「人生不是只有跑步，但是跑步豐富了我的人生。」─鄒宏傑

早在PTT上頗負盛名的N大，Nenb，本名鄒宏傑，自從他po了15連馬的訊息在Facebook上後，小編就注意這個神人級的人物，但是一直沒機會見到本人，終於有機會的時候，是在小編的國道初半馬那天，見面的方式也很特別…終點前被刷卡XD之後在北宜超馬賽透過鏡頭看到本人，總是一路微笑跑著，對任何人都是微笑，所以在馬場上擁有好人緣，這抹微笑的故事，是一路跑來的領悟，經過高潮低潮後，他決定要Run Happy，跑出快樂，所以要微笑進終點。

怎麼說吃得很撐呢？等下看到今年的補給品、全場氣氛，就知道為什麼路線這麼硬，還是堅持要來跑這場，小編被曬到昏頭，明年都想要參賽，因為葡萄太好吃、氣氛太熱烈，讓選手被曬還是甘願明年繼續參加，到底有多好玩呢？

到會場被一股香氣吸引，猛一看，口水要留出來，這…這是…補給品耶！吃得太好了啦！

當騎完自行車再跑步，和純粹跑步是完全不一樣的，下車後，會感覺腳沉重、不協調，沒有任何選手可以騎完車後，跑的跟路跑比賽一樣，只能說，有些鐵人跑步能力比其他人退步幅度小一點，所以，最棒的「跑者」並不能說是最棒的「鐵人跑者」，說的這麼多，可以給大家看個例子會比較清楚：

拿三鐵菁英選手Greg Whiteley和Hunter Kemper來說。Whiteley在大學時期是很棒的跑者，就讀布朗大學期間，曾經贏得美國大學體育總會(National Collegiate Athletic Association，NCAA)冠軍，他5K最佳成績是13分26秒；而Kemper在大學時期，不算是出色的跑者，5K最好的成績也比Whiteley慢1分多鐘。

他們都在大學畢業後成為職業選手，可能大家都認為Whiteley在跑步表現更出色，甚至是更好的鐵人，但實際上相反，Kemper在自由車轉路跑比Whiteley強很多，而且Kemper現在已經參加第三次奧運，就算是不是最好的跑步選手，他卻是跑步項目是排名最快的選手。

小編：這篇文章是Wan在2011年從英國返台後，第一場馬拉松，對台灣除了思念還是思念。

離開台灣三百多個日子，在這段不算短的時間裡，對足跡從未踏出亞洲以外的我而言，是段奇妙且充滿難以取代回憶的成長階段：喝了很多 cider，看了許多夢寐以求的表演，跑了好多場海外的路跑賽事，還有圓了幾個夢想，可惜因為個人因素使然，在英國的最後一個階段面臨了 100 dreams 接二連三幻滅的不爭事實，結束了這段疲憊的旅程，風塵僕僕從歐洲飛回台灣，休息了一個多月，通過起跑線前的那一刻，眼淚在眼眶中打轉了好幾回...

當我們提到捐血的時候，聯想到的就是愛心和助人，不過，捐血其實對運動員很有幫助喔！因為身體可以重新換血，當然這些新血中，含氧量很高，對運動員來說，不管在運動中或是運動完的恢復階段，身體的反應都變快，不過，在做這個動作之前必須知道自己的身體狀況，再決定捐血的種類和時間，做愛心之餘，也可以增強自己的運動表現。

★ 捐血種類

一般來說，國外捐血的方式比較多樣化，台灣只分成3種，最基本的250c.c.、全血（500c.c.）和血小板，只捐250c.c.對身體不會有太大影響，不過捐到全血和血小板，身體就需要一段恢復時間，現在就來簡單介紹一下，還有最重要的是衡量自己捐血後的恢復時間參考，不過實際狀況每個人不同。

每次到爬坡的時都見到其他人揚長而去嗎？接下來整理的幾個重點可以讓你早日擺脫這些噩夢！

擺脫一些體重

登山實力與功率/體量比。這只是一個理想值罷了，比較理想的是要減去自己的體重，而不是花大錢減輕你的自行車的重量，最有效的方法之一是開始記錄每天吃的食物。如果你記錄下你所吃的一切，你就不太可能吃不必要的垃圾食物，再加上持續的訓練，你會很快成為一個精實的登山機器。

每個星期二、四都要到美崙田徑場帶「一群」小朋友練習。原本並不是一群，一開始只有雙胞胎姊妹(璟晴、璟喻)，但不知不覺地人數愈來愈多，而且年紀、性別、程度與目標都不同，開課表的困難度也大大增加。

記得開始到美崙帶她們練習應該是從去年九月開始的，不知不覺九個月過去了。雖然難度很高，開課表時也有更多需要考慮的地方，也曾為課表的事失眠不少夜晚，但今天(2012.6.15)七位小鐵人一起在雨中團練時，讓我興起一種奇妙的感動。那些心神的耗費似乎都有所值了！

訓練的目標在「打基礎」而非「拚成績」 

MACCA非常少受傷，到底為什麼呢？（以下為MACCA自述）

最近我和一個正要參加初超鐵朋友聊天，他的有氧騎乘訓練、騎跑轉換訓練的量，是我訓練中很少可以做得到的，而且能量補充的也不多，但是我的經驗告訴我，需要問清楚他們真正的狀況。

「身體有什麼不好的反應呢？」趁空檔差話。

佩戴耳機聽音樂這件事情其實在許多運動中都有相同問題，但是因為自行車運動速度較快，危險性也相對地比其他運動高些。所以騎自行車帶耳機聽音樂這間事情是值得提出來討論的。

戴上耳機騎車，尤其是耳道式耳機，會隔絕外界所有的聲音，外界的一舉一動，無法用聽覺去注意到。在繁忙的街道上車輛與行人川流不息，快速穿梭在身旁的汽機車，路旁的野狗吠叫，停在路邊的汽車開門，甚至是朝你疾駛過來的汽機車，這些急促的聲音都會引發人體的反射神經來達到保護自己的作用，如果只單純地用視覺來反應已經是不夠的。

環法開幕戰已經進入倒數階段，但是看轉撥都看不懂他們到底在做什麼嗎？每個車隊衣服顏色都花花綠綠的，如何判斷出成績領先的選手呢，希望大家看完下面的介紹能對環法賽事能有更多的瞭解。

黃衫

在1903年第一屆環法開始以來，一直都是在手臂上套上綠色的臂章，來代表騎乘績領先的地位，到了1919年時才第一次出現黃衫，而在1948年開始在當天結束後頒發黃衫給總和時間最少的選手。

「路跑是一件很簡單，又是一件不簡單的事。」─陳淑華

在台灣馬場上，有很多美麗的身影，其中一位跑得快，又有著可愛的臉孔，那個站在頒獎台上最沒有架子的女孩，就是陳淑華了！在很多教練和選手口中大家稱讚不已，之前還沒私底下見過淑華的小編，一直都很好奇，每次像風一樣跑過身邊的淑華，在賽場上專注的眼神中，還有什麼讓人如此喜愛的特質呢？

“My motivation and attitude are basically the same now and when I was 18 or 20 years-old”

「我的衝勁和態度，不管是現在，還是在18或20歲時都是一樣的！」─ Javier Gómez Noya

人體可控制動作的隨意肌，與人體器官中的非隨意肌，都是要靠存在人體中數種不同來源的熱量，來提供其活動的能力。人體從脂肪中轉換成為熱量，供所有器官與肌肉活動所需的熱量，這就是所謂的‘燃燒脂肪“。

*圖片截取自網路*

『如果你喜愛騎乘自行車，並且將自行車運動持續融入你的一生，這一本書所帶來的資訊是無價的』BY- Chris Carmichael (國際知名教練)

『感謝Dr.Andy，他改善我的騎姿並讓我增加不少騎乘的力量，減少背部、膕繩肌(大腿後肌群)及膝關節的壓力，他的專業能夠儘可能幫助你有效的騎乘』BY- Gunn-Rita (世界盃登山車冠軍)

『Dr.Andy 協助多位選手從傷害中恢復並降低下一次傷害發生的可能性，這是一本相當棒的書，對於任何想增進自我表現並有效預防運動傷害的單車騎士』BY- Michael Barry (前Discovery Pro Team選手)

花蓮鯉魚潭的這場鐵人三項比賽，我從2007年開始參賽到現在，已經過了六年了。除了2007與2008這兩年的自行車賽道還是台九丙上下三次(約40公里)之外，從2009年開始自行車改成騎兩圈繞到台九線的45公里路線。

我一直很喜歡花蓮的這個場地，好像在家裡比賽的感覺，不用搭車到外地去，不用訂旅舍，從家裡起床，悠閒地準備比賽的裝備，然後從東華大學騎上鯉魚潭。每次比賽都像在自家後院做高強度的練習般，沒有壓力，既自然又舒服

【圖】2008年第二次參賽，這次是最後一年自行車仍是台九丙騎三趟的舊路線

Q. 小問題

賽前突然感覺很不安，要怎麼調適狀態呢？

A. 大解答

五次參加奧運與環法自行車大賽沙場老將 George Hincapie ，將在2012年賽季結束後引退，他是美國甚至是世界自行車運動中最成功的運動員之一。

態度親切和藹低調的 George Hincapie是Lance Armstrong在環法自行車賽的山地賽段長期以來得力的助手，曾經幫助Lance Armstrong贏得了環法自行車大賽7次總冠軍。他也幫助 Alberto Contador贏得2007年的環法與 Cadel Evans 在去年夏天的環法自行車黃衫。

George Hincapie計畫今年幫助 Cadel Evans 衛冕環法自行車賽，於6月30日在比利時列日展開的序幕賽。他現在所屬 BMC Racing Team， George Hincapie 將參加他生涯的第17屆環法自行車賽，打破了荷蘭車手Joop Zoetemelk的紀錄。

比賽前一天還在下大雨，

今天很幸運的放晴了！
讓烏來的空氣變得更清新舒服，

沿途跑過烏來老街、國家森林管制區，
越靠近山裡越感受到與大自然為伍的氣氛，

強壯乃少年人的榮耀；白髮為老年人的尊榮。（箴 言 20:29）

圖片來源：吳政育 

當全台灣人都正在關心520總統就職，與積極參加抗議油電雙漲，及戀人們大肆慶祝520（我愛你）的同時，有一群長者正用雙腳述說著一種揮汗精神與生命故事，郭庭虎：以一小時二十九分十五秒勇奪90歲組冠軍。（http://163.23.73.65/sport/EverGreen101/schedule.php）