目前日期文章:201310 (33)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

本文同步刊登於don1don

GTY_exercising_nt_130701_16x9_608

開始運動並不難,但真正要養成習慣,並堅持下去才是難題。最近研究中請來運動超過13年的人,列出幫助他們保持運動習慣的選項,以下是排名:

  •  體態和體能
  • 很棒的感覺
  • 充滿活力和能量
  • 享受運動
  • 把運動擺在(生活)第一位
  • 睡眠品質很好
  • 變的靈活
  • 放鬆
  • 控制體重
  • 外表

為了和這些人擁有一樣的想法,當然也要長期維持運動習慣,以下有10個維持運動習慣的秘訣提供給大家。

1. 做你喜歡的多樣運動:當然沒規定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、健走、跑步、網球、自行車、有氧課程等等,有了多樣選擇,也不需要擔心天氣變的多糟,在家也可以運動。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

watches-201201-500_0

市面上有很多研究報告指出,運動員的表現和時間有很大的關係,結果出來,一天當中傍晚跑步也許會最好的表現,因為這時間的體溫是最高的,但還不能精確的概括時間對表現的影響,但最新的研究報告有一個有趣的發現。

其中關鍵的實驗是讓20名受試者,在健身車上做耗竭運動,功率不變的狀況下,可以維持5分鐘,每天早上6點半至9點半間一次運動,傍晚5點至8點再一次。結果如預期,傍晚測試結果比早晨快20%的時間(早晨329秒,傍晚275秒 )。

到底是什麼原因造成這樣的結果呢?傍晚的效率其實比較差,但是在相同的踩踏功率下,傍晚吸收的氧氣多出6%,這也是為什麼傍晚運動表現比較好的原因。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

build-lean-muscle-mass-700x700

當你在健身房運動時,就是在訓練你的肌肉,出了健身房後,可以透過飲食、睡眠和水分補充維持肌肉健康。現在將增加肌肉的計畫分成二部分。

健身房

1. 重量訓練可以增加肌肉:重量訓練時,同時動用許多肌肉和關節,當肌肉組織被破壞後,進入修復階段,所以會壯大。做深蹲、弓箭步、硬舉、壺鈴、波比操、步行弓箭步和plyometric moves(一種增強式訓練,結合深蹲和跳箱的動作),有些不需要重量的訓練,也很適合一般人做。

2. 舉較重的啞鈴:不要害怕很重的啞鈴,如果可以像男生一樣舉重,身體會分泌睪丸激素去承受壓力,這就促進肌肉生長,如果覺得一般的蹲舉很容易,可以在兩邊加上5-10磅;如果可以連續做8-10次都覺得很容易,這就是增加重量的好時候了。而做徒手訓練,組數最好可以增加。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

本文同步刊登於don1don

從事跑步運動也已經五年了, 不管新舊跑友常常會跟我提出一些問題, 有些很理論, 有些很無厘頭, 另外我也看到日本雜誌上列出一些好笑的問題, 大家可以看看自己是否提出過一樣的問題??

01

 

Q1: 原本今天計畫在田徑場慢慢跑個5k就好,結果因為被一個美眉超過很不爽, 就不自覺加速跑,結果跑不到5k就太喘只好提早休息了…請問這該怎麼辦才好??

02

Ans:
跑步這項運動原本就是競速運動, 每個人都希望自己跑得比旁邊的人快, 此屬正常人的行為模式. 但是在一般田徑場或是河濱跑道, 因為不是比賽, 而且每個人在練的課表不大相同, 所以每個人速度本來就不同. 有些人可能是剛比完賽只是來恢復跑, 有些人可能是來跑LSD, 有些人可能是來跑400/800M間歇跑…所以其實不用很在乎旁邊的人的速度.

當然, 甚至我們有時候會發現, 有人跑LSD結果速度比自己跑間歇速度還快的悲慘狀況….但是請都不要放在心上, 每個星球的人類原本能力就不同, 還是把自己的課表扎扎實實地跑好比較重要阿!!

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

報名網址:http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=198

運動健護的推手甘思元 –怎麼跑可以久可以遠,但不受傷? 
don1don動一動 & 山姆伯伯運動講座
 
 
一、
主辦單位: don1don動一動 & 山姆伯伯工作坊
二、
講座時間: 2013/11/16(六) 下午1:30-4:30(由於時間寶貴,請提早進場,準時開始)
三、
場  地: 《誠品信義店6F視聽室》台北市信義區松高路11號6樓
四、
費  用: 每人收取500元費用(恕不接受退費)
五、
人數限制: 200人
六、 講師:【運動健護的推手 - 甘思元】
  曾是多位國手隨身健護教練,並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練,曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作,也是網球明星詹詠然的私人健護教練。
  出版過「你運動對了嗎?:懂得運動健護,穩定核心,從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯!」「男人肌肉就要這樣練:20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!」二本著作。
  首創選手級運動健康整合中心_曾經多次受邀至國際賽事,及全省高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽,提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成【The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)】,提倡四合一的THE VIGOR健康方程式 = 想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。
七、 講座內容:
 
(一) 運動健護觀念介紹
 
1. 什麼是"正確的運動"?
2. 運動健護健康方程式=心態+運動+保養+營養
3. 自我動作評估:功能性動作檢測(FMS)
(二) 跑步101
 
1. 姿勢跑法介紹
2. 跑步基本動作
3. 跑步的距離與速度的規劃
4. 恢復與營養
(三) 提升跑步運動表現的身體核心訓練
 
1. 何謂核心肌群
2. 如何進行訓練 (組次?次數?時間?)
3. 核心訓練的動作
4. 如何安排核心訓練的菜單(計劃)
八、 注意事項:
 
(一) 當天不提供茶水食物,同時視聽室禁止飲食,勿帶外食進場;開車的朋友,不提供免費停車。
(二) 進入場地前,會確認身份,請不要著拖鞋、背心進場,並請配合不要任意進出,保持對講座與演講者的尊重,多謝配合。
(三) 流程參考,視情況會略做調整:
 
1:00開始入場
1:30講座開始
中場休息10分鐘
最後20分鐘(Q&A時間+簽名握手會)
4:30講座結束
九、 報名方式:
 
(一) 報名時間:
  即日起至2013年11月15日12:00止,或屆額滿則提前結束報名。
(二) 報名費用:
  每人新台幣500元整。
(三) 本活動一律採用網路報名。
(四) 繳費方式:
 
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認,列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。
(五)
於繳費完成後,可至網站查詢確認繳費狀況。
(六) 未在期限內進行匯款者,視同放棄。

報名網址:http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=198


動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

 

01

在這裡,我們提供耐力選手們一些補給推薦,這些東西是最好的醣類(又稱碳水化合物)來源,可增加醣類攝取量,更可得到亮眼的表現。

跑步的人需要大量的醣類,因為在拼命跑步的同時,醣類為肌肉主要的動力來源。因此,運動營養專家通常建議選手,一天所攝取的卡路里中,有60%必須是從醣類中得到的。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

作者:Balance Wu

1234450_637599596262663_604463829_n

節錄家長來信—-

B教練:

游泳教練 跟我說陸地上的肌力訓練和水上的是完全不同,訓練心肺功能在水裡也可以訓練,又有人跟我說不能跑太多,肌肉太結實 在水中會沉 浮力不佳,我希望偶爾讓孩子跑跑步 但又不知道甚麼樣的量是剛好?我想去問學校田徑老師懂跑步和兒童田徑的訓練,但是田徑老師不懂游泳,所以對於跑步怎麼輔助游, 應該也不夠客觀。游泳教練不懂跑步問他她說跑步沒關聯,我問誰好像都沒個準,我好想知道丫~

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

 

am13expomizunoshoesvrowweb

每個人都有自己喜歡穿的跑鞋,說到推薦鞋款,更是人人推一雙。選鞋的重點如果提到42.195公里的馬拉松,有的人喜歡越輕越好的鞋款,相反的,有的人考慮到長跑距離,反而希望有更多的避震和支撐性功能。

經驗老道的馬拉松跑者大部分會選擇赤足款的平底跑鞋(腳尖到腳跟高度零落差),跑鞋品牌推出這些鞋款,雖然重量輕,但會加強腳後跟和中底保護雙腳,也是特別針對比賽後段的疲勞來加強鞋子的功能。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

星期天的傍晚6點,一個涼爽的夜晚,10000公尺田徑大對決蓄勢待發,因為真男人張嘉哲的動員,現場來了上百名的加油群眾,運動人的熱血加油聲響徹田徑場,激勵了場上的選手。

6DJ_0820

這次最受矚目的四人:張嘉哲、王秋竣、何盡平、蔣介文大對決,一開始由張嘉哲領跑,四人集團成型,最後七圈蔣介文開始加速,現場看起來像是狂奔的速度,何盡平緊跟在後,最後二圈分出勝負,蔣介文以30分07秒81破了大會紀錄,也突破了個人最佳成績。

6DJ_0896

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

本文同步刊登於don1don

 

_DJT9064

陳宇璿在對手實力相當的狀態下奮力一戰,以36分15秒10拿下女子組冠軍,而且破了3年前創下的個人紀錄,更值得一看是這次女子組多人破個人最佳紀錄。

6DJ_1132

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

日本這一年來可說是喜事連連, 先是去年下半年開始安倍經濟學順利幫經濟點火, 之後在七月份富士山順利通過申請為世界文化遺產, 而九月份東京又順利取得2020奧運主辦權, 並且在九月十四日又順利發射了12年來首個自製火箭升空. 整個國家就好像火箭升空一樣充滿了希望。

01

日本在9月14日下午14:00, 於鹿兒島發射了12年來首次國產火箭成功, 名稱為EPISILON, 搭載惑星分光觀測衛星"SPRINT A”, 主要是使用紫外線望遠鏡來觀測金星與木星等行星。

這次剛好出差來到靜岡縣的富士市, 也順道來富士宮這邊的淺間神社走走. 這個城市四處可見"世界遺產"四個字, 許多地方也都為了即將增加的外國遊客, 開始整修相關設施, 也出現平常少見的外國背包客. 富士市其實是個工業城市, 不過由於這幾年日本經濟不振, 許多工廠接連倒閉, 看來轉型發展觀光也是條不得不走的路吧!

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

兩年一次的全國運動會即將於2013年10月19日,在能容納兩萬人的臺北田徑場及蘇打綠的演唱中熱鬧開幕,江湖傳言 全運會 又被戲稱為“錢運會”,各縣市為增加獎牌數量紛紛祭出高額獎金重賞英雄,也之所以會有轉縣市戶籍的選手需三年內不得參加全運會的規定,避免運動員淪落為各縣市的傭兵打手。兩年一次的籌湊學費、訓練費、生活費、車貸、房貸、奶粉錢的競賽,讓教練與運動員們在田徑場上掀起一股比Money ball電影還精彩的終極大亂鬥。

在競技場上,只要田徑規則中沒有明文規定的,通通都不會被裁判判定為犯規,除非明顯蓄意肢體去碰撞其它選手,要不然很難被判罰違反運動精神,不管你是從第一道使用擋人戰術檔到第八道,還是從一圈四百公尺72秒突然慢到96秒又瞬間加速上升至72秒的變速跑,或是踩掉別人釘鞋的一個不小心,也可能只是剛好把其它縣市選手包圍住的夾擊戰術,都會在這場不用門票、不用課5%扶植稅就可以有高品質享受的田徑場中出現。

雖說在臺灣欣賞舞蹈表演要收門票,與觀看田徑競賽不用門票的價值觀差異現象,而在差異中呈現幾乎無差異的就是身體語言(body language)。現今市面上充斥著心理學類身體語言相關書籍,大致上書中總是教你/妳如何看穿男人、女人的謊言,或是美國情報局FBI的超強觀人透視術,也通常用於職場的看人臉色免得過度白目或辨識誰是好員工之類的功能性書籍。

9976560436_1fb94dde98_c

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

 

213-748x414

壓縮配件產品有很多種,包括壓縮的襪子、小腿套、大腿套和整件式的壓縮褲。對運動的幫助是增加運動表現、加速恢復,但你知道產品對身體的真正作用嗎?為大家揭曉。

跑步表現

功用:壓力可以強迫血管擴張,讓更多血液和氧氣進入肌肉,也幫助代謝身體的廢物。也就是讓肌肉可以製造能量,增加跑步表現。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

超鐵賽在180公里自行車階段,原本就因為側逆風而難度不小,但是今年加上東北季風吹拂,台東掀起了風吹沙,騎摩托車都有困難了,還何況自行車呢?所以只能說今年的比賽,從游泳上岸後就難度跳級,沿路的沙塵讓賽道有朦朧美,但選手心情一點也不美…

02-6DJ_9070

01-IMG_5161

04-IMG_5176

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

本文同步刊登於don1don

c8e48eee5c8efd71_179449033.preview

1.跑太多,太快:你是不是傷後復出?那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式,只要做到標準規則,每星期增加10%就能避免傷害。

2.沒有做好運動候補給:經歷了艱難的訓練後,需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。

3.沒留意SPF一天曬20分鐘的太陽是好事,但長跑時(超過20分鐘以上)你需要做好防曬措施,可以參考長距離跑者的5種肌膚問題全功略

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

本文同步刊登於don1don

01-IMG_1730

究竟赫爾辛基有著什麼樣的魔力,讓《芬蘭驚艷 》的作者,把赫爾辛基評選為全世界最有魅力的首都? 而如果你打算用馬拉松來認識這座城市,那麼每年夏日舉辦的赫爾辛基城市馬拉松(以下簡稱 HCM),絕對不會讓你失望,跑完之後,也能理解,為何 HCM 可以獲得 Run Infinity 網站 力推為全世界最美麗的馬拉松之一。

02-IMG_1536

左1:廖秘書,右1: 辦事處林代表

分享賽事心得前,要特別感謝台灣駐芬蘭辦事處的熱心招待,當初透過官方網站與其連絡,商借大面國旗,熱心的廖秘書很爽朗地一口答應,並讓我們借放大件行李於辦事處,當晚宴請我們享用中式餐點,並邀請辦事處代表為我們打氣,在異鄉感受到的人情味特別濃厚。打算前往芬蘭旅遊的朋友,若在當地有遇到問題,可以請辦事處的人員協助處理。在此還要特別感謝廖秘書聯繫中央社駐歐記者, 報導 我的馬拉松世界旅行夢想。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

本文同步刊登於don1don

鐵人無敵,不是說練鐵人的天不怕地不怕所向無敵,對我來說,應該是面對內心的恐懼、比賽的多變化環境、周遭無形的壓力、驗尿時擠不出120c.c.的窘境等等情況時,產生的無比勇氣一一克服!氣象新聞說“菲特”颱風侵台,但梅花湖週遭並沒有如颱風天的狂風暴雨,偶爾短暫陣雨,難道說下雨就不比了嗎?倫敦奧運鐵人賽,女子組比賽時下大雨,比賽照常進行,澳洲女將同時也是奪牌熱門的Emma Moffat在自行車項目的一個轉彎,滑了出去因此退賽,賽會記者訪問她,Moffat說:這就是比賽,你必須將身體狀況維持最佳狀態,並且在比賽中克服任何困難與障礙,我的狀態很棒,可惜沒辦法完成比賽,不能抱怨任何人,自己需要再努力。

52位各縣市菁英聚集轉換區,各自設定好車子擺放位置,我觀察了進T1與T2的方向之後,決定將安全帽放在休息把上,跑鞋放在車子左側,節省轉換時間。確定所有裝備擺放就位之後,便移動到下水處進行賽前熱身,水溫涼爽適中,身體狀況與水感其實很普通,但我的左右腦聯合起來抵抗軟弱的身體感覺,像催眠師一樣催眠著我“你的狀況很棒,你的狀況棒極了“自我催眠到我真的感覺狀況很好!

01-From 張仁杰

(照片來源:張仁杰)

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

 

01

全運會對我來說,並不陌生,還記得第一次參加時只有國中,當時為1998年台南末代區運會游泳項目,國中時還是菜鳥,根本不懂什麼是配速,面對全國最大的比賽,我是既緊張又怕受傷害,爸爸說:怕什麼,跳下去就全開不要保留,衝到掛了再說!!於是我真的從頭開到尾,虛脫上岸,成績顯示17分整(沒記錯的話),全部排名第七,領到第一張區運會獎狀,也是最後一張!

最近一次參加為2001年高雄縣全國運動會,1500公尺自由式首次分成預賽與決賽,預賽游出17分整以第七名進決賽,決賽時跟隔壁水道台北市選手一路拉鋸拼第四名,最後以0.01秒的差距得到第五,時間為16分41秒??,雖然很可惜,但創PB已經很滿足了,當時的成績也擠進全國前十傑,算是得了安慰奬。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

 

DSC00090

現今21世紀的資訊媒介發達,任何人都可以輕易的與全世界做連結,可想而知的是,我們也在無形當中不斷地被迫接受當代社會主流意識的強力影響。在歐美國家,運動員的外表造型是時尚流行的重要因子,受到媒體大力的傳播與渲染,更是成為各大品牌代言的最佳人選,而在台灣,社會流行趨勢則多偏向流行歌手與演藝人員的脈動走向。

兩性在青少年時期追求所謂美麗、帥氣的外表是人之常情,但也是因為主流媒體,對於當代流行病毒式放送的牽制影響之下,女性開始追求超越種族基因密碼的美白肌膚、迷濛大眼、挺拔的鼻子、纖細的四肢、高挑的身材與傲人的胸圍,但這也無可厚非,世上有誰不喜歡受到眾人喜愛的眼光呢?女性運動員中,也有得到大眾眼裡的美麗,而忽視自己運動員角色的另一種美,這現象似乎有增強女性運動員退出競技領域的想法。

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文同步刊登於don1don

作者:黃柏青

雖然有段時間沒有來了, 但是梅花湖鐵人賽對我來說是有重大意義的, 因為2008年我的第一場三鐵賽事, 就是在這裡參加的, 很快的5年就過去了, 因此我決定為了紀念玩鐵人五周年, 決定再來玩一次~~

當年會報名參加這場賽事, 也許跟很多人的經驗一樣, 都是被朋友"騙來的"…記得2008年6月還是7月時, 當時還騎著登山車, 在風櫃嘴上面的咖啡廳與小李小朱聊天, 出現了這樣的對話:

小李: ㄟ~~你會不會游泳?

動一動 don1don 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

1 2