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張嘉哲

講座時間: 2013/9/7(六) 下午1:30-4:30

場  地: 《誠品信義店6F視聽室》台北市信義區松高路11號6樓

費  用: 每人收取500元費用(恕不接受退費)

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作者:馮云

有不少女生在粉絲團上問我好多次這類型的問題:

『很羨慕你的身材可以維持的這麼好,我因為您的分享而開始了運動,真是謝謝~不過運動一陣子之後卻發現自己的小腿肌肉越來越粗壯….但是看見你運動量這麼大這麼久了,小腿卻很纖細,可以分享你的方法嗎?』

『馮導演您好,我和妹妹關注您的三鐵網誌從無名跟到FB 也在今年四月開始練三鐵,自從上月照徐國峰先生三鐵聖經吃菜單後 覺得身體曲線怎麼越來越壯碩了….飲食我們也不太吃精製食品 想問馮導這樣結果是正常嗎?我很羨慕馮導演的好身材 我不想練成女力士啊~~Q_Q』

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問:我的孩子Fernando (9) 和Santiago (7)非常喜歡跑步。我自己是馬拉松跑者,他們有時候會跟我一起去跑短或中程的訓練,上星期我們參加了5K比賽,感覺非常的好,也在大約35分完成。之後他們主動提出想參加10K比賽,醫師有什麼建議呢?

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作者:鄒宏傑

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夜光版本的MOBIUM ELITE跑鞋設計與今年春季上市的鞋款功能相同,但在鞋身上添加了夜光面料並將配速改為單一顏色更具流行時尚感,讓夏日夜跑更加耀眼奪目。

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ºô­¶ºô­¶

*小編:有多年短跑經驗的運動正妹以理,是第一次在don1don亮相,當年在政治大學就讀時,也是大學乙組短跑選手,除了跑步之外,游泳也是擅長的項目,現在也會參加鐵人三項賽,是文武兼具的運動正妹喔!

我運動時的穿搭大多以舒適、簡單為主要考量,但最重要的還是要好看 !!!!!

上衣:我運動時大多會選擇排汗材質的T-shirt或背心,一切以舒適為主,跑步時則偏好挖背背心,比較涼快也不會有服裝磨擦肩膀或腋下等不舒適感,我也會穿男生的最小號背心,長度剛好可以遮住屁股還比較帥((有嗎)),顏色的選擇上通常以紅色或白色為主,不過最近發現桃紅或黃會讓氣色看起來很好!

褲子:跑步時我通常會穿深色束褲,長度略短,這樣腿看起來會比較長((推眼鏡))。

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測試者:鄭匡寓

【Under Armour Toxic 6 開箱】

最新引進的運動品牌,Under Armour終於來台扎根了(灑花)!

Under Armour

Under Armour是來自美國的知名運動品牌,分別在各項運動的衣物及運動鞋都有特別且新銳的展現。前陣子UA傳出即將來台的消息,這個消息台灣運動員都非常地關注。而這次要分享給各位的,是新引進來台的南美箭毒蛙

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作者:黃柏青

 這二年來可以明顯發現台灣的路跑風氣提升地很快, 以往乏人問津的馬拉松活動, 現在已經到了一開始報名不久就秒殺的奇景. 只有部分路線比較變態或是交通不便的地區賽事, 才有可能一直到截止日都還沒有滿額的情形. 甚至一些在台北市區內跑個10k, 報名費卻要700元以上, 貴到莫名其妙的賽事, 也是在一小時內, 上萬名的名額就額滿的瘋狂狀況。

而跑者廣場上全台灣的路跑相關賽事, 每周各地也都有好幾場, 就連以往6-9月的路跑淡季(因為這麼熱實在不適合跑步..), 路跑活動還是會以山路或所謂夜跑的形式出現, 同樣也是一堆人參加. 大家不管會不會熱死, 反正先跑再說啦!你自己是不是"跑步癡"呢?? 以下幾點看你有多少點是符合的?

 

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大家引頸期盼的彩色路跑,全台第一場就是由Color Me Rad台北場打頭陣,這次大家瘋的徹底,5公里中每1公里設置一個彩色加油站,分別在5個顏色中發生甚麼事呢?帶大家來一窺究竟。

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一早大家期待的路跑快開始了,由老師帶大家熱身,舞出瘋狂的基因。

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作者:Balance Wu

換氣動作無論對入門或是進階泳者,都是個關鍵能力。到底怎樣的換氣才算達到完美?B教練舉個例子好了….請問各位運動達人….慢跑一個小時,在有氧區間呼吸會不順嗎?有氧區間騎車一個小時呼吸會有障礙嗎?如果以上兩者有問題,建議先停下運動,快快去看醫生,因為案情不單純,可能健康亮起紅燈了,但是對於游泳,卻有很多人很難達到「有氧區間」持續一個小時的連續游動。

那如何練習完美的換氣動作?

1. 放慢並拉長你的划手節奏,伸展前導手肩膀靠近(靠緊)臉頰,換氣前先吐氣。

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有一次聽過別人說「他體能超好的,跑越野賽一定第一名!」但體能超好是用什麼標準來衡量呢?是最大心跳率、最大攝氧量、最大肌力、乳酸閾值、爆發力、柔軟度還是什麼呢?看到Breaking Muscle寫了一篇「Race Performance Shown Unrelated to…Fitness?」,大家一塊來看一看。

影響運動表現的因素,有時候並非我們想的那樣!我們都認為體能最好的運動員總是贏的比賽,但有時候也有其它主要的因素。例如,在自行車比賽中,風阻(Wind Resistance)是影響運動表現中的一大因素。事實上,在某些情況下,有比起體能水平更重要的因素存在。

在本月的JSCR的研究中,研究員觀察體能水平與越野跑(Trail Running)的關聯。具備來說,他們觀察TransAlpine-Run為期8天,總公里數為305公里,上坡的路段為13.5公里。這是一個非常艱苦的比賽,所以你會覺得體能最好的人會獲得優勝。

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作者:鄒宏傑

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看到鞋子太興奮馬上拿去試跑,結果忘了拍開箱照片,只好補拍

底部"些許"髒汙請自動忽略XD

PUMA MOBIUM ELITE的三項特殊設計:

Windlass Chassis縮提式大底、Expansion Pods獨立緩衝塊墊、Mobium BandX型彈力繩

組合成獨家動態適跑科技(Adaptiive Running),讓跑步時的足部移動更加平順,提高在長跑時的速度模式是PUMA此款跑鞋的一大賣點,本次推出的夜光版本新配色共四種。

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若凡7、8年開始前在健身房運動,直到2013年開始在戶外運動,而四月在碧潭的鐵人三項賽半程賽就是她的比賽初體驗,「我在健身房跑步,跑完再做重訓,因為跑步跑不出腹肌,所以重訓很重要。」若凡說,小編第一次見到她是在越野賽中,看到穿著兩截式運動服裝的若凡,精實的身材、小麥色的皮膚,聊天才知道今年30歲的她已經有多年的運動經驗,難怪看起來比實際年齡年輕很多。

運動從減肥變成興趣

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最新優惠:
1.報名就送 K-Force Light水壺架
2.兩人同行打九折

E0222 

課程內容:
簡單的自行車踩踏,背後卻有著不簡單的學問。Vision Featherlight 三鐵道學苑針對「自行車技術」的物理原理探討做為課程主題,其中包含:如何踩踏比較省力?如何踩踏比較不容易受傷?何謂抽車?等等技術與各位同好做分享。

活動日期:
2013年9月7日(六)

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在歐洲,越野賽跑賽季通常在田徑賽季結束後的冬季,讓長跑選手進行體能期的交替訓練。(Cross Training ),而世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大,特別是季節、氣候條件及比賽距離各異,因此不容易對此運動作出全世界的統一規定。不過還是有一些潛規則是在全世界通用的喔!

1. 對當地居民的文化習慣應有的禮儀事先了解。

2. 勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線,如深坑、危險的上下坡、茂密的叢林等。不宜設置人工障礙,但為了促進此項運動開展而必須設置時,也可類比大自然中的自然障礙。若參加比賽的運動人數較多,在起跑後的1500公尺內不應有狹窄地段或其他障礙物,以免造成阻滯。

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*以下為營養師 Keri Gans口述*

我通常會建議我的病患「一天吃三餐,外加2餐點心。」,但是最近在美國糖尿病學會(American Diabetes Conference)發佈研究後,我想這也許不是最好的建議。

研究中找來54位患有第2型糖尿病患者,執行熱量控制計畫,其中包含一天吃6餐(少量)和一天吃2餐(多量):早上6點至10點吃早餐,午餐介於中午12點至下午4點。2組人都攝取同樣的熱量和營養素,也在12週後甩去一些體重。不過一天吃2餐的組別減重成效更好。

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人們對於足底筋膜炎(Plantar fasciitis)了解甚少,醫療專業人員對於發生的原因也僅有一點共識,而且目前也無任何治療方式被證實是可靠的。足底筋膜是一條結締組織,沿著足部的底下,從腳跟連到腳指。此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能,此外,也扮演絞盤機制關鍵的角色。

■ 足底筋膜炎不是發炎
(Plantar Fasciitis Is Not Inflammation)

足底筋膜炎以前被認為是「插在腳跟骨附近的筋膜在發炎」。英文字尾巴的「itis」意指是發炎的意思。但是,研究揭曉,原因在於組織因受創而改變引起退化(Degenerative),而非跟發炎有關

基於目前的了解,更精準的來說「足底筋膜插入端點的附近長期退化的狀況」,而非過度發炎所引起。這可以解釋為什麼消炎藥及注射治療一直不成功,但也可能不僅足底筋膜炎,還有足跟疼痛的原因。

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作者:Balance Wu

約朋友跑步常碰壁??看看這篇文章,能不能找到說服他們的辦法?!

1.刺激軟骨生長

很多醫生都說退化性關節炎不適合運動,澳大利亞Monash University 的研究發現跑步衝擊能刺激關節軟骨再生,反而能預防關節炎。

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文:鄭匡寓 / 圖:鄭匡寓、黃政達、跑友

這是場磨練肉體與精神的賽事,但也是一場人人比讚的好賽事。

由台灣超級馬拉松協會主辦的超級馬拉松,是從週六凌晨一點起跑,路線為沿199縣道、199甲縣道、省道台26線至指標74公里處折返,回程於199甲縣道8公里處右轉走產業道路於東源接199縣道回四重溪南台灣大飯店,總里程數約72公里,是一場兼具磨練瞌睡蟲及自我心志的賽事。

週五的夜晚我們睡在北緯22度溫泉旅館,四重溪小鎮這條溫泉路上,幾乎只要是民宿旅館幾乎都被來自各地、總計近700名跑者住滿了。每一個跑者都有其聲名來歷,也是如此,幾乎每個跑者都有過同場參賽的經驗。對於跑者而言,那種彼此認同的默契感,尤其是在超級馬拉松的場子上,都會成就彼此鼓舞、加油的情誼。

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長距離訓練會造成身體負擔,當然也肌膚也包括在內,對於女性跑友來說更是在意肌膚問題,每個人都可能遇到的擦傷、水泡,還有痘痘、痱子和曬傷,這些要問題怎麼處理呢?由紐約大學皮膚學科臨床助理教授Elizabeth Hale來為大家解答。

問題1:擦傷

皮膚和衣物或鞋子摩擦後,造成皮膚擦傷,容易發生在運動內衣邊緣、乳頭、手臂內側和大腿。

治療方式:

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