目前日期文章:201210 (33)

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大部分的人平常都居住在平地,但是很少時間可以去山上練跑,除非是居住在海拔比較高的地方。在高海拔地帶練習有很多好處,特別是增加紅血球細胞數量,也就是提高身體攜氧能力。

大約海拔5000英尺的山地,就屬於菁英選手的訓練規格,所以,如果在越高的山地訓練,你每次呼吸的氧氣濃度就越低,換句話說,你的心和肺需要更努力的運作,才能將足夠的氧氣運送到肌肉,這反應在你的配速中,例如:如果在平地輕鬆跑的配速是9分30秒,那麼在海拔高的地方可能需要10分半到11分。

總之,還是有方法可以讓你在平地模擬高海拔訓練的方式,記住要用高品質的訓練來提升能力,雜亂的訓練可能會降低訓練品質。

★ 創造一個新的標準

首先,不要把高海拔的比賽配速和完賽時間看得太重要,這可能會給自己壓力,太在意配速,一旦速度變慢就會變的沮喪,只要放輕鬆,這就會是一場你表現最好的高海拔賽事。這樣的比賽唯一能夠考慮的就是─賽事的環境和地形,這就是你在訓練中需要去調整的部分。

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台東,台灣鐵人賽的發源地!好山、好水、好適合鐵人三項!一年一度的台東之美鐵人賽,今年當然不能缺席。比賽前一週訓練進入調整期,疲勞的身軀在課表減量之後得到充分的休息與恢復,出發前一天,整裝就緒,一切看似正常的就寢3秒入睡zzzzz…

 

深夜,肚子開始作怪,攪阿攪著,本來以為只是肚子餓的正常蠕動,雖然有一點不舒服,但不影響睡眠,繼續睡!!凌晨,肚子蠕動的越來越激烈,拉肚子了,拉完好像有比較好一點,躺回床上繼續睡!一早鬧鐘響了,但我卻爬不起來,肚子劇烈疼痛,頭痛作噁之後,上吐下瀉,身體很虛弱,趕緊請學弟將訂好的火車票退掉,打電話向吳大哥求救!

 

吳大哥趕緊聯絡了醫生朋友,本來我打算自己騎車去看醫生,但是肚子劇烈疼痛讓我只能蜷縮在床上,吳大哥知道我自己行動,於是再聯絡了救兵Hoya,Hoya在百忙中開車送我到診所就醫,短短的幾個小時,我從鐵人變成了需要人攙扶的病人,就診時醫生說是急性腸胃炎和腸胃型感冒,不建議我隔天去台東比賽,醫生助理也要我在家好好休息,我用虛弱的聲音回答:嗯。(再說啦的意思)。醫生開了藥和二管點滴,當時感覺整個地球都在搖晃,或許這場比賽我真的該休息。

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(文: Yingfen Chou.  圖:Jeremy Chiang)  

 

 

 

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47K山路超馬賽,很特別的是繞兩圈,但是一圈順時鐘,一圈逆時鐘,跑第一圈的時候,你就知道第二圈會有什麼遭遇…喔不!是路況會怎麼樣,當然這次比賽除了難度很高,最吸引人的地方還是那尊琉璃製的完賽獎盃,500元的報名費,300多人參賽,每個人都有完賽獎盃,還有一件紀念衫,是一場小而美的賽事阿!

 

 

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新的訓練思維正在發酵,
潘瑞根教練的一席話,
希望選手和教練們可以聽進心裡。
~正在發酵的訓練新思維~
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張嘉哲以往比賽會當領頭者的他,這次維持一貫作風,一開賽就當領跑者帶速度,只可惜剛比完奧運馬拉松和IAAF世界半馬錦標賽(IAAF World Half Marathon Championships),正面臨體能和訓練的調整期,無緣打破自己的舊紀錄,「在調整上高峰期有點盪下去,想辦法再調回高峰期。因為我世界半馬跑67分,前半程(10公里)跑得比這次還好,還要再恢復一下。」嘉哲說,他10000公尺的最佳成績是在2010年
中國田徑大獎系列賽創下,以29分48秒95排名國內10000公尺全國第四傑,未來期待他調整到最佳狀態,重回田徑賽時的表現,我們拭目以待。

另外,他沒變的還有幽默又樂觀的個性,當被問到下一個目標呢?他很有趣的答說:「目標是:如何讓觀眾進來看比賽!我允許學弟可以翹課。」嘉哲說「這次人有多一點啦!攝影機有多一點。」嘉哲一句話,就是希望大家多多支持台灣田徑,還沒辦法翹班、翹課的人…咳咳…還沒辦法到場的人,明天記得入場幫選手加油喔!

◎ 這次成績:第四名 32分05秒67
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這次的冠軍何盡平最佳成績是在2008年中國田徑大獎系列賽10000公尺創下,以29分29秒48名列全國第二,只居於全國紀錄保持人許績勝之後。目前在仁武擔任實習老師的他,這段時間的訓練地點在高雄,從去年全運會結束後,他的身影頻繁出現在馬拉松賽場,這次的回歸之役,像是一劑強心針,「這場也沒有完全跑速度,是把跑感找出來,順順的去跑,沒有預計自己要跑多快,因為前陣子大腿有點受傷,不要讓它在運動當中再惡化。」盡平說「現階段這個
成績對我來說是蠻滿意的,從去年全運會結束之後,我全心全意的投入在馬拉松,這陣子從8月中開始有慢慢拉速度,之前跑馬拉松,(練習)量多質低,現在是量少質高,這次表現可以提升一點自己的信心,因為前陣子馬拉松沒有跑好,心裡或多或少有點失望,我覺得這是一個過程,自己要克服這些條件。」

未來的目標?「現在跟老師在考慮明年2、3月規劃去日本比賽,下一場比賽是富邦台北馬拉松,當作練習賽。」盡平說,希望這次的衝刺,可以讓他找回更多信心和動力。

◎ 這次成績:第一名 31分02秒94
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新的訓練思維正在發酵,
潘瑞根教練的一席話,
希望選手和教練們可以聽進心裡。
~正在發酵的訓練新思維~
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對於積極訓練的跑者來說,感冒真是惱人的問題。生病時,最好有充分的休息時間,才能有效恢復身體,再加上感冒會影響肺功能,還有身體儲存的能量下降,不利長時間運動。這段時間,要怎麼維持體能,不讓訓練前功盡棄,看看下面做法吧!

★ 需要點時間

如果你想到需要休息幾天不跑步,這樣就會讓體能下降,你再想想,生病影響到心肺功能,可能需要花2-3週完全恢復。但是它同時也給你一個休息恢復的大好機會,這段時間最重要的是耐心等待身體康復。可以多補充大量水分,吃健康的食物。如果醫生開了抗生素(antibiotics)給你,那一定要等病情完全康復再來訓練。
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2012全國田徑錦標賽男子5000公尺,
全場17位選手,
場上有何盡平、王秋竣、李翰暄、許宇志是昨天10000公尺項目選手,
一開賽由何盡平、何盡文兄弟領跑,
第7圈後何盡平衝出去,

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上個月全中運有2位選手打破大會紀錄,其中一個就是來自成淵高中的李翰暄,他將自己10000公尺的成績推進到31分38秒74,這次比賽時隔一個月,又再度破PB,而且全場只有他破了個人PB,成績推進到31分31秒81,排名第三。

關於賽前準備狀況,面臨到未知的狀況,「賽前只有禮拜一是練課表,這三天都是慢跑,所以有點不知道狀況是如何,因為上上禮拜有去師大分部跟張嘉哲學長練,我們就在討論這次比賽的問題,學長說他應該會出來帶,
所以一開始就設定我直接跟在學長後面。」翰暄說「其實中間有幾圈本來想出去帶,但是旁邊有高手的壓力,原本配速一圈應該是73、74(秒)的,但是看配速有慢到78(秒),當時王秋竣和何盡平學長出去的時候,我本來猶豫要不要跟,我先加速一下,覺得有點太快,慢了一下,但是又覺得有能力去跟,又加速一下,反而心臟快慢又快,有點受不了。後面本來想要咬上王秋竣學長,但是速度還是比他慢了一點。」

雖然沒有達成目標,但是他往前衝成績的勇氣和決心,完全顯現在臉上,就像稍早潘瑞根教練發表的文章一樣,希望帶起一個新的訓練理念:不要執著於名次,而是盡力拼成績。讓台灣選手可以趕上其他亞洲選手,這是大家都很期待的一件事。
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今年全大運5000公尺和10000公尺雙冠王,同時也是馬拉松年輕世代的一匹黑馬,自從他去年在全國暨新北市青年盃田徑錦標賽唱下自己最佳成績:31分01秒14之後,這次也想來挑戰自己的成績,15圈後衝出去領跑,可惜身體狀況不如預期,「其實我想要拼成績,前面5K還蠻輕鬆的,結果衝出去一下就痠掉了,本來目標放在30分多,這次表現的勉強還可以。」秋竣說,這週末他要連比3天,明天繼續比全國田徑錦標賽5000公尺,後天要比石岡馬拉松,希望他儲備好體能,繼續挑戰自己。

◎ 這次成績:第二名 31分16秒51
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昨天提到的《跑步,該怎麼跑》3張大圖解,
就是姿勢(pose)、落下(fall)、拉起(pull),

「地心引力對每個人都相同,跑步時,利用體重自然落下就能加速。」羅曼諾夫博士說。所以他才說跑步是一件自然的事情,要怎麼體會,就必須由身體自己去嘗試囉!

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前幾年為了參加越野挑戰賽的必備項目「獨木舟」,準備平時訓練使用,上網買了一艘塑膠製的單人獨木舟,但又大又重! 去日月潭練一趟,運送的車及進出家門,甚至進出房間,都是一次重量訓練,後來在拍賣網站上發現原來有「充氣舟」這種東西。很心動的當下就買了一台,幾乎是最便宜的雙人充氣舟,附了二支槳及打氣筒等一堆配件,還免運費才4000元。

 

一收到很興奮地像剛收到新玩具的小朋友,匆忙打包揹上肩,在大雨磋沱中騎著單車狂飆到碧潭打氣下水,開心地獨自來來回回亂划了一個多小時,除了吊橋上零落的撐傘行人外,就只有後來到我下水的沙石灘前,一位穿著道袍道帽揮舞著招魂幡及不時甩動另一手鈴鐺「噹噹!」的中年女「師公」,及三四位各拿著香朝我的方向喃喃偶拜,有的幫忙撐傘,有的幫忙燒紙錢…雖然有點怪,也很不好意思,雖然是我先來,現在也不方便從那裡上岸..其他地方又太泥濘,開始有點發冷,也只能先再划到地方晃晃了~節哀順變吧!

 

這是我第一艘充氣舟第一次下水的經驗。

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回到花蓮後,也回到每天早上和東華鐵人訓練的日子。9/18(二)早上五點半和東華鐵人,慣例在泳池前集合,慢跑到東湖,大家著三鐵連身衣,猶豫個幾十秒後紛紛跳下水,今天的游泳課表是來回游兩趟(每370m),清涼舒爽的湖水,游起來很鬆,一點都不冷,感覺可以一直游下去。光合多媒體行銷總監--Ryan昨晚來到花蓮,今天也特地早起來看我們練習。岸上只剩我跟翊豪,我隨著翊豪入水的撲通聲跳水,跟在他後面舒服地向前滑行,湖水的水溫和體溫處於一種微妙的平衡狀態,這反而讓我想起在芬蘭練泳的那些掙扎與幸福……那些水溫不斷想從身上掠奪體溫的日子。

 

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*本文為《42公里的風光》作者莊曉陽撰寫*

 

*翻拍自日本雜誌內頁*

 

首先多謝《am730》給機會,跟讀者談談跑步,直至明年二月的渣打馬拉松。

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如果要說瘋狂,這世界上最瘋狂的事情就屬於這項了吧!15日凌晨,小編看著直播,心裡想:怎麼可能穿這樣就跳傘阿?經過大氣層不會燒起來嗎?原來是身上穿的壓力衣有保護作用,高空中的稀薄空氣和低氣壓可能讓他罹患高山症和潛水夫病,身上的壓縮衣就備有氧氣輸送管和壓力控制系統,可以讓他在這4分20秒平安回到地面。

極限運動家鮑加納,一推開艙門,腳下看到的就是我們最熟悉的地球,天地之間彷彿只剩下他的呼吸聲音。極限跳傘家鮑加納「有時候你要到真的很高的地
方,才能知道自己有多渺小,我現在要回家了。」 

調整好呼吸 ,鮑加納從離地3萬9千公尺處,縱身一跳;鮑加納頭盔上的攝影機拍到地球距離越來越近了,已經能看到陸地的顏色,這時情況卻開始失控,鮑加納的身體不斷打轉。地面技術人員:「時速725哩(1167公里),時速720哩(1159公里)。」 
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到外地比賽這趟旅程,可能會影響你的飲食計畫,像是不能去自己喜歡的餐廳吃飯、不能自己煮飯,但是這並不表示就必須把飲食計畫丟掉,現在有一些小撇步,讓你離家也不忘飲食計畫。

★ 提前做功課

還沒出發之前,上網搜尋目的地的大賣場、咖啡廳或健康食品店,甚至飯店裡是不是有附設廚房,都可以提前做準備。

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賽前減少訓練量是個考驗,因為它可能讓你在賽前更緊張,當你訓練馬拉松的時候,最害怕的就是訓練計畫不受控制,消減了你的信心,恐懼出現後很可能會造成下面4個問題。

★ 長跑加量

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回到花蓮後,也回到每天早上和東華鐵人訓練的日子。9/18(二)早上五點半和東華鐵人,慣例在泳池前集合,慢跑到東湖,大家著三鐵連身衣,猶豫個幾十秒後紛紛跳下水,今天的游泳課表是來回游兩趟(每370m),清涼舒爽的湖水,游起來很鬆,一點都不冷,感覺可以一直游下去。光合多媒體行銷總監--Ryan昨晚來到花蓮,今天也特地早起來看我們練習。岸上只剩我跟翊豪,我隨著翊豪入水的撲通聲跳水,跟在他後面舒服地向前滑行,湖水的水溫和體溫處於一種微妙的平衡狀態,這反而讓我想起在芬蘭練泳的那些掙扎與幸福……那些水溫不斷想從身上掠奪體溫的日子。

 

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