目前日期文章:201208 (21)

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當提到恢復的時候,時間選擇很重要,這邊有一些最佳的身體恢復技巧和理想使用時間提供給大家。

★ 加壓衣物

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夏夜裡最美風景就是閃閃發亮的螢火蟲,雖然早在6月牠們的季節就結束了,但是,這次比賽一到夜晚,跑者的身上發出小小的亮點,主辦單位的小巧思,賽前發送每人一個牛眼燈,裝在鞋子跑起來,遠看就像螢火蟲一樣飛舞,讓這天夏夜多了一點活潑的氣息。

 

下午到了會場,聽到熟悉的聲音,果然是鄒雙喜大哥來擔當主持人,他親切幽默的口吻讓現場熱絡了起來。

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2011年11月墾丁Ironman 70.3,拇指外翻加上痛風,完成游泳與自行車項目時,右腳拇指球又痛又腫,換上跑鞋時,因為疼痛腫脹一度無法將鞋子穿上。在T2浪費了一點時間,總算把鞋子套上跑出轉換區。轉換區周圍因為很多觀眾熱情的加油聲,當下似乎是感覺不到拇指外翻的疼痛,邁開步伐向前跑,但才跑到核三廠前的平路,雙腿抽筋,放慢速度緩解抽筋狀況之後,拇指球的腫脹與疼痛強烈襲來!!!!跑…好痛,慢跑…好痛,走…超痛!!!!因為處於領先,當下決定忍著痛跑完全程,但拇指球像幾千幾萬支針瘋狂的刺著外翻的部位,沒辦法維持正常的跑姿,只能用腳板外側著地,不正確的姿勢跑著,果然,在第一個補水站時扭傷腳踝,接著…剩下的路程跑跑走走,很痛苦的完成。


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「鐵人三項是我的興趣,是我真正喜歡的運動。」─邱韋強

 

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一場耗費體力的長跑後,雙腳、背部和雙臂都累積了疲勞和痠痛,這時候還是要做緩和運動,那麼下面這些動作,真的是很適合身體非常疲勞時來做。訓練後洗完澡,可以在睡前做這幾個緩和的瑜珈動作,每個動作持續5到15分鐘,專注在身體完全放鬆,緩慢的讓身體完全休息。 

     

 

 

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2012 Oakley運動系列太陽眼鏡推出全新系列Radarlock™,這是專為2012年英國倫敦奧運會全新開發設計的款式。


與上一代Radar™不同的是,使用最新專利技術Switchlock™,與鏡身合而為一的卡榫結構設計,不影響眼鏡的整體設計,可以更方便快速的更換鏡片,也讓使用者可以依照使用環境,來搭配不同的透光度的鏡片。而每付Radarlock™都附上兩組鏡片,與一個眼鏡盒,讓使用者在強光或弱光下都可自由搭配使用,並方便收藏。

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文章的開頭,要特別感謝 NIKE 和 don1don 提供這季最新款的慢跑鞋,讓我有機會在接下來的比賽上,穿上這雙輕盈的跑鞋上陣,由於對新鞋期待很高,特地安排了幾次 LSD (Long Slow Distance)的練習,讓這篇文章在開箱照片分享之餘,還有個人的練跑心得供跑者參考。

對於 LunarGlide+ 4 這雙跑鞋的印象,是在今年初 NIKE 在紐約的全球發表會上 (精彩的完整報導可 點此http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=11610),Nike LunarGlide+ 4 以及 Flyknit 讓全球的跑者眼睛為之一亮。

接著就透過圖片來介紹這雙跑鞋

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也許這時候就需要另外找一位專家幫你診療囉!當你經歷了復健和治療的過程,傷卻遲遲好不了,心理開始害怕重回賽場,那這時候最重要的是,知道什麼時候該尋找另外的治療管道,這邊提供6個徵兆,如果出現了,另外找一位專家治療吧!


★ 被告知:沒辦法治療了!

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這麼熱的天氣,想要參賽又怕中暑,有些錯誤觀念可不要犯囉!


錯誤1:忽略鈉的補充

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到了炎熱的夏天,比賽的季節也過了,但是隨著馬拉松風氣旺盛,每個星期都有比賽呢?賽季時,大家跑全馬,偶爾來一場10K或半馬,訓練速度,同時也是一種找回跑馬拉松樂趣的方式呢!


看到桃園國際棒球場,後面就是比賽會場青埔運動公園囉!

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想讓自己更進步嗎?也許從小觀念就可以找出關鍵,現在由奧運專項教練的訓練觀點,提供大家下一階段的訓練觀念。

★ 目標訂遠,循序漸進完成

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「『天然的食物』應該是每個人每天飲食的基礎,不管是一般人還是運動員都一樣。在所有天然的食物中,應該要攝取自己所需的營養,不要依靠補充品去補足缺少的營養素。」專業鐵人和運動營養師Pip Taylor說。

對於高強度的運動恢復,身體必須儲存來自碳水化合物的糖原(glycogen),還有,攝取修復肌肉的蛋白質。每個運動員都需要攝取足夠的碳水化合物,而且必須在訓練結束馬上補充,當血糖進入缺乏能量的肌肉,再次合成糖原補充能量。

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「工作、運動、家庭,三項都要平衡才是成功,失去一項都沒有意義。」─黃柏青

也許大家在鐵人賽場上會注意到,一群穿著全紅色鐵人衣的選手,帽子上寫著三個大大的英文字母DWD,這就是黃柏青和另外兩個核心人物─小朱、小李成立的DWD三鐵社,「大家以為DWD是很洋化的名字,原來是台語『對袂丟』(追不到)XD」柏青說,這句話出來,小編開始大笑了,果然是柏青哥的作風。他不只是講話好笑(雖然他常提到:我不是很會講話…),文章更是寫得非常棒,有歡笑、熱血,也充滿感人的淚水,文章中不時穿插的主軸都是家人,因為家人是造就他想法的重要因素,現在無論工作、運動,還是家庭三項缺一不可。

第一次被柏青哥的文章感動,是一篇文章─「簡單的快樂」,裡面沒有浮誇的文字或是滔滔不決的大道理,只有反應「真實」,每個人追求快樂的方式並不同,要找到自己真正的快樂很不容易,從柏青哥身上,小編看到了他那份單純的快樂,「以前我也常常羨慕那些在路上開著賓士,住在豪宅的人,總以為他們會活得比較快樂…我真的發現,要追求快樂其實很簡單,也不需要花大錢,只要三五好友約著去跑跑步,打打屁就很快樂了~~ 這種"簡單的快樂",才是純純正正的快樂吧!!」他在網誌裡這樣寫著。這從專訪的過程中就可以聽得出來,他追求的是什麼?只不過是那份對運動人生的喜悅。 

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本以為是一場從頭涼爽到結束的比賽,卻忽略了下午依舊熱烈微笑的太陽,很好的地方是,路線原路繞跑兩次,所以在半馬中可以盡情享受眼底安平的美景,第二圈則是享受夜晚涼爽的微風,報名戀人組的跑者也可以盡情放閃光,在這個馬拉松的夜晚,增添不少甜蜜的氣息。另外,值得一提的是超彭派補給,小編拍完才知道,大家沿路吃回終點,礙於某些路段全線交管,不然就跑回去吃了…阿!咳咳!還是期待明年的比賽吧!

陽光明媚的下午4點起跑,這時候還是很熱阿!加上6000多人熱烈參與,賽場上又更熱(情)了。

 

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A. 大解答

緩和運動就像賽前、訓練前的熱身一樣重要,熱身可以讓運動中的肌肉血液從休眠狀態醒來,如果突然停下,可能感覺頭昏,走幾分鐘或慢慢跑的效果更好。Coach Jenny針對不同類型訓練的緩和運動步驟,提供給大家參考:

★ 輕鬆跑─緩和步驟

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雖然大熱天訓練的確讓人不好受,但是也不用就這樣避開它,對於居住在氣溫比較高城市中的鐵人們,為了迎接秋天的賽季,就必須在炎熱的7、8月訓練。當然,熱天訓練有很多風險,如果遵循下面的小撇步,也許能讓身體在比較舒服的狀態下,熬過這烤死人的夏天。


★ 聆聽身體的聲音

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遊記要先從辦理運動員親友進入奧運選手村的guest pass說起,為了這小小的一張卡我跑了四趟中華隊團本部,我先去問怎麼辦理手續,原來是要親友的護照影本,所以我請魏振展照下護照資料E-MAIL給我,但第一次傳來解析度太小,印出來不清楚,第二次大拇指出現在護照上面又不及格,傳了三次才成功,真是搞不懂這樣的辦事能力是怎麼飛來英國的?難道真的是愛情真偉大沒有時差?

護照搞定後接著要排隊,因為每一天一個國家隊有限定名額進入奧運選手村,最後終於排到八月一號,上午九點至下午九點,而團本部裡的工作人員大多都認是魏振展,我心想:沒參加奧運的比參加奧運的還紅,還真是猜不透他啊!

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當聽到「限制」這個字眼的時候,是不是緊繃感馬上浮現?!沒錯。就拿維持生命的每日飲食來討論,吃東西是一件讓人愉快的事情,當心情愉快,生理機能同樣也不會受到干擾,飲食中的限制,通常都是由減肥或健康,這兩個字眼延伸,錯誤的觀念也會導致線志的產生,當自己限制了每天的飲食習慣,吃得不開心,身體受到影響,心情也受到影響,重點是:真的對身體是好的嗎?這就是我們必須去思考的部分。現在就舉出各種飲食方式的「好處」和「限制」吧!

★ 生

「生食」是最受限制的飲食法,因為只吃生的食材。如果你吃的食物裡只有:新鮮水果、果汁、堅果、種子、生菜沙拉、沒煮過的胡蘿蔔等等,如果可以接受那當然沒問題,反之,你可能會瘋掉。

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「不斷挑戰自己,尋找內心最大的力量。」─陳彥博

這次五天分站賽彥博以第四名完賽,雖然沒達到預期,但是這五天讓自己ㄍㄥ到極限,生心理都成長,學到很多,也交了很多好友,知道接下來2站要怎麼調整訓練,朝更好的狀態發展。有一次和鐵人一哥謝昇諺聊天,現在和彥博成淵高中的教練和學弟一起訓練,體格強壯的他曾經穿上10公斤鐵衣受訓,他和所有學弟們都跑不太動,目前只有彥博是跑最遠的人,看到精瘦的身材,真的很難想像體力和毅力有多驚人。

★ 伯仲之爭

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聰明的鐵人:在清晨5點起床,拒絕應酬邀約,注意自己吃什麼早餐,上網搜尋最新的訓練知識,就算已經這麼嚴謹的規劃生活,聰明的鐵人、老鳥還是會犯一些錯,如果可以避免這些錯誤營知識,可以在賽季表現得更好。

錯誤1:不知道自己的排汗率

大家都知道要計算自己流失多少汗水對吧?研究指出,如果流失的水分沒有補足,會影響運動表現,甚至只流失不到2%也會,不要讓缺水讓自己變慢喔!

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