目前日期文章:201402 (7)

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事先聲明,這個專欄叫玩樂行,不是拼命行,我只有能力講講玩樂,沒有資格跟各位談談如何衝三小時內完成馬拉松。

東京馬不是拼成績的好地方,不是因為難度高,而是因為賽道上實在有太多好玩的東西、好看的表演、好吃的食物、趣怪的跑手和熱情的觀眾,最好是放開懷抱,當自己是來參與街頭派對,好好享受東京馬的每一寸路;而不是分秒必爭拼成績,結果錯過很多細節。回到家後,當朋友問起沿途有甚麼東西,值不值得參加,你卻說:「不知道、不清楚、不記得或無印象...」,這樣便太可惜了。

成績和時間,留待參與那些沒有觀眾打氣、風景乏善足陳、悶得發慌,巴不得快些跑完回家的比賽才努力拼吧!

不妨帶一部小小的攝影機,把你難忘的風景和片段全部拍下,好讓你這一生也不會忘記,今年的東京馬拉松。

賽道簡介

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測試者:丁煌霖

感謝三重箭歇團 - 崇華教練的介紹,還有"健氣家"、"動一動"的熱情邀約才有機會體驗Power Breathe的呼吸肌訓練器。

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因為除了常參與馬拉松與鐵人活動外,還有我職業的關係,這產品對於運動與工作上有輔助訓練的效果。其實早在2011年接觸鐵人運動時就知道有呼吸肌訓練器這樣的產品,也因為好奇在網路通路上購買過一次,但沒有花心思去了解它,使用幾次就被塵封起來了!

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是否有經驗,在減脂的過程中,肌肉組織也隨著減少了,是否可以同時減脂又保持肌肉呢?來自於Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介紹到,如何在減脂的過程中,也能夠維持精瘦的肌肉,一塊來看一看囉。

在減脂的過程中,我們的目標是減掉「脂肪」,而不是「肌肉」,所以有一些營養及運動的觀念,讓你的身材能更為精實。

完整文章請上don1don

 

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當運動和飲食同時並行的時候,也不要忘了睡眠的重要性,睡覺也能瘦,那是當然的,但原因是甚麼呢?

降低食慾

睡眠中,瘦體素(leptin)分泌讓身體感覺到飽足感,如果睡眠不足的的話,瘦體素降低,而飢餓素(ghrelin)則提高了,增加了食慾,可能會爆食,最近研究顯示,睡眠不足的女性,比起睡眠充足的女性,每天會平均多攝取300大卡的熱量。

減少腹部脂肪

焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一,睡眠充足可以穩定情緒,減少負面情緒。

抑制脂肪基因成長

研究顯示,睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕,睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響,導致肥胖。

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測試者:丁煌霖

感謝三重箭歇團 - 崇華教練的介紹,還有"健氣家"、"動一動"的熱情邀約才有機會體驗Power Breathe的呼吸肌訓練器。

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因為除了常參與馬拉松與鐵人活動外,還有我職業的關係,這產品對於運動與工作上有輔助訓練的效果。其實早在2011年接觸鐵人運動時就知道有呼吸肌訓練器這樣的產品,也因為好奇在網路通路上購買過一次,但沒有花心思去了解它,使用幾次就被塵封起來了!

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還是加多一集,介紹終點的安排,讓跑友感受東京馬拉松的細心,每個環節充滿人情味。

先有甜姐兒派食物包:

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然後有大叔親自為你披上「完走毛巾」,擔心你著涼了。

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東京馬拉松的起點在新宿,若大家住在新宿一帶便可以睡多一會。比賽參加者人數達三萬五千人,整個新宿東京都廳政府一帶的馬路,全部都用作起跑區。若不熟悉新宿,馬路如迷宮般複雜,要找寄存行李的貨車、所屬字母的起跑區的字母(以英文字母A-K劃分),也要好一段時間。大會提供地圖方便參加者查閱。

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今年的起步時間與時限去年相同,都是上午九時十分及七小時。比賽的流程很可能跟去年相同:

7:00:開放起跑區及開始存放行李

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