰的沉的,不穩定的工作沒有安全感,也不容批評害怕寂寞不敢與自己相處,不想清醒不想睡,睡了就不想起床,我猜,是心死了吧!死透了!直到認識了ㄧ些愛運動的朋友,不經意的說:你只是看起來皮膚黑運動型,跑得動嗎?你早上爬不起來的啦。ㄧ開始或許是賭氣也可能是某種自虐,做了一些原本自己討厭的事情,清晨起床與跑步,叛逆的開始了我的運動生活,接著被其他人笑看撐不了三個月,直到現在,繫著號碼布跑在這裡~

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職業病的習慣將賽前的衣服跟裝備作好搭配,拍一張fitting照

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「我相信,每面獎牌後面都有一個不平凡的故事,而獎牌則是說故事最好的教具,也是榮譽的象徵。」─江彥良

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世界走破到東京國際運動用品展Sportec參展。(圖片來源:江彥良)

台灣跑友周遊世界跑馬拉松,凡跑過必留下足跡,也留下完賽獎牌,頗有到此一跑的紀念價值,這面獎牌讓我們回憶一場馬拉松,賽後也帶回台灣與跑友們分享比賽的種種經歷。

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香港,面積1104平方公里,約新北市的一半大,是全球十大金融中心之一,是個台灣人相當熟悉的地方,也是免稅的天堂,1997回歸中國後,政治情勢更加的敏感。

香港有一場以渣打冠名贊助的馬拉松,簡稱渣馬,繼前年銅牌、去年銀牌、今年預計可以達到晉升「金牌賽事」的資格標準,依國際田徑協會IAAF的規定,若想成為最高級的「金牌賽事」,必需有五名不同國籍、達金牌賽水準的跑者參賽。

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今年新北市的萬金石馬拉松即將申請「銅牌」認證,這是台灣第一場達到申請國際認證標準的賽事。

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