目前日期文章:201203 (30)

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【輕鬆一下】-

“Have a dream, make a plan, go for it. You’ll get there, I promise.”

「擁有夢想,定下計畫,付諸實行。你一定可以辦到,我保證。」─Zoe Koplowitz

Zoe罹患多發性硬化症multiple sclerosis,拄著拐杖用很慢很慢的速度,完成紐約馬拉松。

2000年,她用36小時9分創下世界上最慢女子馬拉松跑者的記錄,直到去年她已經完成23個紐約馬拉松,如此不放棄生命的熱忱,可以感染身邊的人,只要她經過親友團的身邊,掌聲四起,每個人都為她加油,看到這樣的故事,感覺自己也可以離夢想近一點。

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Q. 小問題

最近傷上累積了很多大小傷,像是肌肉拉傷和扭傷,要怎麼處理比較好呢?

A. 大解答

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有沒有過怎麼跑都不舒服,覺得腳跨不出去,手臂抬不起來,回想一下昨天的狀況,喔!好像只睡了5個小時,但是感覺一點都不想睡阿!「他們的身體已經非常疲累,但是精神還很清醒。」睡眠治療師說,下面就來幫大家找回瞌睡蟲,讓大家有好眠。

  

問題1:跑得太多,時間太晚 

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有時候跑得太開心忘我,就會忘記一些疼痛,當把鞋子脫掉那一刻,突然發現起水泡了!多麼令人苦惱阿!要用破還是不用破都很糾結,特別是在比賽前,大家都不想忍受腳上一個個痛處,賽前把它處理掉,如果有醫生可以諮詢,可以問他有沒有任何安全的處理方法,或是用下列簡單的方式。

 

造成原因

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3/18才剛結束的Aviva Ironman 70.3 Singapore半程三鐵賽,台灣鐵人一姐李筱瑜勇奪分組女生冠軍,實在太厲害了!

 

  

這場比賽對筱瑜來說是今年第一場熱身賽,從前年10月夏威夷Ironman 226 Kona奪下分組排名第3,以9小時59分創下佳績,直到這次賽前不斷調整自己的狀態,看到她在馬拉松場上不斷奪冠,甚至突破場地和自己的紀錄,有這些比賽讓她對自己更有自信,果然,一姐沒有意外的拿下分組第1,女子總排名第7的好成績。

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想更有效的利用午休時間嗎?沒有什麼事比跑步更適合了!最少可以利用15分鐘的時間讓身心都放鬆,還有保持好身材。這就讓身體暫時離開辦公桌吧!持續3個星期之後,就會習慣這種中午的休閒時光。

 

進攻階梯

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 大家都喜歡宵夜,但是也討厭它,就怕吃進去讓身體長幾吋肉,但是選對點心可以幫助你補充維他命,吃一些對身體很不錯喔!還有一些食物可以幫助睡眠呢!


糖分

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『人生半馬初體驗,臺北國道馬完賽感言』

這次小編從拿相機變成穿跑鞋,之前都說別人的故事,現在突然要說自己的故事,有點害羞呢!從去年到現在去了多場馬拉松、路跑和三鐵賽,一場比一場更有感覺,看著大家衝進終點的幸福表情,不禁想著:

「這個人是我該有多好,我也想要有這樣的笑容。」

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為什麼瘦不了?持續2、3,甚至4小時長跑,不是會消耗驚人的熱量嗎?都跑馬拉松這麼久了,每天早上很期待的站上體重機,卻發現刻度都停留在同個位置,有時候甚至會增胖。這其中有很多原因,一般來說都是補給的問題,還有飲食習慣、荷爾蒙失調等等問題,都是瘦不下來的原因。

 

你更餓了!

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難得放長假,是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢?最簡單的方式就是─拿著跑鞋,出門跑步吧!

 

這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事:「13歲的時候,我是個小胖子、從來不運動的壞學生,自從我加入學校越野運動的團隊之後,跑步改變了我的人生,變得更有活力、開心,而且學校功課越來越好了!」Jeff最後前進奧運。雖然我們不能保證你的小孩可以跟他一樣,但是沒有理由不愛上跑步,想要自己的孩子加入慢跑的行列,其實很簡單,只要不勉強他們,讓他們自己愛上跑步,不用遲疑了一起上路吧!

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一般長距離比賽都需要補充鹽分,我們都知道比賽中一定要補充水分,但卻不知道鹽分補充也很重要,它是平衡身體電解質的重要成分,我們流的「汗」裡面包含鈉(鹽分)、鉀,還有一點鐵和鈣,所以我們在市面上會看到那麼多運動飲料和補充品,高強度和長程運動時,一定要補充,不然電解失衡會有可怕的影響呢!

 

電解平衡

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新年快過了,是不是該準備甩掉肥肉啦!快把屁股離開牌桌、飯桌和沙發,起來don1don囉!

 

1. 熱量代表一切 減輕體重就要面對熱量,想要瘦身,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料,所以想要開始你的節食計劃,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

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這13天的時間,對關家來說百感交集,有20年超級馬拉松經驗的他,忍受痛苦是比賽中必備的要素,這期間他強忍著腳底水泡帶來的痛苦,豔陽的下的曬傷,最重要的是,他看到充滿熱情和關愛的台灣跑者,來台灣前,他以為這趟旅程很孤獨,一個人背著包包上路,一個人去旅館敲門入住,一個人跑在路上,本來想用行動表達感謝,沒想到卻收到台灣跑友更多的感謝,完跑的那一刻,小編看到他臉上除了高興,還夾雜著很多情緒化為淚水,是一種無法用言語形容的感動。

 

 

最後一天關家起的特別早,凌晨4點15分由《十八尖山慢跑》領跑,幾位超馬界的前輩陳進財、吳勝銘、彭弼聲、鄒雙喜、楊鴻輝、巴布和胡榮清等人也到場陪跑,也少不了陪跑第2、3天和最後2天的老雷─雷勝安,一群人從新竹東門城出發。

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跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上,跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身體就發出哀嚎!多數人會認為是地面太硬,所以造成身體衝擊,但是另一個原因很多人常忽略,那就是在永遠都在同一種路面上跑,身為10年運動按摩師的Paul Ingraham來為大家解答。

 

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單調又無趣的路線、訓練方式,真的會讓人懶洋洋不想動,這時候要怎麼辦呢?想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎?來點小變化,讓跑步成為人生中最大的樂子。 

你總是遇到上坡就用走的 

試試這個: 

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基礎訓練=打底訓練,有了紮實的底子在未來密集的訓練中,實力進步得更快。

 

「我的大學生跑者一年會安排2次基礎訓練,夏天3個月和整個12月,降低強度、增加慢速的長跑訓練。」Runner’s World的教練ED Eyestone說。這個重複性高、低強度的訓練,可以鍛鍊出強健的底子,讓你在辛苦的訓練和比賽中支撐下去。這個「基礎」是由幾個要素組成:增量的血液、糖原(glycogen)儲存量,還有強壯的結締組織。跑者在這個階段會有驚人的健康和健美的身體。

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上半年台灣最大型的馬拉松賽事來囉!這次萬金石共擠進1萬2000多位跑者,場面超壯觀,加上比賽當天一早下著小雨又有霧氣,選手像電影裡的戰士一樣衝出來,穿梭在細雨薄霧裡,旁邊配著壯闊的海浪。路線在5K左右變成了新的路線,把原有直接穿過金山市區的路段,改成跑上獅頭山,雖然只是不到1K的上坡,但是爬完一個小坡,之後緊接著一個大髮夾彎上坡,不少跑友成了步兵,比起以往跑平路的難度提升不少。

起跑前的空拍畫面,好多人呀!左上角的是起跑線,難怪後半段出發的跑者甚至有晚了6分多鐘以上才出發!

現場有正妹來加油,能量都來了!疑~最旁邊那不是大家最愛的林書豪嗎?希望跑者看到他會有如神降阿!

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每次看著身材姣好的女人或男人,就開始羨慕,到底要怎樣才可以像他們一樣阿?為什麼瘦子連運動時都跑比較快?的確,身材勻稱(是有肌肉線條的喔!)=身體健康=運動時負擔比較小,想讓運動成績變好嗎?「減重」是最簡單的方式。想當瘦子真的沒那麼難阿!


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養身風吹起之後,南瓜料理也大受歡迎,這個葫蘆家族的成員,金黃色的果肉香甜可口,過年期間拿它入菜,看起來吉利又健康,重點是新鮮南瓜含有90 %以上的水份,熱量很低(約 30 大卡 / 100 克),對怕胖的人來說是很好的選擇。來看看它還有什麼神奇的成分吧!

 

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「來奔跑吧!身體可以迎著風,承載著『痛並快樂』的感覺。哪怕時間是一條漫長的河流,但最後穿越終點的那一刻,是多麼美妙的一件事!」─飛小魚

 

「請問你們是媒體嗎?」一個穿著紫色台北超馬嘉年華義工背心的女生說。第一次外出採訪比賽,會有人主動和小編搭訕,而且還一眼識破身分!接著就開始介紹「新聞點」,小編心想:糾感心的義工,人也太好了,竟然主動爆料給小編XD「我叫飛小魚。」她說,喔!天阿!竟然沒認出這位馬拉松廣播節目《跑步吧!人生》主持人,是一位深耕馬場的媒體人。

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