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Interval-Training-Could-Change-The-Way-We-Exercise你每天都在同一個時間去健身房,做同一個有氧運動和肌力訓練,或是上同一個課程,穿同一個類型的運動服裝,每次都用同一種方式結束。你們也覺的以上狀況很熟悉嗎?如果是,那聽好:是時候改變了!

每天我們都有固定的行程,而運動應該是讓你暫時逃離的出口,如果連運動都被固定的模式綁住,那生活就像機器人一樣了。為了保持熱忱,應該要時常改變運動行程,找出自己喜歡的方式,以下可供參考。

什麼時候該改變

1. 身體沒有變化:如果每天都用同種方式運動,不會發現持續的成長,人體很容易習慣運動帶來的刺激,一旦習慣了就要改變。其實做法簡單,想一下大家用喝咖啡、茶或能量飲料開啟美好的早晨,他們會選擇杯裝或罐裝。時間久了,身體會習慣這些飲料的刺激,運動也是同樣的道理。不管你上舞蹈課、有氧課程、重量訓練等等課程,最後身體還是會習慣,所以需要加入一些變化。

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身體結構是由腳後跟來平衡我們的體重,站立的時候,正常來說從腳踝到頭頂是一直線。而支撐上半身的是臀部,支撐全身重量的則是腳踝。

當我們穿跟鞋的時候,身體中心往前傾,腳上和腳指頭上的小肌肉支撐身體重量,這些小肌肉本來是支撐足弓的,這很可能造成足底筋膜炎、腳趾頭疼痛,甚至是神經受損。

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作者:黃柏青

最近沒有去日本出差, 因此託了朋友從日本買了日本雜誌回來, 實際上我只有託他們買跑者雜誌, 但是朋友們不約而同地都多買了三鐵雜誌LUMINA給我….說實在我的興趣是玩三鐵沒有錯, 不過去年看了幾本LUMINA之後, 一整本內容有大概40%是照片, 40%是廣告, 只剩下20%是講一些訓練與日本以及國外賽事。有興趣的人去翻翻雜誌就知道了, 可讀性真的不怎麼高~~

相對來說, 日本幾本跑者雜誌, 包括RUNNERS, RUNNING等雜誌內容都相當豐富, 對於訓練與各項賽事介紹都相當鉅細靡遺, 可讀性很高, 這次RUNNING雜誌就針對目標全馬的朋友們準備了一整套特輯, 我覺得很不錯, 挑選了幾個部分跟大家分享一下, 第一個部份是訓練篇:

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颱風天過後,還有點風雨,800多位選手來參賽,除了15K路線縮減到11K左右,還有泥土路變成泥漿路線,成為另一種挑戰。

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先由古塵流冒險運動工作室的古明政和陳仲仁來為大家講解今天比賽的注意事項,為了安全,比賽前要注意聽優!

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圖片來源:Prevention

作者:鄭匡寓

1.只作有氧運動,不作重量訓練。

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這一天比賽很不巧的訂在補班的周六,但誰說要補班就沒人參賽呢?有些人發現比賽已報,就立刻請假,果然就像真男人張嘉哲說的一樣:翹班是為了更有意義的事!

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不同於去年的滂沱大雨,今天是艷陽高照的好日子。

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雖然夏天已過,這個秋天還是相當炎熱,全程幾乎沒有遮蔽的賽道,真的曬的選手們頭昏腦脹,最後還下起滂沱大雨,一天中的天氣遽變,鐵人們要如何面對呢?

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一早就是陽光普照的好天氣。

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早在賽前don1don報導這次接力賽的誕生,就已經開始期待比賽當天的盛況,這場由PTT鄉民們來主辦的比賽,到底有多少活力呢?看以下報導跑者有多忙就知道囉!

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這次來到PTT公館團平常團練的主場競賽,但是從快樂團練進階到比賽,一點都沒有變嚴肅,維持一貫歡樂的風格設計各個關卡,讓隊友培養默契。

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早上7點半,41支隊伍起跑!

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我跑步,是為了探測我的心有多深/我騎車,是為了接收廣闊世界乘風吹來的訊息

我游泳,是為了後面兩項。。。

本週是我恢復運動剛滿4個月的時間。整個夏天都在動,都在找回自己的興致,屬於自己的節奏感,重新認識自己的身體並在檢視身心靈整體的反應和轉變的狀態。前幾天(9月8日)我順利完成了邁向(重返)226的第一個目標,LAVA 515台南馬沙溝站。身體還是有點胖胖圓圓的,訓練還是稍嫌不足,比賽中又一邊騎自行車一邊用玩具相機拍照,整個比賽都沒有用全力一路玩到終點,竟然還能有令我滿意的時間也能獲得分組殿軍!這些給我很大的鼓勵,而更開心的是成績表看不到的點點滴滴,包括面對比賽未曾有過的輕鬆心情。

 david_226_5這次比賽太放鬆了。我還一路用玩具相機拍照!

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作者:P.C.O. 樂騎適-陳佑佑

這是上星期從歐洲自行車展亮相的新品報導,大家準備新增裝備了嗎?

三鐵計時座墊

三鐵計時坐墊正在變化中,傳統將坐墊鼻頭加軟墊的方式,將面對強大的挑戰,本次歐展中,除了ISM外,同時有另外三家大廠推出了最新的三鐵計時座墊!

計時及鐵人三項的騎乘上由於背部的角度小,接近水平,因此對於跨下的壓力及負担較大,因此如何解決跨下壓力,便是設計的重點。

最多人使用的 ISM 坐墊,今年也將面對大量的競爭對手,各家廠商使用的方式皆為採用類似ISM的設計,將坐墊前端縮短,同時挖槽以避免跨下的壓迫!

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測試者:盧明珠

Under Armour Go Far 系列UA SPINE開箱囉!

Under Armour是北美頂尖運動品牌,創立於1996年,由美國馬里蘭大學前橄欖球隊隊長Kevin Plank所創辦,「To Make All Athletes Better」「讓運動者更強!」是Under Armour的品牌理念。

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 作者:黃柏青       

在悶熱的夏季最令人討厭的就是蚊子, 尤其蚊子最喜歡的就是二氧化碳與高溫還有汗臭味, 因此有些跑者在外跑時會受到蚊子的騷擾。

不過為甚麼有些跑者會被叮, 有些跑者不會被叮哩??

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2013年9月2日

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問:我今年50歲,185公分,120公斤。平常所有的運動包括跑步、游泳、還有阻力訓練,通常會跑3英哩,偶爾增加到4.5-5英哩,但是到4英哩的時候,我的阿基里斯腱和腳開始感覺痠,雖然不嚴重,但影響到我的里程數。我覺得自己可以跑得更遠,但不想受傷,我知道自己的體重也是一個原因,可以提供建議嗎?謝謝─Rod

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國內鐵人們對謝伯韶一定不陌生,在多次比賽中都能看見她俏麗的身影和上台領獎時甜美的笑容。伯韶的父親謝天任也是國內馬拉松、鐵人三項的好手,從小耳濡目染下,也對鐵人三項產生興趣,在警大鑑識系畢業後才有時間真正投入鐵人三項。參加過多次國內比賽的伯韶,首次跨入國際舞台就是這次在北愛爾蘭首府–貝爾法斯特(Belfast)舉辦的世界警消運動會(World Police & Fire Games)。

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各單項世界錦標賽的規模當然不如奧運綜合性比賽的規模,但參賽選手幾乎與奧運選手相同,可見競爭實力不可小忽,但世界錦標賽一直不受臺灣國內的注目,除非像莊智淵一樣拿下世界桌球錦標賽雙打金牌,隔日才會馬上又爆出一堆社論大開檢討的紙上會議,如剛結束於在高雄舉辦的現代五項世界錦標賽,不僅是臺灣歷史上第一場世界錦標賽,更是奧運其中一個項目,連棒球都在奧運邊緣徘徊等待最後投票決定存在與否,可見現代五項在全球發展頗具盛行,但新聞報導、資訊傳媒曝光度極低,要不是我看見FB有臺灣泳將分享了西班牙海鮮燉飯的照片,我還真是不知道臺灣有選手參加在西班牙舉辦的世界游泳錦標賽,與進擊的太白粉相比,真是有股莫名受遺忘的傷感,當然,這不是洋蔥。

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測試者:江晏慶

維基(Wikipedi)百科曰:「台灣因地形特殊,面積三萬六千平方公里,超越三千公尺山頭兩百餘座,是全世界高山密度最高的島嶼。北迴歸線橫貫其間,緯度低但山高,兼有亞熱帶、溫帶、寒帶生態。生物多樣性也是全球平均百倍。」看到這不禁讚嘆,台灣啊,您真是世界的寶島!

坐擁如此豐富及獨特的自然資源,想當然耳,登山活動一定發展的特別早。台灣民間登山運動的興起可追溯至日治時期,由學者、民間的登山探勘開始至今,歷史源遠流長,相較之下,台灣長跑運動的發展,就相對顯得晚而快速。 登山與跑步,同樣的毅力、同樣的享受探索美景及生命無限的可能,兩者完美的結合早已是西方國家發展千年以上的事情了,而台灣越野跑(Trail Running)的出現,要感謝多元化的社會變遷中西方朋友的移入,他們在台灣成立了捷兔俱樂部(Hash House Harriers),漸漸帶動了山徑跑運動的風氣,近年來在各戶外品牌的推廣加持之下,越野跑運動活動終於在跑者的競賽行事曆上占有一席之地了!

工欲善其事,必先利其器。筆者在此分享這雙專家級越野跑鞋-SalomonSpeedcross 3,相信無論您是新人或老手,Speedcross3的機能都將獲得您的大力讚賞。現在,我們就先由靜態的分析開始,由Speedcross 3的外型進行討論吧

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雖然不可能改變自己的基因,但是身材可以靠後天養成,健身專家Jessica Smith設計出位女性4種身材打造的運動,會更快看的出效果。開始前,先認識自己的身材吧!

西洋梨型:有西洋梨身材的人,通常臀部比較大,脂肪容易囤積在臀部、大腿,人物代表:珍妮弗·洛佩兹和碧昂絲。如果你跟她們一樣請做此運動

蘋果型:特別跟肩膀和臀部比起來,腰部比較厚。人物代表:歐普拉、茱兒芭蒂摩、琳賽蘿涵。如果你跟她們一樣請做此運動

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測試者:黃毓軒/台北市立體育學院

Under Armour 強勢登台,體驗非凡!

 

曾經在介紹飛魚飛爾普斯的影片中看到他練習一身的Under Armour,當下看到只覺得真好看!開始對這品牌有了極大的興趣,畢竟奧運史上最多金的神人可是穿著練習呢!上網查閱過後原來以專業壓縮衣起家的美國名牌Under Armour也有出專業慢跑鞋系列!更發現它居然早在今年5月就進軍台灣了!!!這可是讓人振奮不已的大新聞,相當期待Under Armour以領先業界的技術,為台灣運動產業會帶來甚麼不一樣的〝化學變化〞呢??

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圖片來源:http://www.don1don.com/archives/11489

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測試者:賴曉春

Saucony KINVARA 再進化~ Kinvara 4

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KINVARA系列鞋款我從2代、3代都有持續的使用,每每穿新的鞋款都會不一樣的感受。

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