目前日期文章:201306 (15)

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作者:許小微

你知道運動按摩嗎?你有運動按摩的概念和經驗嗎?

我覺得自己很幸運,在剛開始接觸運動的時候,認識一群很有健康運動觀念的朋友。他們都是業餘的選手,成績卻非常優異,大家一定跟我一樣,非常好奇,為什麼他們成績那麼好?大家都是業餘的運動員,要兼顧家庭、訓練、生活,一樣一天都是24小時,為什麼他們可以有如此突出地表現?是練得比較多?是有過人神力?還是他們有什麼保養祕方呢?好學愛問的我,從休閒完賽型選手,想轉變成專業型業餘選手的同時,開始深入瞭解他們的訓練和保養方式。我發現大家有一個共同特色,就是訓練完,都非常重視補給和恢復。

什麼是補給和恢復?

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作者:Balance Wu

炎熱的LAVA 新竹站剛結束,恭喜這次大會及所有的參賽者平安完賽。不過這次比賽是國內第一次在漁港內舉辦的賽事,也是國內第一次加入獨木舟來引導游泳領先的選手,幫整體賽事的專業度加分。但是因為沙岸及潮汐的關係,整體水中能見度較較差,及多個轉折點需要多次定向,對於大部分的參與者而言,是個頗具挑戰性的水域。我們回想一下這次的表現來找出我們游泳表現的問題到底在哪裡??

1. 游開放水域總有不安全感?

B教練:對於未知或是不熟悉的環境恐懼是正常現象,加上媒體及過去的恐怖電
影”大白鯊”等…將開放水域妖魔化,更讓我們對於開放水域的安全感降低。但是想想每年因交通事故所造成的傷亡,你站在馬路上會因此害怕恐懼嗎?!所以開放水域未必危險,當游泳技能提升後,因賽程需要增加開放水域的訓練機會,將會有明顯的幫助。

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作者:鄭匡寓

炎炎夏日,不外出曬太陽也能有效運動

天氣越熱,就越想躲在冷氣房裡。但偶爾逆向操作,索性穿上運動服,到外頭散步作作簡單的運動也很棒。夏天是流汗的季節,也是養生及減肥的好時機。談到減肥實在是現代人的必備功課,但太多人不願意在太陽下曝曬,怕染得一身烏黑。要他們去找韓國瘦身女王鄭多燕的影片照著做,但畢竟不常運動的人,會有肢體障礙的問題──壓根無法順利地照影片指示運動!

不想曬太陽,又不能做太複雜的運動,又想趁夏天減肥。或許就可以參考幾種固定式運動,可以邊看電視邊運動,又能有效達到瘦身及健身的效果。

開合跳JUMPING-JACK Sport

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作者:黃柏青

台北的冬季總是陰雨綿綿,對於熱愛跑步的跑友來說,早上起來看到下雨濕濕冷冷的天氣, 總是為了要不要出門跑步而天人交戰,而且通常都是惡魔戰勝,最後決定還是回到溫暖的被窩去睡回籠覺居多了….

不過本人是屬於比較執著型的,如果決定要跑步,不管起大風下大雨都還是會照原訂計畫出去跑。一個很重要的原因是,如果你住在台北又因為下雨就不跑步的話,那我看你還是放棄跑步這項運動好了….因為台北的冬天10天大概有8天在下雨,下雨就不跑那就別跑了吧!近來有些跑友紛紛詢問我關於下雨天跑步的問題,就想說整理一下內容跟大家分享一下~~

1. 下雨天跑步需要穿雨衣、雨褲嗎?

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*以下為Coach Jenny口述*

就算旅行是一個挑戰,但也不至於不能安排跑步行程,只是需要一點彈性、堅持的規畫,以下是一些建議。

舒服的旅行

如果可行的話,穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋,一有機會多走路。班機延遲?就在機場內走路,直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔!而是把握機會多動。如果延遲的時間更長?換上跑步裝備,到機場的健身中心去跑步,或是利用停車場的樓梯間跑步。

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CEEPO年度公益贊助

在贈獎儀式上,我們看到了3個生命不平凡的鐵人,其中我們熟悉的一姐李筱瑜,還有我們專訪中的抗癌鬥士許大胖(許展齊),另外值得一提的,就是CEEPO的總裁田中信行先生,今年已經邁入60歲的田中先生,從年輕的時候就是優秀的三鐵選手,今年更是第7次拿到夏威夷Ironman世界錦標賽的參賽資格。

日本Ceepo創始者與現任CEO田中信行先生,雖然已經60歲了,田中先生沒有隨著年紀增長,而停下他熱血的腳步。每一年安排自己參加6場以上的113公里和226公里賽事,所以到現在都依然保持著精實的身材。為什麼至今可以對三鐵抱著如此的熱情呢?「運動員的成績是強或是弱並不重要,最重要的是要設定自己明確的目標。有時候因為事業、家庭、健康等因素讓我們變得消極…然而,三鐵運動有一種力量,一種可以改變消極心態, 轉化成積極面對的力量。我相信,而積極的心態是生命中解決問題最重要的條件!」田中先生說,鐵人運動這樣的鬥志和精神,是他瘋狂熱衷的原因。

在贊助會上,他出於本身對三鐵的熱愛,希望激勵更多選手,未來每一年將會選出一位年度最佳「三鐵鬥士」,致贈CEEPO頂級車款一台。今年選出剛在5月完成Challenge Taiwan 113公里賽事的許大胖,他的抗癌經歷和克服自己成為鐵人的故事,讓人感動。17歲那年為了抗癌,經歷了很多這年紀不需要吃的苦頭,後來在單車領域表現得不錯,卻在決定練三鐵時踢到鐵板,三項運動加在一起不簡單,靠著松運副執行長羅威士的幫助,短時間內,他成功挑戰113公里,更是開始拉身邊的朋友一起加入鐵人大家庭,這時候他的另一段生命才剛開始書寫。

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這次賽前聽到3個組別的選手,加起來竟然有1萬人,大家準備在炎熱的天氣,踏上毫無遮蔽的河濱。看來這也代表了路跑活動的盛行,週末所有的健人,腳都閒不下來呀!

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過了6點,陽光露臉,天空一片晴朗。

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自從兩週前於「動一動」的專欄中發表在五個月內從體能歸零的狀態,準備挑戰226公里的超級鐵人賽計劃的消息傳開來之後,來自各方的回響很大。最常收到的是正面的鼓勵,許多朋友表示祝賀和對我的支持與信心,也有不少朋友善意地提醒我「說出去就沒有退路了」!這兩週出去拍攝路跑比賽時有好幾個跑者認出我,還幫我加油(是他們在比賽,應該是我給他們加油才對!)在外面跑步的時候也遇到類似的情形,實在是很大的動力!這是我當初決定用極端的方式「恢復平衡」的時候所預期的,也是我非常需要的一種將我推進的精神力量。

我的計劃目前進行了兩個星期,雖然剛起步但是已經有些明顯的成果,同時也遇到挫折。

「積少成多」的訓練理念

展開這個0 – 226計劃前的四年當中,我頂多平均一年跑步30次,偶爾跟朋友從新店騎自行車到淡水(來回約65K,中間在咖啡館停留5-6個小時),而游泳方面除了幾次到佛羅里達州度假到海邊游泳十來分鐘以外,上次游泳超過十分鐘是2009年4月18日在墾丁的113三鐵比賽。換句話說,我的有氧運動底子幾近流失了,因此雖然距離比賽只有短短五個月的時間,我恢復日常運動一開始不能很急。現階段的目標是先達到陸地上運動的訓練次數,然後適應基本的訓練架構安排後,調整訓練內容再加上游泳訓練。到八月之後我預計進入中期階段,以加強各項的耐力和肌力。到時候我希望維持平均一週跑步約70-80K,自由車250-300K和游泳7500-10,000米的基本訓練量。因為可能會利用週末騎一次長距離的自行車,我會將一週最長的跑步訓練安排在週三,以減輕負荷和縮短恢復時間。

加重訓練,減輕體重

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自從兩週前於「動一動」的專欄中發表在五個月內從體能歸零的狀態,準備挑戰226公里的超級鐵人賽計劃的消息傳開來之後,來自各方的回響很大。最常收到的是正面的鼓勵,許多朋友表示祝賀和對我的支持與信心,也有不少朋友善意地提醒我「說出去就沒有退路了」!這兩週出去拍攝路跑比賽時有好幾個跑者認出我,還幫我加油(是他們在比賽,應該是我給他們加油才對!)在外面跑步的時候也遇到類似的情形,實在是很大的動力!這是我當初決定用極端的方式「恢復平衡」的時候所預期的,也是我非常需要的一種將我推進的精神力量。

我的計劃目前進行了兩個星期,雖然剛起步但是已經有些明顯的成果,同時也遇到挫折。

「積少成多」的訓練理念

展開這個0 – 226計劃前的四年當中,我頂多平均一年跑步30次,偶爾跟朋友從新店騎自行車到淡水(來回約65K,中間在咖啡館停留5-6個小時),而游泳方面除了幾次到佛羅里達州度假到海邊游泳十來分鐘以外,上次游泳超過十分鐘是2009年4月18日在墾丁的113三鐵比賽。換句話說,我的有氧運動底子幾近流失了,因此雖然距離比賽只有短短五個月的時間,我恢復日常運動一開始不能很急。現階段的目標是先達到陸地上運動的訓練次數,然後適應基本的訓練架構安排後,調整訓練內容再加上游泳訓練。到八月之後我預計進入中期階段,以加強各項的耐力和肌力。到時候我希望維持平均一週跑步約70-80K,自由車250-300K和游泳7500-10,000米的基本訓練量。因為可能會利用週末騎一次長距離的自行車,我會將一週最長的跑步訓練安排在週三,以減輕負荷和縮短恢復時間。

加重訓練,減輕體重

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有氧運動有很多好處,最大的好處就是燃燒體脂肪。跑步是強度比較高的有氧運動,當然可以燃燒的脂肪也比較多,想要瘦身的人,可以從最簡單的跑步做起,但是瘦下來的部位,也就包含了胸部,那要怎麼辦呢?豐胸運動預備!

燃燒脂肪

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這次的天氣和路線都沒有改變,但因為前陣子的大雨,讓路線更為濕滑,挑戰性更上一層樓。

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文:鄭匡寓

跑步運動自從開始盛行之後,每個月都有廣大的人群逐漸穿上跑鞋,踏入這項極需耐心、意志力的運動。同時,每場馬拉松賽事的報名人數也如潮水湧入般,一場口碑好的賽事只需要一至兩天就額滿。許多跑者眼巴巴地看著被流量癱瘓的報名網頁,卻只是望網空嘆。

但是山路賽事除外,或許是許多跑者自嘆練得不夠、或是目前未到達攻略山尖的目標。所以許多山路賽事都呈現柔和、沒有擠破頭的報名狀況。又或者只是主辦單位想方設法要整苦跑者們,讓跑者們發現自己的跑步初衷。所以這幾年來,山路馬的賽事如春筍般一一湧現。

  • 3月賽事:北馬櫻花馬拉松、南橫超級馬拉松賽。
  • 4月賽事:葫蘆墩全國馬拉松、THE NORTH FACE 100K國際越野路跑賽、囉嘎-達宴2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松、「挑戰北橫 漫步棲蘭山」林蔭路跑、臺灣戶外樂活盃全國馬拉松、明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽。
  • 5月賽事:八卦山台地馬拉松暖身賽、三峽熊空越野馬拉松、礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽。

為什麼要這麼多的山路馬拉松賽(跺腳),而到底跑山路有什麼幫助,又有什麼特別的呢?

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Running on hot days

作者:鄭匡寓

時序已經漸漸推進夏季,原本長袖的服裝也收進衣櫥。許多運動人在夏季時節都會呈現蟄伏狀態,千日養兵。夏天是最不耐跑的時候,卻也是最適合鍛鍊身心的日子。與其讓身體蟄伏、休息,倒不如找出更合適、不至於讓身體過於負擔的運動方向,或用正面的心情去面對這最易消耗體力的炎熱氣候。

許多運動教練都會明白地告訴你:「最不適合的夏天,往往是成長迅速期。」當大夥都在吹冷氣吃冰淇淋的當會兒,仍會有些人綁好鞋帶往外頭跑。而當氣候漸漸轉秋之時,原本扎根下的沃土就會開出美麗的花朵。但無論如何,夏天運動還是要特別注意許多重點,也要多聽聞身體的聲音。

夏季注意事項,別只是一昧地跑,該做好哪些預防措施,一件都千萬別忘了。

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今年的冬山河,一如往常的炎熱,第一天賽事在1點下水,當時的氣溫竟然高達了34度,水溫也有24度,果然跟小編預測的一樣曬,不管是選手還是家屬都曬成人乾。

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下午1點,雖然路面高溫34度,水溫不算涼爽,但跳進水中還是舒服多了!

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對抗澳洲沙漠地區的極端溫差,比賽第二天遇到肌餓的野生土狗(Dingoes)來到帳篷前嚎叫,遇到西班牙戰友Vicente突然昏倒,賽事延後6小時,路程也減少了12公里。這一段500多公里的路程,也為5年的計畫寫下一個驚嘆號!

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以下為5年7大洲8大站賽事成績:

  • 2013 澳洲內陸520公里超馬橫越賽─第二名72小時49分,最年輕完賽紀錄。
  • 2013 加拿大育空700公里極地超馬橫越賽─第三名10天15小時12分鐘,亞洲第一位成功完賽、創下歷屆最年輕完賽紀錄。
  • 2012 歐洲西班牙洛哈235公里超馬山徑賽─第四名21小時04分
  • 2012 南美洲巴西170公里non-stop挑戰賽─第二名33小時18分
  • 2011 南非喀拉哈里沙漠250公里超馬賽─第三名36小時16分
  • 2010 南極洲100公里超馬賽─第二名15小時15分58秒
  • 2010 北極點馬拉松賽─第三名5小時39分27秒
  • 2009 喜馬拉雅160公里5天分站賽─第四名18小時08分

這令人驚嘆的原因是陳彥博,成為世界上挑戰完成環球賽事其中一人,跑遍世界7大洲,目前有29個國家92位選手完賽,亞洲部分就只有馬來西亞、日本和新加坡,現在台灣也加入這個行列。

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